भौतिकी कैलकुलेटर
हैरिस-बेनेडिक्ट कैलकुलेटर (कुल ऊर्जा व्यय टीडीईई और बीएमआर)
यदि आप अपने स्वास्थ्य और शरीर के बारे में चिंतित हैं, तो हैरिस-बेनेडिक्ट कैलकुलेटर (बीएमआर कैलकुलेटर), जो हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला पर चलता है, आपके लिए सही उपकरण है!
हैरिस-बेनेडिक्ट कैलकुलेटर
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बीएमआर कैलकुलेटर क्या है?
आपकी बेसल चयापचय दर उस ऊर्जा की मात्रा के बराबर है जो आपके शरीर को जागने के लिए 24 घंटे तक काम करने की आवश्यकता होगी।
हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण क्या है, आप पूछें?
हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण आपके दैनिक ऊर्जा व्यय (कैलोरी) की गणना के लिए आपके बीएमआर का उपयोग करता है।
मैं अपने बीएमआर की गणना कैसे करूं?
आप अपने बीएमआर की गणना के लिए हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण का उपयोग करेंगे।
महिलाओं के लिए, यह है:
बीएमआर = 655.1 + (9.563 * वजन किलो में) + (1.850 * ऊंचाई सेमी में) - (4.676 * आयु)
पुरुषों के लिए, यह है:
बीएमआर = 66.5 + (13.75 * वजन किलो में) + (5.003 * सेमी में ऊंचाई) - (6.75 * आयु)
बीएमआर क्या है?
आपकी बेसल चयापचय दर (बीएमआर) इस बात के बराबर है कि 24 घंटे तक जागने के लिए आपके शरीर को कितनी ऊर्जा की आवश्यकता होगी।
बीएमआर बेसल चयापचय दर है। यह आपके शरीर को आवश्यक कार्य करने के लिए आवश्यक कैलोरी की न्यूनतम मात्रा है जैसे कि श्वास, पाचन, और एक दिन के दौरान शरीर के तापमान को स्थिर बनाए रखना।
एक अच्छा बीएमआर क्या बनाता है?
एक महिला के लिए औसत बीएमआर 1409 किलो कैलोरी (5900kJ) है, और एक पुरुष के लिए, यह 1696 किलो कैलोरी (7100kJ) है।
मैं अपना बीएमआर कैसे बढ़ा सकता हूं?
आप निम्न कोशिश करके अपना बीएमआर (बेसल मेटाबॉलिक रेट) बढ़ा सकते हैं:
हर भोजन के साथ अधिक प्रोटीन का सेवन करें।
अपने HIIT (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) को बढ़ाना।
लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चुनकर, अधिक पैदल चलकर, स्टैंडिंग डेस्क पर स्विच करके अपनी दैनिक गतिविधियों को बढ़ाएं।
अधिक मसालेदार खाना।
अधिक प्रतिरोध व्यायाम करने से आपको अपने वसा ऊतक की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।
मैं बीएमआर को पाउंड में कैसे बदल सकता हूं?
शाही इकाइयों में अपनी बेसल चयापचय दर की गणना करने के लिए निम्नलिखित समीकरणों का प्रयोग करें:
पुरुषों के लिए, यह है:
बीएमआर = 66.74 + (6.24 * वजन पाउंड में) + (12.7 * इंच में ऊंचाई) - (6.75 * वर्ष में आयु)
महिलाओं के लिए, यह है:
बीएमआर = 65.51 + (4.35 * वजन पाउंड में) + (4.7 * इंच में ऊंचाई) - (4.7 * आयु वर्ष में)
वजन घटाने के लिए मैं बीएमआर का उपयोग कैसे कर सकता हूं?
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपना बीएमआर गिनना शुरू करने के लिए एक बढ़िया जगह है। यह आपको बताता है कि आपके शरीर को सही ढंग से काम करने के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। इससे अच्छा आप कभी भी इससे कम नहीं खाएंगे। फिर आप इस संख्या को अपने गतिविधि स्तर (PAL) से गुणा करके पता लगा सकते हैं कि आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं। आप उचित मात्रा में कैलोरी (जैसे, 500 किलो कैलोरी/दिन) को कम करके धीरे-धीरे और स्थिर रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं।
हैरिस बेनेडिक्ट फॉर्मूला क्या है?
हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला एक गणितीय समीकरण है जिसका उपयोग किसी व्यक्ति के बेसल चयापचय दर (बीएमआर) की गणना के लिए किया जा सकता है। बीएमआर एक व्यक्ति द्वारा आराम के दौरान और गतिविधि के विभिन्न स्तरों पर खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा का एक उपाय है। हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला का उपयोग किसी व्यक्ति की उम्र, वजन, ऊंचाई और लिंग के आधार पर उसके बीएमआर की गणना करने के लिए किया जाता है।
हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण क्या है, आप पूछें?
हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण एक गणितीय सूत्र है जो आपको अपनी बेसल चयापचय दर - बीएमआर की गणना करने देता है। इसके लिए आपकी ऊंचाई, वजन, उम्र और लिंग की आवश्यकता होती है। दो अलग-अलग सूत्र हैं:
महिलाओं के लिए, यह है:
बीएमआर = 655.1 + (9.563 * वजन किलो में) + (1.850 * ऊंचाई सेमी में) - (4.676 * आयु)
पुरुषों के लिए, यह है:
बीएमआर = 66.5 + (13.75 * वजन किलो में) + (5.003 * सेमी में ऊंचाई) - (6.75 * आयु)
क्या हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण सही है?
हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण को सबसे सटीक बीएमआर समीकरण माना गया है। लेकिन, याद रखें कि कैलकुलेटर का उपयोग करके आपके बीएमआर का मोटा अनुमान सटीक नहीं हो सकता है और आपकी वास्तविक शारीरिक आवश्यकताओं से भिन्न हो सकता है। आपको ऐसा करने की ज़रूरत है, लेकिन अपने बीएमआर की गणना करने से आपको शुरुआत करने में मदद मिल सकती है।
मैं एक महिला के लिए अपने बीएमआर की गणना कैसे कर सकता हूं?
यह सबसे अच्छा होगा यदि आप अपनी महिला बीएमआर की गणना इस प्रकार करें:
अपनी सटीक ऊंचाई और वजन जानें। कृपया धोखा न दें, और यह केवल गलत परिणाम देगा।
महिलाओं के लिए हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला:
बीएमआर = 655.1 + (9.563 * वजन किलो में) + (1.850 * ऊंचाई सेमी में) - (4.676 * आयु)
आपका बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) परिणाम है। अपने दैनिक ऊर्जा व्यय - टीडीईई की गणना करने के लिए इसे अपने गतिविधि स्तर - पाल - से गुणा करें।
लेख लेखक
Parmis Kazemi
परमिस एक कंटेंट क्रिएटर हैं जिन्हें लिखने और नई चीजें बनाने का शौक है। वह तकनीक में भी अत्यधिक रूचि रखती है और नई चीजें सीखने का आनंद लेती है।
हैरिस-बेनेडिक्ट कैलकुलेटर (कुल ऊर्जा व्यय टीडीईई और बीएमआर) हिन्दी
प्रकाशित: Thu Apr 21 2022
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