Calculadoras De Alimentación Y Nutrición
Calculadora De Déficit De Calorías
Esta herramienta ayuda a calcular su déficit de calorías y le ayudará a estimar el tiempo que le llevará alcanzar su peso objetivo si sigue una determinada restricción calórica.
Calculadora de déficit de calorías
cm
kg
yrs
kcal/day
Tabla de contenido
¿Luchas por mantener un peso saludable? ¿O estás tratando de entender por qué te sientes tan hambriento y cansado incluso mientras sigues una dieta? Estás en el lugar correcto si lo estás. Continúe leyendo para obtener más información sobre el déficit de calorías y cómo se puede calcular.
¿Qué es una escasez de calorías?
Una escasez de calorías es cuando consumes menos calorías de las que quemas. Una caloría energética equivale a 4,184 julios. Nuestro cuerpo obtiene energía de los alimentos y bebidas y utiliza esta energía para realizar todas las funciones, como la respiración, la digestión y la circulación sanguínea. Cada actividad que hacemos también consume energía. Puede crear un déficit de calorías dándole a su cuerpo menos calorías de las que necesita para realizar estas actividades.
Déficit calórico para adelgazar.
Mantener un déficit de calorías a largo plazo puede ayudarte a perder peso. Puede que te estés preguntando cómo mantener un déficit calórico. La respuesta es fácil. Puedes mantener un déficit calórico de dos maneras:
Consume menos calorías de las que quemas.
Estás quemando más calorías de las que consumes.
La combinación de ambos es una buena idea para una pérdida de peso saludable.
Recuerda que 1 libra (0,45 kg) de grasa equivale a 3500 Calorías. Para perder 1 libra de grasa, debe crear un déficit calórico de 3500 calorías.
3500 / 7 = 500
Para perder 1 libra por semana, debe consumir 500 calorías menos de las que su cuerpo requiere por día.
Un déficit de calorías de al menos 500 calorías por día es una excelente manera de perder peso y no afectar significativamente sus niveles de energía.
¿Crees que es posible predecir la pérdida de peso cuando hay un déficit de calorías?
Esto suena bastante fácil. Uno podría pensar que al comer menos calorías, uno puede perder peso y mantener un déficit de calorías. no es verdad
Si comes demasiadas calorías, te sentirás hambriento y cansado. Esto ralentizará su metabolismo, lo que dificultará la pérdida de peso. Es posible empezar a perder masa muscular. Esto puede ser muy perjudicial para su salud.
Otro punto esencial a recordar es que cada persona reacciona de manera diferente a un cambio de dieta, dependiendo de su metabolismo. Es difícil predecir con precisión los resultados individuales de pérdida de peso.
Para perder peso, es fácil calcular cuántas calorías estás quemando cada día. Luego sigue un déficit calórico de entre 300 y 500 calorías.
¿Cuánto tengo de déficit calórico? Usa la calculadora de déficit calórico
No te preocupes si te estás preguntando cuántas calorías necesito para adelgazar. Veamos cómo nuestra calculadora de déficit calórico puede ayudarte a resolver tu problema.
Ingrese su información personal, como altura, peso, edad y nivel de actividad.
Ingrese su peso objetivo.
Hay dos opciones para ingresar su déficit de calorías: seleccionando el ritmo de pérdida de peso deseado o ingresando manualmente el valor de déficit de calorías.
Esta calculadora le mostrará sus necesidades calóricas para mantener su peso actual. También mostrará una estimación de su cambio de peso a lo largo del tiempo y recomendaciones para llevar una dieta deficiente en calorías.
¿Cómo se puede comer dentro de una dieta restringida en calorías?
Para evitar un exceso de calorías, es fundamental ser consciente de lo que come y bebe cada día. Sin embargo, esto no significa que debamos dejar de comer alimentos. Te sentirás miserable, hambriento y letárgico.
Debemos comer alimentos ricos en nutrientes pero bajos en calorías. Las Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025 establecen que una dieta saludable debe incluir lo siguiente:
Vegetales y frutas
Muchas proteínas, como huevos, frijoles, nueces, mariscos o productos lácteos. ;
cereales integrales
Las fuentes de grasas saludables como el aceite de coco y el aceite de oliva son algunos ejemplos.
También podemos seguir algunas recomendaciones para bajar las calorías en nuestras comidas, como por ejemplo:
Evite el exceso de azúcar y grasas trans.
Aumento de la ingesta de agua
Come más fibra.
Es posible cambiar los alimentos ricos en calorías por opciones bajas en calorías.
¿Cómo puedes estar en una escasez de calorías?
Para lograr un déficit calórico, debemos consumir más calorías de las que comemos. Esto se puede lograr ya sea reduciendo las calorías y/o aumentando la actividad física; idealmente, ambas cosas.
¿Cuál es el mejor déficit calórico para bajar de peso?
Un déficit calórico de 500 calorías por día es suficiente para lograr una pérdida de peso saludable.
¿Cuál es el tiempo promedio para que se vean los resultados en una escasez de calorías?
Necesitamos consumir 3500 calorías por día para perder 1 libra de grasa corporal. Esto significa que si tiene un déficit de calorías de entre 500 y 1000 cal por día, debe perder alrededor de 1-2 libras la primera semana.
¿Puedes desarrollar músculo con un déficit de calorías?
Si. Es posible desarrollar músculo manteniendo una dieta baja en calorías.
¿Qué es una dieta deficiente en calorías?
Una dieta deficitaria en calorías es una dieta baja en calorías que ayuda a mantener un déficit calórico. La pérdida de peso saludable es posible con una dieta alta en nutrientes, alta en proteínas y baja en calorías, que incluya frutas, verduras, proteínas magras, granos integrales y aceites saludables.
¿Crees que está bien consumir menos de 1200 calorías por día?
No. Para mantenerse saludable, la mayoría requiere un mínimo de 1200 calorías diarias. Además, necesitamos energía para hacer nuestras tareas diarias y hacer ejercicio, por lo que consumir menos de 1200 calorías por día será perjudicial para nuestra salud y nos hará sentir cansados todo el tiempo.
¿Cómo puedo calcular mi déficit de calorías usando BMR?
Siga estas instrucciones para calcular el déficit de calorías en función de su tasa de metabolismo basal (BMR).
Su nivel de actividad está determinado. Si lleva una vida sedentaria, este valor es 1,2.
Multiplique sus niveles de actividad con BMR para calcular su gasto energético diario (TDE).
Agregue el TDEE al total de calorías que consume.
Si el número anterior es negativo, tiene escasez de calorías.
PureCalculators no asume ninguna responsabilidad por cualquier error u omisión en el contenido de este sitio. La información contenida en este sitio se proporciona "tal cual" sin garantías de integridad, precisión, utilidad o puntualidad.
Autor del artículo
Parmis Kazemi
Parmis es un creador de contenido apasionado por escribir y crear cosas nuevas. También está muy interesada en la tecnología y disfruta aprender cosas nuevas.
Calculadora De Déficit De Calorías Español
Publicado: Mon Apr 04 2022
En la categoría Calculadoras de alimentación y nutrición
Agrega Calculadora De Déficit De Calorías a tu propio sitio web