ماشین حساب های فیزیک
ماشین حساب هریس بندیکت (مصرف انرژی کل TDEE و Bmr)
اگر نگران سلامتی و بدن خود هستید، ماشین حساب هریس بندیکت (ماشین حساب BMR) که با فرمول هریس بندیکت اجرا می شود، ابزار مناسبی برای شماست!
ماشین حساب هریس بندیکت
kg
cm
yrs
kcal/day
فهرست مطالب
ماشین حساب BMR چیست؟
میزان متابولیسم پایه شما معادل مقدار انرژی است که بدن شما برای عملکرد 24 ساعته برای بیدار شدن نیاز دارد.
می‌پرسید معادله هریس-بندیکت چیست؟
معادله هریس-بندیکت از BMR شما برای محاسبه مصرف انرژی روزانه شما (کالری) استفاده می کند.
چگونه BMR خود را محاسبه کنم؟
شما می توانید از معادله هریس-بندیکت برای محاسبه BMR خود استفاده کنید.
برای زنان، این است:
BMR = 655.1 + (9.563 * وزن بر حسب کیلوگرم) + (1.850 * قد بر حسب سانتی متر) - (4.676 * سن)
برای مردان، این است:
BMR = 66.5 + (13.75 * وزن بر حسب کیلوگرم) + (5.003 * قد بر حسب سانتی متر) - (6.75 * سن)
BMR چیست؟
میزان متابولیسم پایه شما (BMR) معادل انرژی لازم برای عملکرد بدن شما در صورت بیدار بودن به مدت 24 ساعت است.
BMR میزان متابولیسم پایه است. این حداقل کالری است که بدن شما برای انجام عملکردهای ضروری مانند تنفس، هضم و حفظ دمای ثابت بدن در طول یک روز نیاز دارد.
یک BMR خوب چیست؟
متوسط BMR برای یک زن 1409 کیلو کالری (5900 کیلوژول) و برای یک مرد، 1696 کیلو کالری (7100 کیلوژول) است.
چگونه می توانم BMR خود را افزایش دهم؟
شما می توانید BMR (نرخ متابولیسم پایه) خود را با تلاش های زیر افزایش دهید:
با هر وعده غذایی پروتئین بیشتری مصرف کنید.
افزایش HIIT (تمرین تناوبی با شدت بالا).
فعالیت های روزانه خود را با انتخاب پله به جای آسانسور، پیاده روی بیشتر، تغییر روی میز ایستاده افزایش دهید.
غذاهای تند تر
انجام تمرینات مقاومتی بیشتر به شما کمک می کند کالری بیشتری نسبت به بافت چربی بسوزانید.
چگونه می توانم BMR را به پوند تبدیل کنم؟
از معادلات زیر برای محاسبه میزان متابولیسم پایه خود در واحدهای امپراتوری استفاده کنید:
برای مردان، این است:
BMR = 66.74 + (6.24 * وزن بر حسب پوند) + (12.7 * قد بر حسب اینچ) - (6.75 * سن بر حسب سال)
برای زنان، این است:
BMR = 65.51 + (4.35 * وزن بر حسب پوند) + (4.7 * قد بر حسب اینچ) - (4.7 * سن بر حسب سال)
چگونه می توانم از BMR برای کاهش وزن استفاده کنم؟
اگر به دنبال کاهش وزن هستید، شمارش BMR بهترین مکان برای شروع است. به شما می گوید بدن شما برای عملکرد صحیح به چه مقدار کالری نیاز دارد. بهتر است هرگز کمتر از این نخورید. سپس می توانید این عدد را در سطح فعالیت خود (PAL) ضرب کنید تا متوجه شوید چه مقدار کالری می سوزانید. شما می توانید با کاهش مقدار معقول کالری (مثلاً 500 کیلو کالری در روز) به آرامی و پیوسته وزن خود را کاهش دهید.
فرمول هریس بندیکت چیست؟
فرمول هریس-بندیکت یک معادله ریاضی است که می تواند برای محاسبه نرخ متابولیسم پایه (BMR) یک فرد استفاده شود. BMR اندازه گیری میزان انرژی مصرف شده توسط فرد در هنگام استراحت و در سطوح مختلف فعالیت است. فرمول هریس بندیکت برای محاسبه BMR افراد بر اساس سن، وزن، قد و جنس استفاده می شود.
می‌پرسید معادله هریس-بندیکت چیست؟
معادله هریس-بندیکت یک فرمول ریاضی است که به شما امکان می دهد میزان متابولیسم پایه خود را بشمارید - BMR. این به قد، وزن، سن و جنسیت شما نیاز دارد. دو فرمول متمایز وجود دارد:
برای زنان، این است:
BMR = 655.1 + (9.563 * وزن بر حسب کیلوگرم) + (1.850 * قد بر حسب سانتی متر) - (4.676 * سن)
برای مردان، این است:
BMR = 66.5 + (13.75 * وزن بر حسب کیلوگرم) + (5.003 * قد بر حسب سانتی متر) - (6.75 * سن)
آیا معادله هریس بندیکت درست است؟
معادله هریس-بندیکت به عنوان دقیق ترین معادله BMR در نظر گرفته شده است. اما، به یاد داشته باشید که تخمین تقریبی BMR شما با استفاده از ماشین حساب ممکن است دقیق نباشد و با نیازهای واقعی بدن شما متفاوت باشد. شما باید این کار را انجام دهید، اما محاسبه BMR می تواند به شما در شروع کار کمک کند.
چگونه می توانم BMR خود را برای یک زن محاسبه کنم؟
بهتر است BMR زن خود را بر اساس موارد زیر محاسبه کنید:
قد و وزن دقیق خود را بدانید. لطفا تقلب نکنید و این فقط منجر به نتایج نادرست خواهد شد.
فرمول هریس بندیکت برای زنان:
BMR = 655.1 + (9.563 * وزن بر حسب کیلوگرم) + (1.850 * قد بر حسب سانتی متر) - (4.676 * سن)
نرخ متابولیسم پایه شما (BMR) نتیجه است. این را با سطح فعالیت خود - PAL - ضرب کنید تا هزینه انرژی روزانه خود را محاسبه کنید - TDEE.
نویسنده مقاله
Parmis Kazemi
پارمیس یک تولید کننده محتوا است که علاقه زیادی به نوشتن و خلق چیزهای جدید دارد. او همچنین علاقه زیادی به فناوری دارد و از یادگیری چیزهای جدید لذت می برد.
ماشین حساب هریس بندیکت (مصرف انرژی کل TDEE و Bmr) فارسی
منتشر شده: Thu Apr 21 2022
در گروه ماشین حساب های فیزیک
ماشین حساب هریس بندیکت (مصرف انرژی کل TDEE و Bmr) را به وب سایت خود اضافه کنید
ماشین حساب هریس بندیکت (مصرف انرژی کل TDEE و Bmr) به زبانهای دیگر
Αριθμομηχανή Harris-Benedict (συνολική Ενεργειακή Δαπάνη TDEE & Bmr)מחשבון האריס-בנדיקט (סה"כ הוצאות אנרגיה TDEE & Bmr)Kalkulačka Harris-Benedict (celkový Energetický Výdej TDEE A Bmr)Harris-Benedict Számológép (teljes Energiafogyasztás TDEE És Bmr)Harris-Benedict 计算器（总能量消耗 TDEE 和 Bmr）হ্যারিস-বেনেডিক্ট ক্যালকুলেটর (মোট শক্তি ব্যয় TDEE এবং Bmr)Калькулятор Харріса-Бенедикта (загальні Витрати Енергії TDEE & Bmr)Harris-Benedicti Kalkulaator (energia Kogukulu TDEE Ja Bmr)Harris-Benedict Calculator (total Energy Expenditure TDEE & Bmr)Calculadora Harris-Benedict (despesa Total De Energia TDEE E Bmr)