Füüsika Kalkulaatorid
Harris-Benedicti Kalkulaator (energia Kogukulu TDEE Ja Bmr)
Kui tunnete muret oma tervise ja keha pärast, on Harris-Benedicti kalkulaator (BMR kalkulaator), mis töötab Harrise-Benedicti valemiga, teie jaoks õige tööriist!
Harris-Benedicti kalkulaator
kg
cm
yrs
kcal/day
Sisukord
Mis on BMR-kalkulaator?
Teie põhiainevahetuse kiirus on samaväärne energiahulgaga, mida teie keha vajaks 24 tunni jooksul, kui ta peaks olema ärkvel.
Mis on Harrise-Benedicti võrrand, küsite?
Harris-Benedicti võrrand kasutab teie BMR-i teie päevase energiakulu (kalorite) arvutamiseks.
Kuidas arvutada oma BMR-i?
BMR-i arvutamiseks kasutaksite Harrise-Benedicti võrrandit.
Naiste jaoks on see:
BMR = 655,1 + (9,563 * kaal kilogrammides) + (1,850 * pikkus cm) - (4,676 * vanus)
Meeste jaoks on see:
BMR = 66,5 + (13,75 * kaal kg) + (5,003 * pikkus cm) – (6,75 * vanus)
Mis on BMR?
Teie baasainevahetuse kiirus (BMR) on samaväärne sellega, kui palju energiat teie keha vajaks, kui ta peaks olema 24 tundi ärkvel.
BMR on baasainevahetuse kiirus. See on minimaalne kalorite kogus, mida teie keha vajab oluliste funktsioonide, nagu hingamine, seedimine ja püsiva kehatemperatuuri hoidmine päeva jooksul, täitmiseks.
Mis teeb hea BMR-i?
Naiste keskmine BMR on 1409 Kcal (5900 kJ) ja meeste puhul 1696 Kcal (7100 kJ).
Kuidas ma saan oma BMR-i suurendada?
Saate suurendada oma BMR-i (baasainevahetuse kiirust), proovides:
Tarbi iga toidukorraga rohkem valku.
Suurendage oma HIIT-i (kõrge intensiivsusega intervalltreening).
Suurendage oma igapäevast tegevust, valides lifti asemel trepid, kõndides rohkem, vahetades üle seisulauale.
Rohkem vürtsikat toitu.
Rohkemate vastupanuharjutuste tegemine aitab põletada rohkem kaloreid kui rasvkude.
Kuidas ma saan BMR-i naeladeks teisendada?
Kasutage järgmisi võrrandeid, et arvutada oma baasainevahetuskiirused inglise ühikutes:
Meeste jaoks on see:
BMR = 66,74 + (6,24 * kaal naelades) + (12,7 * pikkus tollides) - (6,75 * vanus aastates)
Naiste jaoks on see:
BMR = 65,51 + (4,35 * kaal naelades) + (4,7 * pikkus tollides) - (4,7 * vanus aastates)
Kuidas kasutada BMR-i kehakaalu langetamiseks?
Kui soovite kaalust alla võtta, on BMR-i loendamine suurepärane koht alustamiseks. See ütleb teile, kui palju kaloreid teie keha vajab korrektseks toimimiseks. Parim oleks, kui te ei sööks kunagi vähem kui see. Seejärel saate selle arvu korrutada oma aktiivsustasemega (PAL), et leida, kui palju kaloreid te põletate. Saate kaalust alla võtta aeglaselt ja järjekindlalt, kui vähendate mõistliku koguse kaloreid (nt 500 kcal päevas).
Mis on Harris Benedicti valem?
Harris-Benedicti valem on matemaatiline võrrand, mille abil saab arvutada inimese baasainevahetuse kiirust (BMR). BMR on energiahulga mõõt, mida inimene kulutab puhkamise ajal ja erinevatel aktiivsustasemetel. Harris-Benedicti valemit kasutatakse inimese BMR arvutamiseks tema vanuse, kaalu, pikkuse ja soo alusel.
Mis on Harrise-Benedicti võrrand, küsite?
Harrise-Benedicti võrrand on matemaatiline valem, mis võimaldab teil arvutada oma põhiainevahetuse kiirust - BMR. See nõuab teie pikkust, kaalu, vanust ja sugu. On kaks erinevat valemit:
Naiste jaoks on see:
BMR = 655,1 + (9,563 * kaal kg) + (1,850 * pikkus cm) – (4676 * vanus)
Meeste jaoks on see:
BMR = 66,5 + (13,75 * kaal kg) + (5,003 * pikkus cm) – (6,75 * vanus)
Kas Harrise-Benedicti võrrand on õige?
Harrise-Benedicti võrrandit on peetud kõige täpsemaks BMR võrrandiks. Kuid pidage meeles, et teie BMR-i ligikaudne hinnang kalkulaatori abil ei pruugi olla täpne ja võib erineda teie tegelikest kehavajadustest. Peate seda tegema, kuid BMR-i arvutamine võib aidata teil alustada.
Kuidas ma saan arvutada naise BMR-i?
Parim oleks, kui arvutaksite oma naise BMR-i järgmiselt:
Tea oma täpset pikkust ja kaalu. Palun ärge petke ja see toob kaasa ainult ebatäpseid tulemusi.
Harris-Benedicti valem naistele:
BMR = 655,1 + (9,563 * kaal kilogrammides) + (1,850 * pikkus cm) - (4,676 * vanus)
Tulemuseks on teie baasainevahetuskiirus (BMR). Korrutage see oma aktiivsustasemega – PAL –, et arvutada välja oma päevane energiakulu – TDEE.
Artikli autor
Parmis Kazemi
Parmis on sisulooja, kellel on kirg kirjutada ja uusi asju luua. Ta on ka väga huvitatud tehnoloogiast ja naudib uute asjade õppimist.
Harris-Benedicti Kalkulaator (energia Kogukulu TDEE Ja Bmr) Eesti
Avaldatud: Thu Apr 21 2022
Kategoorias Füüsika kalkulaatorid
Lisage Harris-Benedicti Kalkulaator (energia Kogukulu TDEE Ja Bmr) oma veebisaidile
Harris-Benedicti Kalkulaator (energia Kogukulu TDEE Ja Bmr) teistes keeltes
Harris-Benedict Calculator (total Energy Expenditure TDEE & Bmr)Calculadora Harris-Benedict (despesa Total De Energia TDEE E Bmr)Calculadora Harris-Benedict (gasto Total De Energía TDEE Y Bmr)Калькулятор Харриса-Бенедикта (общий Расход Энергии TDEE И Bmr)آلة حاسبة Harris-Benedict (إجمالي إنفاق الطاقة TDEE & BMR)Calculatrice Harris-Benedict (dépense Énergétique Totale TDEE & Bmr)Harris-Benedict-Rechner (Gesamtenergieaufwand TDEE & Bmr)Harris-Benedict 計算機 (総エネルギー消費量 TDEE & Bmr)हैरिस-बेनेडिक्ट कैलकुलेटर (कुल ऊर्जा व्यय टीडीईई और बीएमआर)Harris-Benedict Hesaplayıcısı (toplam Enerji Harcaması TDEE Ve Bmr)