カロリー不足計算機
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あなたは健康的な体重を維持するのに苦労していますか？それとも、ダイエットをしているときでも、なぜそんなに空腹で疲れているのかを理解しようとしていますか？あなたがいるなら、あなたは正しい場所にいます。カロリー不足とその計算方法の詳細については、読み続けてください。
カロリー不足とは何ですか？
カロリー不足とは、燃焼するよりも少ないカロリーを消費することです。 1つのエネルギーカロリーは4.184ジュールに相当します。私たちの体は食べ物や飲み物からエネルギーを得て、このエネルギーを使って呼吸、消化、血液循環などのすべての機能を実行します。私たちが行うすべての活動もエネルギーを消費します。これらの活動をサポートするために必要なカロリーよりも少ないカロリーを体に与えることで、カロリー不足を作り出すことができます。
体重を減らすためのカロリー不足。
カロリー不足を長期間維持すると、体重を減らすのに役立ちます。あなたはカロリー不足を維持する方法を自問しているかもしれません。答えは簡単です。あなたは2つの方法でカロリー不足を保つことができます：
あなたが燃やすよりも少ないカロリーを消費します。
あなたはあなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼しています。
これらの両方を組み合わせることは、健康的な減量のための良いアイデアです。
1ポンド（0.45kg）の脂肪は3500カロリーに等しいことを忘れないでください。 1ポンドの脂肪を失うには、3500カロリーのカロリー不足を作成する必要があります。
3500/7 = 500
週に1ポンドを失うためには、あなたの体が1日に必要とするよりも500少ないカロリーを消費する必要があります。
1日あたり少なくとも500カロリーのカロリー不足は、体重を減らし、エネルギーレベルに大きな影響を与えない優れた方法です。
カロリー不足で減量を予測できると思いますか？
これは簡単に聞こえます。カロリーを減らすことで、体重を減らし、カロリー不足を維持できると考える人もいるかもしれません。それは真実ではありません。
カロリーを食べすぎると、空腹感や倦怠感を覚えます。これはあなたの新陳代謝を遅くし、体重を減らすのを難しくします。筋肉量を失い始める可能性があります。これはあなたの健康に非常に有害である可能性があります。
覚えておくべきもう一つの重要なポイントは、代謝に応じて、食事の変更に対して誰もが異なる反応をするということです。個々の減量の結果を正確に予測することは困難です。
体重を減らすために、あなたが毎日何カロリーを燃焼しているかを計算するのは簡単です。次に、300〜500カロリーのカロリー不足を追跡します。
私はカロリー不足でいくらですか？カロリー不足計算機を使用する
私が体重を減らすために何カロリーが必要か疑問に思っていても心配しないでください。私たちのカロリー不足計算機があなたの問題を解決するのにどのように役立つか見てみましょう。
身長、体重、年齢、活動レベルなどの個人情報を入力します。
目標体重を入力してください。
カロリー不足を入力するには、2つのオプションがあります。希望する減量ペースを選択するか、カロリー不足値を手動で入力します。
この計算機は、現在の体重を維持するために必要なカロリーを示します。また、時間の経過に伴う体重変化の推定値と、カロリー不足の食事をとる際の推奨事項も表示されます。
カロリー制限食の中でどうやって食べることができますか？
カロリーの余剰を避けるために、あなたが毎日何を食べ、何を飲むかを知っていることが不可欠です。しかし、これは私たちが食べ物を食べるのをやめるべきだという意味ではありません。あなたは惨めで、空腹で、無気力に感じるでしょう。
栄養素は多いがカロリーは少ない食べ物を食べるべきです。アメリカ人のための食事療法ガイドライン2020-2025は、健康的な食事には以下を含めるべきであると述べています。
野菜と果物
卵、豆、ナッツ、シーフード、乳製品などのたんぱく質が豊富に含まれています。 ;
全粒穀物
ココナッツオイルやオリーブオイルなどの健康的な脂肪の供給源は、いくつかの例です。
また、次のような食事のカロリーを下げるためのいくつかの推奨事項に従うこともできます。
砂糖やトランス脂肪が多すぎないようにしてください。
水の摂取量を増やす
より多くの繊維を食べる。
高カロリーの食品を低カロリーの食品と交換することは可能です。
どうすればカロリー不足になりますか？
カロリー不足を達成するには、私たちが食べるよりも多くのカロリーを消費する必要があります。これは、カロリーを減らすか、身体活動を増やすか、理想的には両方によって達成できます。
減量のための最高のカロリー不足は何ですか？
健康的な減量を達成するには、1日あたり500カロリーのカロリー不足で十分です。
カロリー不足で結果が出るまでの平均時間はどれくらいですか？
1ポンドの体脂肪を失うには、1日あたり3500カロリーを消費する必要があります。これは、1日あたり500〜1000カロリーのカロリー不足がある場合、最初の週に約1〜2ポンドを失う必要があることを意味します。
カロリー不足で筋肉を鍛えることができますか？
はい。低カロリーの食事を維持しながら筋肉を構築することが可能です。
カロリー不足の食事とは何ですか？
カロリー不足の食事療法は、カロリー不足を維持するのに役立つ低カロリーの食事療法です。健康的な減量は、果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物、健康的な油など、高栄養、高タンパク質、低カロリーの食事をとることで可能になります。
1日1200カロリー未満でも大丈夫だと思いますか？
いいえ。健康を維持するには、ほとんどの場合、1日あたり最低1200カロリーが必要です。また、毎日の雑用や運動にはエネルギーが必要なので、1日1200カロリー未満の消費は健康に害を及ぼし、常に疲れを感じさせます。
BMRを使用してカロリー不足を計算するにはどうすればよいですか？
これらの指示に従って、基礎代謝率（BMR）に基づいてカロリー不足を計算します。
あなたの活動レベルが決定されます。あなたが座りがちな生活を送っている場合、この値は1.2です。
活動レベルにBMRを掛けて、1日のエネルギー消費量（TDE）を計算します。
あなたが食べる総カロリーにTDEEを加えてください。
上記の数値が負の場合、カロリーが不足しています。
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記事の著者
Parmis Kazemi
Parmisは、新しいものを書き、作成することに情熱を持っているコンテンツクリエーターです。彼女はテクノロジーにも非常に興味があり、新しいことを学ぶことを楽しんでいます。
カロリー不足計算機 日本語
公開済み: Mon Apr 04 2022
カテゴリ食品と栄養の計算機
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