Calculadoras De Física
Calculadora Harris-Benedict (despesa Total De Energia TDEE E Bmr)
Se você está preocupado com sua saúde e corpo, a Calculadora Harris-Benedict (calculadora BMR), que funciona com a fórmula Harris-Benedict, é a ferramenta certa para você!
Calculadora Harris-Benedict
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kcal/day
Índice
O que é uma calculadora de BMR?
Sua taxa metabólica basal é o equivalente à quantidade de energia que seu corpo precisaria para funcionar por 24 horas se estivesse acordado.
Qual é a equação de Harris-Benedict, você pergunta?
A equação de Harris-Benedict usa sua TMB para calcular seu gasto diário de energia (calorias).
Como calculo minha TMB?
Você usaria a equação de Harris-Benedict para calcular sua TMB.
Para as mulheres, é:
TMB = 655,1 + (9,563 * peso em kg) + (1,850 * altura em cm) - (4,676 * idade)
Para os homens, é:
TMB = 66,5 + (13,75 * peso em kg) + (5,003 * altura em cm) - (6,75 * idade)
O que é BMR?
Sua taxa de metabolismo basal (TMB) é o equivalente a quanta energia seu corpo precisaria para funcionar se ficasse acordado por 24 horas.
A TMB é a taxa de metabolismo basal. É a quantidade mínima de calorias que seu corpo precisa para realizar funções essenciais, como respiração, digestão e manutenção de uma temperatura corporal constante ao longo de um dia.
O que faz uma boa TMB?
A TMB média para uma mulher é de 1.409 Kcal (5.900 kJ), e para um homem, é de 1.696 Kcal (7.100 kJ).
Como posso aumentar minha TMB?
Você pode aumentar sua TMB (taxas metabólicas basais) tentando:
Consuma mais proteína a cada refeição.
Aumentando seu HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade).
Aumente suas atividades diárias escolhendo escadas em vez do elevador, andando mais, mudando para uma mesa de pé.
Comida mais picante.
Fazer mais exercícios de resistência ajudará você a queimar mais calorias do que seu tecido adiposo.
Como posso converter BMR para libras?
Use as seguintes equações para calcular suas taxas metabólicas basais em unidades imperiais:
Para os homens, é:
TMB = 66,74 + (6,24 * peso em libras) + (12,7 * altura em polegadas) - (6,75 * idade em anos)
Para as mulheres, é:
TMB = 65,51 + (4,35 * peso em libras) + (4,7 * altura em polegadas) - (4,7 * idade em anos)
Como posso usar BMR para perda de peso?
Se você deseja perder peso, contar sua TMB é um ótimo lugar para começar. Ele informa quantas calorias seu corpo precisa para funcionar corretamente. Seria melhor se você nunca comesse menos do que isso. Você pode então multiplicar esse número pelo seu nível de atividade (PAL) para descobrir quantas calorias você queima. Você pode perder peso de forma lenta e constante reduzindo uma quantidade razoável de calorias (por exemplo, 500 kcal/dia).
O que é a fórmula de Harris Benedict?
A Fórmula Harris-Benedict é uma equação matemática que pode ser usada para calcular a taxa metabólica basal (TMB) de uma pessoa. A TMB é uma medida da quantidade de energia gasta por uma pessoa durante o repouso e em vários níveis de atividade. A Fórmula Harris-Benedict é usada para calcular a TMB de uma pessoa com base em sua idade, peso, altura e sexo.
Qual é a equação de Harris-Benedict, você pergunta?
A equação de Harris-Benedict é uma fórmula matemática que permite contar sua taxa de metabolismo basal - TMB. Requer sua altura, peso, idade e sexo. Existem duas fórmulas distintas:
Para as mulheres, é:
TMB = 655,1 + (9,563 * peso em kg) + (1,850 * altura em cm) - (4,676 * idade)
Para os homens, é:
TMB = 66,5 + (13,75 * peso em kg) + (5,003 * altura em cm) - (6,75 * idade)
A equação de Harris-Benedict está correta?
A equação de Harris-Benedict foi considerada a equação de TMB mais precisa. Mas lembre-se de que a estimativa aproximada de sua TMB usando uma calculadora pode não ser precisa e pode diferir de suas necessidades corporais reais. Você precisa fazer isso, mas calcular sua TMB pode ajudá-lo a começar.
Como posso calcular minha TMB para uma mulher?
Seria melhor se você calculasse sua TMB feminina por:
Saiba sua altura e peso exatos. Por favor, não trapaceie, e isso só levará a resultados imprecisos.
A fórmula de Harris-Benedict para mulheres:
TMB = 655,1 + (9,563 * peso em kg) + (1,850 * altura em cm) - (4,676 * idade)
Sua taxa metabólica basal (TMB) é o resultado. Multiplique isso pelo seu nível de atividade – PAL – para calcular seu gasto energético diário – TDEE.
Autor do artigo
Parmis Kazemi
Parmis é um criador de conteúdo que tem paixão por escrever e criar coisas novas. Ela também está muito interessada em tecnologia e gosta de aprender coisas novas.
Calculadora Harris-Benedict (despesa Total De Energia TDEE E Bmr) Português
Publicados: Thu Apr 21 2022
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