Physik-Rechner
Harris-Benedict-Rechner (Gesamtenergieaufwand TDEE & Bmr)
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit und Ihren Körper machen, ist der Harris-Benedict-Rechner (BMR-Rechner), der auf der Harris-Benedict-Formel basiert, das richtige Werkzeug für Sie!
Harris-Benedict-Rechner
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kcal/day
Inhaltsverzeichnis
Was ist ein BMR-Rechner?
Ihr Grundumsatz entspricht der Energiemenge, die Ihr Körper 24 Stunden lang benötigen würde, um zu funktionieren, wenn er wach wäre.
Was ist die Harris-Benedict-Gleichung, fragen Sie?
Die Harris-Benedict-Gleichung verwendet Ihren BMR, um Ihren täglichen Energieverbrauch (Kalorien) zu berechnen.
Wie berechne ich meinen BMR?
Sie würden die Harris-Benedict-Gleichung verwenden, um Ihren BMR zu berechnen.
Für Frauen gilt:
BMR = 655,1 + (9,563 * Gewicht in kg) + (1,850 * Größe in cm) - (4,676 * Alter)
Für Männer gilt:
BMR = 66,5 + (13,75 * Gewicht in kg) + (5,003 * Größe in cm) - (6,75 * Alter)
Was ist BMR?
Ihr Grundumsatz (BMR) entspricht der Energie, die Ihr Körper benötigen würde, um zu funktionieren, wenn er 24 Stunden lang wach wäre.
BMR ist die Grundumsatzrate. Es ist die minimale Menge an Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um wesentliche Funktionen wie Atmung, Verdauung und Aufrechterhaltung einer konstanten Körpertemperatur im Laufe eines Tages auszuführen.
Was macht einen guten BMR aus?
Der durchschnittliche BMR für eine Frau beträgt 1409 Kcal (5900 kJ) und für einen Mann 1696 Kcal (7100 kJ).
Wie kann ich meinen BMR erhöhen?
Sie können Ihren BMR (Grundumsatz) erhöhen, indem Sie versuchen:
Nehmen Sie mit jeder Mahlzeit mehr Protein zu sich.
Steigerung deines HIIT (High Intensity Interval Training).
Steigern Sie Ihre täglichen Aktivitäten, indem Sie Treppen statt Aufzug wählen, mehr zu Fuß gehen, zu einem Stehpult wechseln.
Mehr scharfes Essen.
Wenn Sie mehr Widerstandsübungen machen, verbrennen Sie mehr Kalorien als Ihr Fettgewebe.
Wie kann ich BMR in Pfund umrechnen?
Verwenden Sie die folgenden Gleichungen, um Ihren Grundumsatz in imperialen Einheiten zu berechnen:
Für Männer gilt:
BMR = 66,74 + (6,24 * Gewicht in Pfund) + (12,7 * Größe in Zoll) - (6,75 * Alter in Jahren)
Für Frauen gilt:
BMR = 65,51 + (4,35 * Gewicht in Pfund) + (4,7 * Größe in Zoll) - (4,7 * Alter in Jahren)
Wie kann ich BMR zur Gewichtsreduktion verwenden?
Wenn Sie abnehmen möchten, ist das Zählen Ihres BMR ein guter Anfang. Es sagt Ihnen, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Es wäre am besten, wenn Sie nie weniger als diese Menge essen würden. Sie können diese Zahl dann mit Ihrem Aktivitätsniveau (PAL) multiplizieren, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Sie können langsam und stetig abnehmen, indem Sie eine angemessene Kalorienmenge reduzieren (z. B. 500 kcal/Tag).
Was ist die Harris-Benedict-Formel?
Die Harris-Benedict-Formel ist eine mathematische Gleichung, die zur Berechnung des Grundumsatzes (BMR) einer Person verwendet werden kann. Der BMR ist ein Maß für die Energiemenge, die eine Person in Ruhe und bei unterschiedlichen Aktivitätsniveaus verbraucht. Die Harris-Benedict-Formel wird verwendet, um den BMR einer Person basierend auf Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht zu berechnen.
Was ist die Harris-Benedict-Gleichung, fragen Sie?
Die Harris-Benedict-Gleichung ist eine mathematische Formel, mit der Sie Ihren Grundumsatz – BMR – berechnen können. Es erfordert Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Alter und Ihr Geschlecht. Es gibt zwei verschiedene Formeln:
Für Frauen gilt:
BMR = 655,1 + (9,563 * Gewicht in kg) + (1,850 * Größe in cm) - (4,676 * Alter)
Für Männer gilt:
BMR = 66,5 + (13,75 * Gewicht in kg) + (5,003 * Größe in cm) - (6,75 * Alter)
Stimmt die Harris-Benedict-Gleichung?
Die Harris-Benedict-Gleichung gilt als die genaueste BMR-Gleichung. Denken Sie jedoch daran, dass die grobe Schätzung Ihres BMR mit einem Taschenrechner möglicherweise nicht genau ist und von Ihren tatsächlichen körperlichen Anforderungen abweichen kann. Sie müssen dies tun, aber die Berechnung Ihres BMR kann Ihnen beim Einstieg helfen.
Wie kann ich meinen BMR für eine Frau berechnen?
Am besten berechnen Sie Ihren weiblichen Grundumsatz wie folgt:
Kennen Sie Ihre genaue Größe und Ihr Gewicht. Bitte schummeln Sie nicht, das führt nur zu ungenauen Ergebnissen.
Die Harris-Benedict-Formel für Frauen:
BMR = 655,1 + (9,563 * Gewicht in kg) + (1,850 * Größe in cm) - (4,676 * Alter)
Ihr Grundumsatz (BMR) ist das Ergebnis. Multiplizieren Sie dies mit Ihrem Aktivitätsniveau – PAL – um Ihren täglichen Energieverbrauch – TDEE – zu berechnen.
Autor des Artikels
Parmis Kazemi
Parmis ist ein Content Creator, der eine Leidenschaft für das Schreiben und Erschaffen neuer Dinge hat. Außerdem interessiert sie sich sehr für Technik und lernt gerne Neues.
Harris-Benedict-Rechner (Gesamtenergieaufwand TDEE & Bmr) Deutsch
Veröffentlicht: Thu Apr 21 2022
In Kategorie Physik-Rechner
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