Υπολογιστές Φυσικής
Αριθμομηχανή Harris-Benedict (συνολική Ενεργειακή Δαπάνη TDEE & Bmr)
Εάν ανησυχείτε για την υγεία και το σώμα σας, ο υπολογιστής Harris-Benedict (BMR calculator), ο οποίος εκτελείται με τον τύπο Harris-Benedict, είναι το κατάλληλο εργαλείο για εσάς!
Αριθμομηχανή Harris-Benedict
kg
cm
yrs
kcal/day
Πίνακας περιεχομένων
Τι είναι ο Υπολογιστής BMR;
Ο βασικός μεταβολικός σας ρυθμός είναι το ισοδύναμο της ποσότητας ενέργειας που θα χρειαζόταν το σώμα σας για να λειτουργήσει για 24 ώρες εάν επρόκειτο να είναι ξύπνιο.
Ποια είναι η εξίσωση Harris-Benedict, ρωτάτε;
Η εξίσωση Harris-Benedict χρησιμοποιεί το BMR σας για να υπολογίσει την ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη (θερμίδες).
Πώς μπορώ να υπολογίσω το BMR μου;
Θα χρησιμοποιούσατε την εξίσωση Harris-Benedict για να υπολογίσετε το BMR σας.
Για τις γυναίκες είναι:
BMR = 655,1 + (9,563 * βάρος σε kg) + (1,850 * ύψος σε cm) - (4,676 * ηλικία)
Για τους άνδρες είναι:
BMR = 66,5 + (13,75 * βάρος σε kg) + (5,003 * ύψος σε cm) - (6,75 * ηλικία)
Τι είναι το BMR;
Ο ρυθμός βασικού μεταβολισμού σας (BMR) είναι το ισοδύναμο της ποσότητας ενέργειας που θα χρειαζόταν το σώμα σας για να λειτουργήσει εάν επρόκειτο να μείνει ξύπνιο για 24 ώρες.
Το BMR είναι ο βασικός ρυθμός μεταβολισμού. Είναι η ελάχιστη ποσότητα θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για να εκτελέσει βασικές λειτουργίες όπως η αναπνοή, η πέψη και η διατήρηση μιας σταθερής θερμοκρασίας σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τι κάνει ένα καλό BMR;
Ο μέσος BMR για μια γυναίκα είναι 1409 Kcal (5900 kJ) και για έναν άνδρα είναι 1696 Kcal (7100 kJ).
Πώς μπορώ να αυξήσω το BMR μου;
Μπορείτε να αυξήσετε το BMR (βασικοί μεταβολικοί ρυθμοί) δοκιμάζοντας:
Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη με κάθε γεύμα.
Αύξηση του HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση).
Αυξήστε τις καθημερινές σας δραστηριότητες επιλέγοντας σκάλες αντί για το ασανσέρ, περπατώντας περισσότερο, μεταβαίνοντας σε όρθιο γραφείο.
Πιο πικάντικο φαγητό.
Κάνοντας περισσότερες ασκήσεις αντίστασης θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό σας.
Πώς μπορώ να μετατρέψω το BMR σε λίρες;
Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες εξισώσεις για να υπολογίσετε τους βασικούς μεταβολικούς ρυθμούς σας σε αυτοκρατορικές μονάδες:
Για τους άνδρες είναι:
BMR = 66,74 + (6,24 * βάρος σε λίβρες) + (12,7 * ύψος σε ίντσες) - (6,75 * ηλικία σε χρόνια)
Για τις γυναίκες είναι:
BMR = 65,51 + (4,35 * βάρος σε λίβρες) + (4,7 * ύψος σε ίντσες) - (4,7 * ηλικία σε χρόνια)
Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω το BMR για απώλεια βάρους;
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, η μέτρηση του BMR σας είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Σας λέει πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει σωστά. Θα ήταν καλύτερο να μην τρώτε ποτέ λιγότερο από αυτό. Στη συνέχεια, μπορείτε να πολλαπλασιάσετε αυτόν τον αριθμό με το επίπεδο δραστηριότητάς σας (PAL) για να βρείτε πόσες θερμίδες καίτε. Μπορείτε να χάσετε βάρος αργά και σταθερά μειώνοντας μια λογική ποσότητα θερμίδων (π.χ. 500 kcal/ημέρα).
Τι είναι η φόρμουλα Harris Benedict;
Ο τύπος Harris-Benedict είναι μια μαθηματική εξίσωση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον υπολογισμό του βασικού μεταβολικού ρυθμού (BMR) ενός ατόμου. Το BMR είναι ένα μέτρο της ποσότητας ενέργειας που ξοδεύει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης και σε διάφορα επίπεδα δραστηριότητας. Ο τύπος Harris-Benedict χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό του BMR ενός ατόμου με βάση την ηλικία, το βάρος, το ύψος και το φύλο του.
Ποια είναι η εξίσωση Harris-Benedict, ρωτάτε;
Η εξίσωση Harris-Benedict είναι ένας μαθηματικός τύπος που σας επιτρέπει να μετράτε το βασικό ρυθμό μεταβολισμού σας - BMR. Απαιτεί το ύψος, το βάρος, την ηλικία και το φύλο σας. Υπάρχουν δύο διακριτοί τύποι:
Για τις γυναίκες είναι:
BMR = 655,1 + (9,563 * βάρος σε kg) + (1,850 * ύψος σε cm) - (4,676 * ηλικία)
Για τους άνδρες είναι:
BMR = 66,5 + (13,75 * βάρος σε kg) + (5,003 * ύψος σε cm) - (6,75 * ηλικία)
Είναι σωστή η εξίσωση Harris-Benedict;
Η εξίσωση Harris-Benedict έχει θεωρηθεί ότι είναι η πιο ακριβής εξίσωση BMR. Ωστόσο, να θυμάστε ότι η χονδρική εκτίμηση του BMR σας χρησιμοποιώντας μια αριθμομηχανή μπορεί να μην είναι ακριβής και μπορεί να διαφέρει από τις πραγματικές σωματικές σας ανάγκες. Πρέπει να το κάνετε αυτό, αλλά ο υπολογισμός του BMR σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.
Πώς μπορώ να υπολογίσω το BMR μου για μια γυναίκα;
Θα ήταν καλύτερο να υπολογίσετε το γυναικείο BMR με:
Γνωρίστε το ακριβές ύψος και βάρος σας. Παρακαλώ μην εξαπατήσετε, και θα οδηγήσει μόνο σε ανακριβή αποτελέσματα.
Η φόρμουλα Harris-Benedict για γυναίκες:
BMR = 655,1 + (9,563 * βάρος σε kg) + (1,850 * ύψος σε cm) - (4,676 * ηλικία)
Το αποτέλεσμα είναι ο βασικός μεταβολικός σας ρυθμός (BMR). Πολλαπλασιάστε το με το επίπεδο δραστηριότητάς σας - PAL - για να υπολογίσετε την ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη - TDEE.
Συντάκτης άρθρου
Parmis Kazemi
Ο Parmis είναι ένας δημιουργός περιεχομένου που έχει πάθος να γράφει και να δημιουργεί νέα πράγματα. Επίσης, ενδιαφέρεται πολύ για την τεχνολογία και απολαμβάνει να μαθαίνει νέα πράγματα.
Αριθμομηχανή Harris-Benedict (συνολική Ενεργειακή Δαπάνη TDEE & Bmr) ελληνικά
Που δημοσιεύθηκε: Thu Apr 21 2022
Στην κατηγορία Υπολογιστές φυσικής
Προσθέστε το Αριθμομηχανή Harris-Benedict (συνολική Ενεργειακή Δαπάνη TDEE & Bmr) στον δικό σας ιστότοπο
Αριθμομηχανή Harris-Benedict (συνολική Ενεργειακή Δαπάνη TDEE & Bmr) σε άλλες γλώσσες
מחשבון האריס-בנדיקט (סה"כ הוצאות אנרגיה TDEE & Bmr)Kalkulačka Harris-Benedict (celkový Energetický Výdej TDEE A Bmr)Harris-Benedict Számológép (teljes Energiafogyasztás TDEE És Bmr)Harris-Benedict 计算器（总能量消耗 TDEE 和 Bmr）হ্যারিস-বেনেডিক্ট ক্যালকুলেটর (মোট শক্তি ব্যয় TDEE এবং Bmr)Калькулятор Харріса-Бенедикта (загальні Витрати Енергії TDEE & Bmr)Harris-Benedicti Kalkulaator (energia Kogukulu TDEE Ja Bmr)Harris-Benedict Calculator (total Energy Expenditure TDEE & Bmr)Calculadora Harris-Benedict (despesa Total De Energia TDEE E Bmr)Calculadora Harris-Benedict (gasto Total De Energía TDEE Y Bmr)