Calculadora De Calorías De Mantenimiento

Conozca sus calorías de mantenimiento

Hay muchas formas de responder: ¿Cuáles son mis calorías de mantenimiento? Algunos son muy complejos y requieren trabajo de laboratorio. Otros implican el uso de rastreadores de actividad física, aplicaciones u otras ecuaciones. No hay una sola manera de estimar el gasto de energía. Sin embargo, a menudo lo usamos para calcularlo. Primero, evaluamos su tasa metabólica basal. (BMR). Luego, lo multiplicamos por el nivel apropiado de actividad física (PAL).

Las investigaciones muestran que solo el 20 % de las personas que han perdido peso pueden mantener una pérdida de peso del 10 % en el transcurso de un año. Hay varias razones para esto, según los investigadores.

Las personas que pierden peso en realidad consumen menos energía que aquellas que tenían el mismo peso antes de perderlo. Si todos los demás factores son iguales, esto significa que aumentarán de peso si se apegan a sus calorías de mantenimiento. Debido a que la pérdida de peso afecta varios componentes del gasto total de energía, es imposible determinar cuánta energía necesitarán para perder peso. Reduce la tasa metabólica basal, el gasto energético no relacionado con el ejercicio y el efecto térmico. Es posible que no te des cuenta de que te estás moviendo menos. Nuestros cuerpos tratan de ser más eficientes.

Si ha perdido peso recientemente, ¡no necesita preocuparse por eso! Conocer los factores que influyen en el mantenimiento del peso te permitirá desarrollar estrategias de prevención. Una forma eficaz de combatir este problema es aumentar la actividad física.

Probablemente haya encontrado la ingesta diaria de calorías necesaria para mantener su peso. Pero, ¿cómo se distribuyen estas calorías? Las pautas dietéticas del USDA establecen que una dieta saludable debe contener los siguientes macronutrientes:

Para calcular sus calorías de mantenimiento:

Cuente su BMR - tasa metabólica basal. Eso es posible con la fórmula Mifflin/St Jeor, que requiere peso, altura y edad.

Para las mujeres, la fórmula es:

BMR = 10 x peso (+ 6,25 x altura) - 5x edad (y - 161 kcal/día)

Es para hombres:

BMR = 10 * Peso (kg) + 6,25* Altura (cm) - 5. * Edad (años) + 5. (kcal/día)

Una vez que tenga una idea aproximada de su BMR, multiplique ese número por su PAL o su nivel de actividad física. Estos son algunos consejos para ayudarlo a estimar su PAL:

Esto le dará sus calorías diarias de mantenimiento. Si desea mantener su peso actual, debe consumir estas calorías.

La cantidad de calorías necesarias para mantener su estado actual se denomina calorías de mantenimiento. No causan pérdida de peso, aumento de peso o aumento de peso. Dos factores principales afectan el valor de las calorías de mantenimiento: la tasa metabólica basal (BMR) y el nivel de actividad física (PAL). Un cambio en cualquiera de estos factores podría causar que su valor de calorías de mantenimiento fluctúe.

El cambio de PAL es bastante intuitivo. Si haces más ejercicio, perderás más calorías. Sin embargo, si su cuerpo no se mueve lo suficiente, quemará más calorías. Su BMR depende de su sexo, edad, genética, estado hormonal (especialmente la salud de su tiroides) y la temperatura en su cuerpo y el entorno que lo rodea. Nuestros niveles de actividad pueden verse afectados por el HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), que aumenta nuestro BMR incluso después de haber terminado nuestro entrenamiento.

Sus calorías de mantenimiento son las calorías que consume para mantener su peso actual. Puede mantener su peso comiendo la cantidad correcta de calorías y haciendo ejercicio de la misma manera.

BMR (tasa metabólica basal) se multiplica por PAL (factor de actividad física) para calcular las calorías de mantenimiento. La fórmula Mifflin-St Jeor se puede usar para calcular su BMR, por separado para mujeres y hombres.

Para las mujeres, la fórmula es:

BMR = 10 x peso (+ 6,25 x altura) - 5x edad (y - 161 kcal/día)

Es para hombres:

BMR = 10 * Peso (kg) + 6,25* Altura (cm) - 5. * Edad (años) + 5 (kcal/día)

PAL es la actividad diaria expresada como un número. A menudo se estima en 1,2 a 2,4 si eres un atleta profesional.

El nivel de actividad física (o PAL) es un número que representa su nivel de actividad diaria. Para saber qué tan activo eres, consulta la tabla.

PAL| Description

1.2| Little or no exercise

1.4| Light exercise 1-2 times a week

1.6| Moderate exercise 2-3 times/week

1.75| Hard exercise 3-5 times/week

2| Physical job or hard exercise 6-7 times/week

2.4| Professional athlete

No. Su tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad mínima de calorías que su cuerpo requiere para funciones básicas como la respiración, la digestión y el pensamiento. Mantener una temperatura corporal constante. Si pudiera acostarse con comodidad térmica todo el día, su BMR sería igual a sus calorías de mantenimiento. Sin embargo, dado que se está moviendo, sentándose, de pie y haciendo otras actividades, necesitará más energía.

Calorías de mantenimiento = BMR + calorías quemadas durante cualquier actividad

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