পদার্থবিজ্ঞানের ক্যালকুলেটর
হ্যারিস-বেনেডিক্ট ক্যালকুলেটর (মোট শক্তি ব্যয় TDEE এবং Bmr)
আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য এবং শরীর সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, হ্যারিস-বেনেডিক্ট ক্যালকুলেটর (BMR ক্যালকুলেটর), যা হ্যারিস-বেনেডিক্ট সূত্রে চলে, আপনার জন্য সঠিক হাতিয়ার!
হ্যারিস-বেনেডিক্ট ক্যালকুলেটর
kg
cm
yrs
kcal/day
সুচিপত্র
একটি BMR ক্যালকুলেটর কি?
আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট হল আপনার শরীরের 24 ঘন্টা কাজ করার জন্য যে পরিমাণ শক্তির প্রয়োজন তা যদি জেগে থাকে।
হ্যারিস-বেনেডিক্ট সমীকরণ কি, আপনি জিজ্ঞাসা?
হ্যারিস-বেনেডিক্ট সমীকরণ আপনার দৈনিক শক্তি ব্যয় (ক্যালোরি) গণনা করতে আপনার BMR ব্যবহার করে।
আমি কিভাবে আমার BMR গণনা করব?
আপনি আপনার BMR গণনা করতে হ্যারিস-বেনেডিক্ট সমীকরণ ব্যবহার করবেন।
মহিলাদের জন্য, এটি হল:
BMR = 655.1 + (9.563 * কেজি ওজন) + (1.850 * সেমি উচ্চতা) - (4.676 * বয়স)
পুরুষদের জন্য, এটি:
BMR = 66.5 + (13.75 * কেজি ওজন) + (5.003 * সেমি উচ্চতা) - (6.75 * বয়স)
BMR কি?
আপনার বেসাল মেটাবলিজম রেট (BMR) হল 24 ঘন্টা জাগ্রত থাকলে আপনার শরীরকে কাজ করার জন্য কত শক্তির প্রয়োজন হবে তার সমতুল্য।
BMR হল বেসাল মেটাবলিজম রেট। এটি হল ন্যূনতম পরিমাণ ক্যালোরি যা আপনার শরীরের অপরিহার্য ফাংশনগুলি যেমন শ্বাস-প্রশ্বাস, হজম এবং একটি দিনের মধ্যে শরীরের তাপমাত্রা স্থির রাখার জন্য প্রয়োজন।
কি একটি ভাল BMR তোলে?
একজন মহিলার জন্য গড় BMR হল 1409 Kcal (5900kJ), এবং একজন পুরুষের জন্য, এটা হল 1696 Kcal (7100kJ)।
আমি কিভাবে আমার BMR বাড়াতে পারি?
আপনি চেষ্টা করে আপনার BMR (বেসাল মেটাবলিক রেট) বাড়াতে পারেন:
প্রতিটি খাবারের সাথে আরও প্রোটিন গ্রহণ করুন।
আপনার HIIT (উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ) বৃদ্ধি করা।
লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেছে নিয়ে, বেশি হাঁটাহাঁটি করে, স্থায়ী ডেস্কে গিয়ে আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম বাড়ান।
বেশি মশলাদার খাবার।
আরও প্রতিরোধের ব্যায়াম করা আপনাকে আপনার ফ্যাট টিস্যুর চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।
আমি কিভাবে BMR কে পাউন্ডে রূপান্তর করতে পারি?
ইম্পেরিয়াল ইউনিটে আপনার বেসাল বিপাকীয় হার গণনা করতে নিম্নলিখিত সমীকরণগুলি ব্যবহার করুন:
পুরুষদের জন্য, এটি:
BMR = 66.74 + (6.24 * ওজন পাউন্ডে) + (12.7 * উচ্চতা ইঞ্চিতে) - (6.75 * বছর বয়সে)
মহিলাদের জন্য, এটি হল:
BMR = 65.51 + (পাউন্ডে 4.35 * ওজন) + (4.7 * উচ্চতা ইঞ্চিতে) - (4.7 * বছরগুলিতে বয়স)
ওজন কমানোর জন্য আমি কিভাবে BMR ব্যবহার করতে পারি?
আপনি যদি ওজন কমাতে চান, আপনার BMR গণনা শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা। এটি আপনাকে বলে যে আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য কত ক্যালোরি প্রয়োজন। এর চেয়ে কম না খেলে সবচেয়ে ভালো হবে। তারপরে আপনি কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা জানতে আপনি এই সংখ্যাটিকে আপনার কার্যকলাপ স্তর (PAL) দ্বারা গুণ করতে পারেন। আপনি যুক্তিসঙ্গত পরিমাণ ক্যালোরি (যেমন, 500 কিলোক্যালরি/দিন) কমিয়ে ধীরে ধীরে এবং অবিচলিতভাবে ওজন কমাতে পারেন।
হ্যারিস বেনেডিক্ট সূত্র কি?
হ্যারিস-বেনেডিক্ট সূত্র হল একটি গাণিতিক সমীকরণ যা একজন ব্যক্তির বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) গণনা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। BMR হল বিশ্রামের সময় এবং বিভিন্ন স্তরের কার্যকলাপে একজন ব্যক্তির দ্বারা ব্যয় করা শক্তির পরিমাপ। হ্যারিস-বেনেডিক্ট সূত্রটি একজন ব্যক্তির বয়স, ওজন, উচ্চতা এবং লিঙ্গের উপর ভিত্তি করে তার BMR গণনা করতে ব্যবহৃত হয়।
হ্যারিস-বেনেডিক্ট সমীকরণ কি, আপনি জিজ্ঞাসা?
হ্যারিস-বেনেডিক্ট সমীকরণ হল একটি গাণিতিক সূত্র যা আপনাকে আপনার বেসাল মেটাবলিজম রেট - BMR গণনা করতে দেয়। এটির জন্য আপনার উচ্চতা, ওজন, বয়স এবং লিঙ্গ প্রয়োজন। দুটি স্বতন্ত্র সূত্র আছে:
মহিলাদের জন্য, এটি হল:
BMR = 655.1 + (9.563 * কেজি ওজন) + (1.850 * সেমি উচ্চতা) - (4.676 * বয়স)
পুরুষদের জন্য, এটি:
BMR = 66.5 + (13.75 * কেজি ওজন) + (5.003 * সেমি উচ্চতা) - (6.75 * বয়স)
হ্যারিস-বেনেডিক্ট সমীকরণ কি সঠিক?
হ্যারিস-বেনেডিক্ট সমীকরণকে সবচেয়ে সঠিক BMR সমীকরণ হিসেবে বিবেচনা করা হয়েছে। কিন্তু, মনে রাখবেন যে একটি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে আপনার BMR এর মোটামুটি অনুমান সঠিক নাও হতে পারে এবং আপনার প্রকৃত শারীরিক প্রয়োজনীয়তা থেকে ভিন্ন হতে পারে। আপনাকে এটি করতে হবে, তবে আপনার BMR গণনা করা আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করতে পারে।
আমি কিভাবে একজন মহিলার জন্য আমার BMR গণনা করতে পারি?
সবচেয়ে ভালো হবে যদি আপনি আপনার মহিলা BMR গণনা করেন:
আপনার সঠিক উচ্চতা এবং ওজন জানুন। দয়া করে প্রতারণা করবেন না, এবং এটি শুধুমাত্র ভুল ফলাফলের দিকে পরিচালিত করবে।
মহিলাদের জন্য হ্যারিস-বেনেডিক্ট সূত্র:
BMR = 655.1 + (9.563 * কেজি ওজন) + (1.850 * সেমি উচ্চতা) - (4.676 * বয়স)
আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) ফলাফল। এটিকে আপনার কার্যকলাপের স্তরের সাথে গুণ করুন - PAL - আপনার প্রতিদিনের শক্তি ব্যয় - TDEE হিসাব করার জন্য।
প্রবন্ধ লেখক
Parmis Kazemi
পারমিস একজন বিষয়বস্তু নির্মাতা যিনি লেখার এবং নতুন জিনিস তৈরির জন্য একটি আবেগ আছে। তিনি প্রযুক্তিতে অত্যন্ত আগ্রহী এবং নতুন জিনিস শিখতে উপভোগ করেন।
হ্যারিস-বেনেডিক্ট ক্যালকুলেটর (মোট শক্তি ব্যয় TDEE এবং Bmr) বাংলা
প্রকাশিত: Thu Apr 21 2022
বিভাগ In পদার্থবিজ্ঞানের ক্যালকুলেটর In
আপনার নিজের ওয়েবসাইটে হ্যারিস-বেনেডিক্ট ক্যালকুলেটর (মোট শক্তি ব্যয় TDEE এবং Bmr) যোগ করুন
অন্যান্য ভাষায় __ হ্যারিস-বেনেডিক্ট ক্যালকুলেটর (মোট শক্তি ব্যয় TDEE এবং Bmr)।
Калькулятор Харріса-Бенедикта (загальні Витрати Енергії TDEE & Bmr)Harris-Benedicti Kalkulaator (energia Kogukulu TDEE Ja Bmr)Harris-Benedict Calculator (total Energy Expenditure TDEE & Bmr)Calculadora Harris-Benedict (despesa Total De Energia TDEE E Bmr)Calculadora Harris-Benedict (gasto Total De Energía TDEE Y Bmr)Калькулятор Харриса-Бенедикта (общий Расход Энергии TDEE И Bmr)آلة حاسبة Harris-Benedict (إجمالي إنفاق الطاقة TDEE & BMR)Calculatrice Harris-Benedict (dépense Énergétique Totale TDEE & Bmr)Harris-Benedict-Rechner (Gesamtenergieaufwand TDEE & Bmr)Harris-Benedict 計算機 (総エネルギー消費量 TDEE & Bmr)