Калькулятары Па Фізіцы
Калькулятар Harris-Benedict (агульны Расход Энергіі TDEE & Bmr)
Калі вы занепакоеныя сваім здароўем і целам, калькулятар Харыса-Бенедыкта (калькулятар BMR), які працуе па формуле Харыса-Бенедыкта, - гэта правільны інструмент для вас!
Калькулятар Харыс-Бенедыкт
kg
cm
yrs
kcal/day
Змест
Што такое калькулятар BMR?
Хуткасць вашага базальнага метабалізму эквівалентная колькасці энергіі, неабходнай вашаму арганізму, каб функцыянаваць на працягу 24 гадзін, калі б ён прачнуўся.
Што такое раўнанне Харыса-Бенедыкта, спытаеце вы?
Ураўненне Харыса-Бенедыкта выкарыстоўвае ваш BMR для разліку вашых штодзённых выдаткаў энергіі (калорый).
Як разлічыць BMR?
Вы павінны выкарыстоўваць раўнанне Харыса-Бенедыкта для разліку BMR.
Для жанчын гэта:
BMR = 655,1 + (9,563 * вага ў кг) + (1,850 * рост у см) - (4,676 * узрост)
Для мужчын гэта:
BMR = 66,5 + (13,75 * вага ў кг) + (5,003 * рост у см) - (6,75 * узрост)
Што такое BMR?
Ваша хуткасць асноўнага метабалізму (BMR) - гэта эквівалент таго, колькі энергіі спатрэбіцца вашаму арганізму для функцыянавання, калі ён павінен прачынацца на працягу 24 гадзін.
BMR - гэта хуткасць асноўнага метабалізму. Гэта мінімальная колькасць калорый, якая патрабуецца вашаму арганізму для выканання такіх важных функцый, як дыханне, страваванне і падтрыманне пастаяннай тэмпературы цела на працягу дня.
Што робіць добры BMR?
Сярэдні BMR для жанчыны складае 1409 ккал (5900 кДж), а для мужчыны — 1696 ккал (7100 кДж).
Як я магу павялічыць свой BMR?
Вы можаце павялічыць свой BMR (базальны метабалічны паказчык), паспрабуючы:
Спажывайце больш бялку з кожным прыёмам ежы.
Павышэнне HIIT (высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі).
Павялічце сваю паўсядзённую дзейнасць, выбіраючы лесвіцы замест ліфта, больш хадзіце пешшу, пераходзячы на стаячы стол.
Больш вострай ежы.
Выкананне большай колькасці практыкаванняў на супраціў дапаможа вам спаліць больш калорый, чым ваша тлушчавая тканіна.
Як я магу канвертаваць BMR у фунты?
Выкарыстоўвайце наступныя раўнанні, каб разлічыць хуткасць асноўнага метабалізму ў імперскіх адзінках:
Для мужчын гэта:
BMR = 66,74 + (6,24 * вага ў фунтах) + (12,7 * рост у цалях) - (6,75 * узрост у гадах)
Для жанчын гэта:
BMR = 65,51 + (4,35 * вага ў фунтах) + (4,7 * рост у цалях) - (4,7 * узрост у гадах)
Як я магу выкарыстоўваць BMR для пахудання?
Калі вы хочаце схуднець, падлік вашага BMR - гэта выдатнае месца для пачатку. Ён кажа вам, колькі калорый патрабуецца вашаму арганізму для правільнага функцыянавання. Было б лепш, каб вы ніколі не елі менш, чым гэта. Затым вы можаце памножыць гэты лік на ўзровень вашай актыўнасці (PAL), каб даведацца, колькі калорый вы спальваеце. Вы можаце губляць вагу павольна і няўхільна, памяншаючы разумную колькасць калорый (напрыклад, 500 ккал/сут).
Што такое формула Харыса Бенедыкта?
Формула Харыса-Бенедыкта - гэта матэматычнае ўраўненне, якое можа выкарыстоўвацца для разліку асноўнага метабалізму (BMR) чалавека. BMR - гэта паказчык колькасці энергіі, выдаткаванай чалавекам падчас адпачынку і пры розных узроўнях актыўнасці. Формула Харыса-Бенедыкта выкарыстоўваецца для разліку BMR чалавека ў залежнасці ад узросту, вагі, росту і полу.
Што такое раўнанне Харыса-Бенедыкта, спытаеце вы?
Ураўненне Харыса-Бенедыкта - гэта матэматычная формула, якая дазваляе падлічыць хуткасць асноўнага абмену - BMR. Для гэтага патрэбны ваш рост, вага, узрост і пол. Ёсць дзве розныя формулы:
Для жанчын гэта:
BMR = 655,1 + (9,563 * вага ў кг) + (1,850 * рост у см) - (4,676 * узрост)
Для мужчын гэта:
BMR = 66,5 + (13,75 * вага ў кг) + (5,003 * рост у см) - (6,75 * узрост)
Ці правільнае раўнанне Харыса-Бенедыкта?
Ураўненне Харыса-Бенедыкта лічыцца найбольш дакладным раўнаннем BMR. Але памятайце, што прыблізная ацэнка вашага BMR з дапамогай калькулятара можа быць недакладнай і можа адрознівацца ад вашых рэальных патрэбаў. Вам трэба гэта зрабіць, але разлік вашага BMR можа дапамагчы вам пачаць працу.
Як я магу разлічыць свой BMR для жанчыны?
Было б лепш, калі б вы вылічылі свой жаночы BMR па:
Ведайце свой дакладны рост і вагу. Калі ласка, не падманвайце, і гэта прывядзе толькі да недакладных вынікаў.
Формула Харыса-Бенедыкта для жанчын:
BMR = 655,1 + (9,563 * вага ў кг) + (1,850 * рост у см) - (4,676 * узрост)
Ваша базальная хуткасць метабалізму (BMR) - гэта вынік. Памножце гэта на ўзровень вашай актыўнасці - PAL - для таго, каб разлічыць вашы штодзённыя расходы энергіі - TDEE.
Аўтар артыкула
Parmis Kazemi
Parmis - стваральнік кантэнту, які захапляецца напісаннем і стварэннем новых рэчаў. Яна таксама вельмі цікавіцца тэхнікай і любіць вывучаць новае.
Калькулятар Harris-Benedict (агульны Расход Энергіі TDEE & Bmr) беларуская мова
Апублікавана: Thu Apr 21 2022
У катэгорыі Калькулятары па фізіцы
Дадайце Калькулятар Harris-Benedict (агульны Расход Энергіі TDEE & Bmr) на свой уласны вэб -сайт
Калькулятар Harris-Benedict (агульны Расход Энергіі TDEE & Bmr) на іншых мовах
Kalkulačka Harris-Benedict (celkový Energetický Výdaj TDEE A Bmr)Калкулатор Харис-Бенедикт (общ Енергиен Разход TDEE & Bmr)Harris-Benedict Kalkulator (ukupna Potrošnja Energije TDEE & Bmr)Harris-Benedict Skaičiuotuvas (bendros Energijos Sąnaudos TDEE Ir Bmr)Calcolatore Harris-Benedict (dispendio Energetico Totale TDEE E Bmr)Harris-Benedict Calculator (kabuuang Paggasta Sa Enerhiya TDEE At Bmr)Kalkulator Harris-Benedict (jumlah Perbelanjaan Tenaga TDEE & Bmr)Harris-Benedict-kalkylator (total Energiförbrukning TDEE & Bmr)Harris-Benedict -laskin (kokonaisenergiankulutus TDEE & Bmr)Harris-Benedict Kalkulator (totalt Energiforbruk TDEE Og Bmr)