Kalkulatori Hrane I Prehrane
Kalkulator Kalorijskog Deficita
Ovaj alat pomaže pri izračunavanju vašeg kalorijskog deficita pomoći će vam u procjeni vremena koje će vam trebati da postignete svoju ciljnu težinu ako slijedite određeno ograničenje kalorija.
Kalkulator kalorijskog deficita
cm
kg
yrs
kcal/day
Sadržaj
Borite li se s održavanjem zdrave tjelesne težine? Ili pokušavate razumjeti zašto se osjećate tako gladno i umorno čak i dok ste na dijeti? Ako jeste, na pravom ste mjestu. Nastavite čitati kako biste saznali više o kalorijskom deficitu i kako se on može izračunati.
Što je manjak kalorija?
Nedostatak kalorija je kada unosite manje kalorija nego što ih trošite. Jedna energetska kalorija jednaka je 4,184 džula. Naše tijelo dobiva energiju iz hrane i pića i tu energiju koristi za obavljanje svih funkcija, kao što su disanje, probava i cirkulacija krvi. Svaka aktivnost koju radimo također troši energiju. Možete stvoriti kalorijski deficit dajući svom tijelu manje kalorija nego što je potrebno za podržavanje ovih aktivnosti.
Kalorijski deficit za mršavljenje.
Dugoročno održavanje kalorijskog deficita može vam pomoći da izgubite težinu. Možda se pitate kako održati kalorijski deficit. Odgovor je lak. Kalorijski deficit možete zadržati na dva načina:
Potrošite manje kalorija nego što sagorite.
Sagorijevate više kalorija nego što konzumirate.
Kombinacija oba ova dobra je ideja za zdravo mršavljenje.
Zapamtite da je 1 funta (0,45 kg) masti jednaka 3500 kalorija. Da biste izgubili 1 funtu masti, morate stvoriti kalorijski deficit od 3500 kalorija.
3500 / 7 = 500
Da biste izgubili 1 funtu tjedno, trebali biste unijeti 500 kalorija manje nego što je potrebno vašem tijelu dnevno.
Kalorijski deficit od najmanje 500 kalorija dnevno izvrstan je način za mršavljenje i ne utječe značajno na razinu energije.
Mislite li da je moguće predvidjeti gubitak težine kada postoji manjak kalorija?
Ovo zvuči dovoljno jednostavno. Moglo bi se pomisliti da se unosom manje kalorija može smršaviti i održavati kalorijski deficit. To nije istina.
Ako jedete previše kalorija, osjećat ćete se gladni i umorni. To će usporiti vaš metabolizam i otežati gubitak težine. Moguće je početi gubiti mišićnu masu. To može biti vrlo štetno za vaše zdravlje.
Još jedna bitna točka koju treba zapamtiti je da svatko različito reagira na promjenu prehrane, ovisno o svom metabolizmu. Teško je točno predvidjeti pojedinačne rezultate mršavljenja.
Da biste smršavili, lako je izračunati koliko kalorija sagorijevate svaki dan. Zatim slijedite kalorijski deficit između 300 i 500 kalorija.
Koliko sam u kalorijskom deficitu? Koristite kalkulator kalorijskog deficita
Ne brinite ako se pitate koliko kalorija trebam da smršavim. Pogledajmo kako vam naš kalkulator kalorijskog deficita može pomoći riješiti vaš problem.
Unesite svoje osobne podatke, kao što su visina, težina, dob i razina aktivnosti.
Unesite svoju ciljanu težinu.
Postoje dvije opcije za unos kalorijskog deficita: odabirom željenog tempa mršavljenja ili ručnim unosom vrijednosti manjka kalorija.
Ovaj kalkulator će vam pokazati vaše kalorijske potrebe za održavanje trenutne težine. Također će prikazati procjenu promjene vaše težine tijekom vremena i preporuke za dijetu s nedostatkom kalorija.
Kako možete jesti unutar dijete s ograničenim unosom kalorija?
Kako biste izbjegli višak kalorija, bitno je biti svjestan što jedete i pijete svaki dan. Međutim, to ne znači da trebamo prestati jesti hranu. Osjećat ćete se jadno, gladno i letargično.
Trebali bismo jesti hranu koja je bogata hranjivim tvarima, ali malo kalorija. Dijetalne smjernice za Amerikance 2020-2025 navode da zdrava prehrana treba uključivati sljedeće:
Povrće i voće
Dosta proteina, kao što su jaja, grah, orašasti plodovi, plodovi mora ili mliječni proizvodi. ;
Cjelovite žitarice
Neki od primjera su izvori zdravih masti kao što su kokosovo ulje i maslinovo ulje.
Također možemo slijediti neke preporuke za smanjenje kalorija u našim obrocima, kao što su:
Izbjegavajte previše šećera i trans masti.
Povećanje unosa vode
Jedite više vlakana.
Moguće je zamijeniti visokokaloričnu hranu za niže kaloričnu opciju.
Kako možete biti u nedostatku kalorija?
Da bismo postigli kalorijski deficit, trebali bismo unositi više kalorija nego što jedemo. To se može postići smanjenjem kalorija i/ili povećanjem tjelesne aktivnosti – idealno, oboje.
Koji je najbolji kalorijski deficit za mršavljenje?
Kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno dovoljan je za postizanje zdravog mršavljenja.
Koje je prosječno vrijeme da se rezultati vide u manjku kalorija?
Moramo unijeti 3500 kalorija dnevno da bismo izgubili 1 funtu tjelesne masti. To znači da ako imate kalorijski deficit između 500 i 1000 cal dnevno, trebali biste izgubiti oko 1-2 funte prvog tjedna.
Možete li izgraditi mišiće na kalorijskom deficitu?
Da. Moguće je izgraditi mišiće uz održavanje niskokalorične prehrane.
Što je dijeta s nedostatkom kalorija?
Dijeta s deficitom kalorija je dijeta s niskim unosom kalorija koja pomaže u održavanju kalorijskog deficita. Zdravo mršavljenje moguće je prehranom bogatom hranjivim tvarima, proteinima i niskokaloričnom prehranom, uključujući voće, povrće, nemasne proteine, cjelovite žitarice i zdrava ulja.
Mislite li da je u redu unositi manje od 1200 kalorija dnevno?
Ne. Da biste ostali zdravi, većini je potrebno najmanje 1200 kalorija dnevno. Također, potrebna nam je energija za obavljanje svakodnevnih poslova i tjelovježbe, pa će unos manje od 1200 kalorija dnevno biti štetan za naše zdravlje i činiti da se osjećamo umorno cijelo vrijeme.
Kako mogu izračunati svoj kalorijski deficit koristeći BMR?
Slijedite ove upute kako biste izračunali kalorijski deficit na temelju stope bazalnog metabolizma (BMR).
Vaša razina aktivnosti je određena. Ako živite sjedilački, ova vrijednost je 1,2.
Pomnožite svoje razine aktivnosti s BMR da biste izračunali svoju dnevnu potrošnju energije (TDE).
Dodajte TDEE ukupnim kalorijama koje pojedete.
Ako je gornji broj negativan, imate manjak kalorija.
PureCalculators ne preuzima nikakvu odgovornost za bilo kakve pogreške ili propuste u sadržaju ove stranice. Informacije sadržane na ovoj stranici daju se na temelju "kao što jesu" bez jamstava potpunosti, točnosti, korisnosti ili pravovremenosti.
Autor članka
Parmis Kazemi
Parmis je kreator sadržaja koji voli pisati i stvarati nove stvari. Također je jako zainteresirana za tehnologiju i uživa u učenju novih stvari.
Kalkulator Kalorijskog Deficita Hrvatski
Objavljeno: Mon Apr 04 2022
U kategoriji Kalkulatori hrane i prehrane
Dodajte Kalkulator Kalorijskog Deficita na svoju web stranicu