メンテナンスカロリー計算機
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目次
| ◦なぜ私の維持カロリーが何であるか知りたいのですか？ |
| ◦メンテナンスカロリーを計算するにはどうすればよいですか？ |
| ◦減量の維持 |
| ◦主要栄養素の分布 |
| ◦維持カロリーはどのように計算できますか？ |
| ◦維持カロリーは変わりますか？ |
| ◦私の推奨する1日のカロリーは何ですか？ |
| ◦あなたの身体活動のレベルはどれくらいですか？ |
| ◦BMRは維持カロリーとまったく同じものですか？ |
なぜ私の維持カロリーが何であるか知りたいのですか？
あなたの維持カロリーを知っている
あなたは意識的な食べ物の決定をすることができます。食品の栄養成分表を活用できます。
体重を効果的に管理できます。体重を減らしたり増やしたりする場合は、ベースラインの体重を知ることが重要です。
あなたは健康的なペースであなたの減量/体重増加を計画することができるでしょう。
あなたはあなたの体がそれが必要とするエネルギーを持っていることを確実にするでしょう。
メンテナンスカロリーを計算するにはどうすればよいですか？
答える方法はたくさんあります、私の維持カロリーは何ですか。いくつかは非常に複雑で、実験室での作業が必要です。その他には、フィットネストラッカー、アプリ、またはその他の方程式の使用が含まれます。エネルギー消費量を見積もる方法は1つではありません。ただし、計算にはよく使用します。まず、基礎代謝率を評価します。 （BMR）。次に、それを適切なレベルの身体活動（PAL）で乗算します。
減量の維持
研究によると、体重を減らした人の20％だけが、1年間で10％の体重減少を維持できます。研究者によると、これにはいくつかの理由があります。
ウェイトヨーヨーの歴史
脱抑制された食事
過食
より多くの空腹;
否定的な感情やストレスは摂食障害につながる可能性があります。
問題に対する受動的な反応;
減量に対する生物学的反応。
体重を減らす人は、実際には、体重を減らす前に同じ体重だった人よりも少ないエネルギーを消費します。他のすべての要因が等しい場合、これは、維持カロリーに固執すると体重が増えることを意味します。減量は総エネルギー消費量のいくつかの要素に影響を与えるため、減量に必要なエネルギー量を決定することは不可能です。それは基礎代謝率、非運動エネルギー消費、および熱効果を減らします。動きが少ないことに気付かない可能性があります。私たちの体はより効率的にしようとします。
最近体重が減った場合は、心配する必要はありません。体重の維持に影響を与える要因を知ることで、予防戦略を立てることができます。この問題に対処する効果的な方法は、身体活動を増やすことです。
主要栄養素の分布
あなたはおそらくあなたの体重を維持するために必要な毎日のカロリー摂取量を見つけました。しかし、これらのカロリーをどのように分配しますか？ USDAの食事ガイドラインでは、健康的な食事には次の微量栄養素が含まれている必要があると規定されています。
エネルギーの10〜35％はタンパク質に由来する必要があります。
45〜65％のエネルギー消費量は炭水化物によるものでなければなりません。
エネルギーの20％-35％は脂肪からのものでなければなりません
維持カロリーはどのように計算できますか？
維持カロリーを計算するには：
あなたのBMRを数えなさい-基礎代謝率。これは、体重、身長、年齢を必要とするMifflin /StJeorの公式で可能です。
女性の場合、式は次のとおりです。
BMR = 10 x体重（+ 6.25 x高さ）-5x年齢（y-161 kcal /日）
男性用です：
BMR = 10 *体重（kg）+ 6.25 *身長（cm）-5. *年齢（y）+ 5.（kcal /日）
BMRの大まかなアイデアがわかったら、その数値にPALまたは身体活動のレベルを掛けます。これらは、PALを見積もるのに役立ついくつかのヒントです。
1.2は、運動がほとんどまたはまったくないことを意味します。
軽い運動の場合、1.4は週に1〜2回使用できます。
適度な運動の場合、週に2〜3回、1.6
1.75は、週に3〜5回の激しい運動用です。
肉体労働や激しい運動が必要な仕事をしている場合は、2.0を選択してください
プロのアスリートは2.4を使用できるようになります
これはあなたにあなたの毎日の維持カロリーを与えるでしょう。現在の体重を維持したい場合は、これらのカロリーを消費する必要があります。
[詳細については、このリンクにアクセスしてください。]（https://www.medicinenet.com/how_do_i_maintain_my_weight_after_losing_it/article.htm）
維持カロリーは変わりますか？
現在の状態を維持するために必要なカロリー数は、維持カロリーと呼ばれます。それらは、体重減少、体重増加、または体重増加を引き起こしません。 2つの主な要因が維持カロリー値に影響を与えます：基礎代謝率（BMR）と身体活動レベル（PAL）。これらの要因のいずれかが変化すると、維持カロリー値が変動する可能性があります。
PALの変更は非常に直感的です。もっと運動すると、より多くのカロリーを失うことになります。ただし、体が十分に動いていない場合は、より多くのカロリーを消費します。あなたのBMRはあなたの性別、年齢、遺伝学、ホルモン状態（特にあなたの甲状腺の健康）、そしてあなたの体と周囲の環境の温度に依存します。私たちの活動レベルは、HIIT（高強度インターバルトレーニング）の影響を受ける可能性があります。これにより、トレーニングが終了した後でもBMRが増加します。
私の推奨する1日のカロリーは何ですか？
維持カロリーは、現在の体重を維持するために消費するカロリーです。適切な量のカロリーを食べ、同じように運動することで、体重を維持することができます。
BMR（基礎代謝率）にPAL（身体活動係数）を掛けて、維持カロリーを計算します。 Mifflin–St Jeorの式を使用して、BMRを計算できます。女性と男性で別々に計算できます。
女性の場合、式は次のとおりです。
BMR = 10 x体重（+ 6.25 x高さ）-5x年齢（y-161 kcal /日）
男性用です：
BMR = 10 *体重（kg）+ 6.25 *身長（cm）-5. *年齢（y）+ 5（kcal /日）
PALは、数値で表される毎日の活動です。あなたがプロスポーツ選手である場合、それはしばしば1.2から2.4と推定されます。
あなたの身体活動のレベルはどれくらいですか？
身体活動レベル（またはPAL）は、毎日の活動レベルを表す数値です。あなたがどれだけアクティブであるかを知るには、表を参照してください。
PAL| Description
1.2| Little or no exercise
1.4| Light exercise 1-2 times a week
1.6| Moderate exercise 2-3 times/week
1.75| Hard exercise 3-5 times/week
2| Physical job or hard exercise 6-7 times/week
2.4| Professional athlete
BMRは維持カロリーとまったく同じものですか？
いいえ。基礎代謝率（BMR）は、呼吸、消化、思考などの基本的な機能に体が必要とする最小カロリー量です。安定した体温を維持します。あなたが一日中熱的快適さで横になることができれば、あなたのBMRはあなたの維持カロリーと等しくなるでしょう。しかし、あなたは動き回ったり、座ったり、立ったり、その他の活動をしているので、より多くのエネルギーが必要になります。
維持カロリー=BMR+任意の活動中に消費されたカロリー
免責事項！著者、寄稿者、管理者、破壊者、またはPureCalculatorsに関係する他の人は、この記事に含まれている、またはリンクされている情報の使用について、いかなる方法でも責任を負いません。
記事の著者
Parmis Kazemi
Parmisは、新しいものを書き、作成することに情熱を持っているコンテンツクリエーターです。彼女はテクノロジーにも非常に興味があり、新しいことを学ぶことを楽しんでいます。
メンテナンスカロリー計算機 日本語
公開済み: Mon Apr 04 2022
カテゴリ食品と栄養の計算機
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