খাদ্য ও পুষ্টি ক্যালকুলেটর
রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি ক্যালকুলেটর
এই রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি ক্যালকুলেটর আপনাকে আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় ক্যালোরি গণনা করার অনুমতি দেবে।
রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি ক্যালকুলেটর
cm
kg
yrs
kcal/day
সুচিপত্র
কেন আমি আমার রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি কি জানতে চাই?
আপনার রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি জানুন
আপনি সচেতন খাদ্য সিদ্ধান্ত নিতে পারেন. খাদ্য পণ্যের জন্য পুষ্টি তথ্য টেবিল আপনার সুবিধার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে.
আপনি আপনার ওজন কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে পারেন - আপনি যদি শরীরের ভর কমাতে বা বাড়াতে চান তবে আপনার বেসলাইন ওজন জানা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি একটি সুস্থ গতিতে আপনার ওজন হ্রাস/ওজন বৃদ্ধির পরিকল্পনা করতে সক্ষম হবেন।
আপনি নিশ্চিত করবেন যে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি রয়েছে।
আমি কিভাবে আমার রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি গণনা করব?
উত্তর দেওয়ার অনেক উপায় আছে, আমার রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালোরিগুলি কী। কিছু খুব জটিল এবং পরীক্ষাগার কাজ প্রয়োজন. অন্যরা ফিটনেস ট্র্যাকার, অ্যাপস বা অন্যান্য সমীকরণ ব্যবহার করে। শক্তি ব্যয় অনুমান করার কোন উপায় নেই। যাইহোক, আমরা প্রায়শই এটি গণনা করতে ব্যবহার করি। প্রথমত, আমরা আপনার বেসাল বিপাকীয় হার মূল্যায়ন করি। (BMR)। তারপরে, আমরা এটিকে যথাযথ স্তরের শারীরিক কার্যকলাপ (PAL) দ্বারা গুণ করি।
ওজন কমানোর রক্ষণাবেক্ষণ
গবেষণা দেখায় যে শুধুমাত্র 20% যারা ওজন হ্রাস করেছে তারা এক বছরের মধ্যে 10% ওজন হ্রাস বজায় রাখতে পারে। গবেষকদের মতে এর বেশ কিছু কারণ রয়েছে।
ওজন ইয়ো-ইয়োং এর ইতিহাস
নিষেধ করা খাওয়া
দ্বিধাদ্বন্দ্ব খাওয়া
আরো ক্ষুধা;
নেতিবাচক আবেগ এবং চাপ খাওয়ার ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
সমস্যার নিষ্ক্রিয় প্রতিক্রিয়া;
ওজন কমানোর জৈবিক প্রতিক্রিয়া।
যারা ওজন কমায় তারা আসলে তাদের তুলনায় কম শক্তি খরচ করে যারা ওজন কমানোর আগে একই ওজনে ছিল। অন্যান্য সমস্ত কারণ সমান, এর মানে হল যে তারা তাদের রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালোরিতে লেগে থাকলে তাদের ওজন বাড়বে। যেহেতু ওজন হ্রাস মোট শক্তি ব্যয়ের বেশ কয়েকটি উপাদানকে প্রভাবিত করে, তাই ওজন কমাতে তাদের কত শক্তির প্রয়োজন হবে তা নির্ধারণ করা অসম্ভব। এটি বেসাল বিপাকীয় হার, অ-ব্যায়াম শক্তি ব্যয় এবং তাপীয় প্রভাব হ্রাস করে। আপনি কম নড়াচড়া করছেন বুঝতে না পারা সম্ভব। আমাদের শরীর আরও দক্ষ হওয়ার চেষ্টা করে।
আপনি যদি সম্প্রতি ওজন হারান, আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না! ওজন রক্ষণাবেক্ষণকে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলি জানা আপনাকে প্রতিরোধের কৌশলগুলি বিকাশের অনুমতি দেবে। এই সমস্যা মোকাবেলার একটি কার্যকর উপায় হল আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করা।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বিতরণ
আপনি সম্ভবত আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ খুঁজে পেয়েছেন। কিন্তু আপনি কিভাবে এই ক্যালোরি বিতরণ করবেন? USDA ডায়েটারি নির্দেশিকা বলে যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যে নিম্নলিখিত ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট থাকা উচিত:
10-35% শক্তি প্রোটিন থেকে প্রাপ্ত করা উচিত।
45 এবং 65% এর মধ্যে শক্তি খরচ কার্বোহাইড্রেট থেকে হওয়া উচিত;
20%-35% শক্তি চর্বি থেকে হওয়া উচিত
আমি কিভাবে আমার রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি গণনা করতে পারি?
আপনার রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি গণনা করতে:
আপনার BMR - বেসাল মেটাবলিক রেট গণনা করুন। এটি মিফলিন/সেন্ট জিওর সূত্র দিয়ে সম্ভব, যার জন্য ওজন, উচ্চতা এবং বয়স প্রয়োজন।
মহিলাদের জন্য, সূত্র হল:
BMR = 10 x ওজন (+ 6.25 x উচ্চতা) - 5x বয়স (y - 161 kcal/দিন)
এটি পুরুষদের জন্য:
BMR = 10 * ওজন (কেজি) + 6.25* উচ্চতা (সেমি) - 5. * বয়স (y) + 5. (kcal/দিন)
একবার আপনার BMR সম্পর্কে মোটামুটি ধারণা হয়ে গেলে, সেই সংখ্যাটিকে আপনার PAL বা আপনার শারীরিক কার্যকলাপের স্তর দ্বারা গুণ করুন। আপনার PAL অনুমান করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এই কয়েকটি টিপস:
1.2 সামান্য বা কোন ব্যায়াম বোঝায়।
হালকা ব্যায়ামের জন্য, 1.4 প্রতি সপ্তাহে 1-2 বার ব্যবহার করা যেতে পারে।
মাঝারি ব্যায়ামের জন্য, প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার, 1.6
1.75 প্রতি সপ্তাহে 3-5 বার কঠোর অনুশীলনের জন্য;
আপনার যদি এমন কোনো কাজ থাকে যার জন্য শারীরিক শ্রম বা কঠোর ব্যায়ামের প্রয়োজন হয়, তাহলে 2.0 বেছে নিন
পেশাদার ক্রীড়াবিদ 2.4 ব্যবহার করতে সক্ষম হবে
এটি আপনাকে আপনার প্রতিদিনের রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালোরি দেবে। আপনি যদি আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখতে চান তবে আপনার এই ক্যালোরিগুলি গ্রহণ করা উচিত।
আপনার রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি পরিবর্তন হয়?
আপনার বর্তমান অবস্থা বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যাকে রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি বলা হয়। তারা ওজন হ্রাস, ওজন বৃদ্ধি, বা ওজন বৃদ্ধি ঘটায় না। দুটি প্রধান কারণ রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালোরি মানকে প্রভাবিত করে: বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) এবং শারীরিক কার্যকলাপ স্তর (PAL)। এই কারণগুলির যেকোনো একটিতে পরিবর্তন আপনার রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালোরির মান ওঠানামা করতে পারে।
PAL পরিবর্তনটি বেশ স্বজ্ঞাত। আপনি যদি আরও ব্যায়াম করেন তবে আপনি আরও ক্যালোরি হারাবেন। যাইহোক, যদি আপনার শরীর যথেষ্ট নড়াচড়া না করে তবে এটি আরও ক্যালোরি পোড়াবে। আপনার BMR আপনার লিঙ্গ, বয়স, জেনেটিক্স, হরমোনের অবস্থা (বিশেষ করে আপনার থাইরয়েড স্বাস্থ্য), এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রা এবং আশেপাশের পরিবেশের উপর নির্ভর করে। আমাদের কার্যকলাপের মাত্রা HIIT (উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ) দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, যা আমাদের ব্যায়াম শেষ করার পরেও আমাদের BMR বৃদ্ধি করে।
আমার প্রস্তাবিত দৈনিক ক্যালোরি কি?
আপনার রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি হল ক্যালোরি যা আপনি আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখতে ব্যবহার করেন। আপনি সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি খেয়ে এবং একই পদ্ধতিতে কাজ করে আপনার ওজন বজায় রাখতে পারেন।
রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি গণনা করতে BMR (বেসাল মেটাবলিক রেট) PAL (শারীরিক কার্যকলাপ ফ্যাক্টর) দ্বারা গুণিত হয়। Mifflin–St Jeor সূত্রটি আপনার BMR গণনা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে - মহিলা এবং পুরুষদের জন্য আলাদাভাবে।
মহিলাদের জন্য, সূত্র হল:
BMR = 10 x ওজন (+ 6.25 x উচ্চতা) - 5x বয়স (y - 161 kcal/দিন)
এটি পুরুষদের জন্য:
BMR = 10 * ওজন (কেজি) + 6.25* উচ্চতা (সেমি) - 5. * বয়স (y) + 5 (কিলোক্যালরি/দিন)
PAL হল একটি সংখ্যা হিসাবে প্রকাশিত দৈনন্দিন কার্যকলাপ। আপনি যদি একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদ হন তবে এটি প্রায়শই 1.2 থেকে 2.4 অনুমান করা হয়।
আপনার শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা কি?
শারীরিক কার্যকলাপ স্তর (বা PAL) হল একটি সংখ্যা যা আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপের স্তরকে প্রতিনিধিত্ব করে। আপনি কতটা সক্রিয় তা জানতে, টেবিলটি দেখুন।
PAL| Description
1.2| Little or no exercise
1.4| Light exercise 1-2 times a week
1.6| Moderate exercise 2-3 times/week
1.75| Hard exercise 3-5 times/week
2| Physical job or hard exercise 6-7 times/week
2.4| Professional athlete
BMR কি রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি হিসাবে একই জিনিস?
না। আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) হল ন্যূনতম পরিমাণ ক্যালোরি যা আপনার শরীরে শ্বাস, হজম এবং চিন্তাভাবনার মতো মৌলিক কাজের জন্য প্রয়োজন। একটি স্থির শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখা। আপনি যদি সারাদিন তাপীয় আরামে শুয়ে থাকতে পারেন তবে আপনার BMR আপনার রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালোরির সমান হবে। যাইহোক, যেহেতু আপনি ঘোরাফেরা করছেন, বসে আছেন, দাঁড়িয়ে আছেন এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করছেন, আপনার আরও শক্তির প্রয়োজন হবে।
রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি = BMR + যে কোনো কার্যকলাপের সময় ক্যালোরি পোড়ানো
দাবিত্যাগ! লেখক, অবদানকারী, প্রশাসক, ভণ্ডুল, বা PureCalculators এর সাথে যুক্ত অন্য কেউ, যে কোনো উপায়ে, এই নিবন্ধে থাকা বা লিঙ্কযুক্ত তথ্য আপনার ব্যবহারের জন্য দায়ী হতে পারে না।
প্রবন্ধ লেখক
Parmis Kazemi
পারমিস একজন বিষয়বস্তু নির্মাতা যিনি লেখার এবং নতুন জিনিস তৈরির জন্য একটি আবেগ আছে। তিনি প্রযুক্তিতে অত্যন্ত আগ্রহী এবং নতুন জিনিস শিখতে উপভোগ করেন।
রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি ক্যালকুলেটর বাংলা
প্রকাশিত: Mon Apr 04 2022
বিভাগ In খাদ্য ও পুষ্টি ক্যালকুলেটর In
আপনার নিজের ওয়েবসাইটে রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি ক্যালকুলেটর যোগ করুন
অন্যান্য ভাষায় __ রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি ক্যালকুলেটর।
Калькулятор Підтримуючої КалорійностіHoolduskalorite KalkulaatorMaintenance Calorie CalculatorCalculadora De Calorias De ManutençãoCalculadora De Calorías De MantenimientoКалькулятор Поддерживающих Калорийحاسبة السعرات الحرارية الصيانةCalculateur De Calories D'entretienWartungskalorienrechnerメンテナンスカロリー計算機