খাদ্য ও পুষ্টি ক্যালকুলেটর
ক্যালোরি ঘাটতি ক্যালকুলেটর
এই টুলটি আপনার ক্যালোরির ঘাটতি গণনা করতে সাহায্য করবে যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা অনুসরণ করেন তাহলে আপনার লক্ষ্য ওজনে পৌঁছাতে কতটা সময় লাগবে তা অনুমান করতে সাহায্য করবে।
ক্যালোরি ঘাটতি ক্যালকুলেটর
cm
kg
yrs
kcal/day
সুচিপত্র
আপনি কি একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখার জন্য সংগ্রাম করেন? অথবা আপনি বোঝার চেষ্টা করছেন কেন আপনি ডায়েট অনুসরণ করেও এত ক্ষুধার্ত এবং ক্লান্ত বোধ করেন? আপনি যদি সঠিক জায়গায় আছেন. ক্যালোরি ঘাটতি সম্পর্কে আরও জানতে পড়া চালিয়ে যান এবং কীভাবে এটি গণনা করা যেতে পারে।
একটি ক্যালোরি ঘাটতি কি?
একটি ক্যালোরি ঘাটতি যখন আপনি কম ক্যালোরি খরচ আপনি পোড়া. এক শক্তি ক্যালোরি 4.184 জুলের সমান। আমাদের শরীর খাদ্য ও পানীয় থেকে শক্তি পায় এবং এই শক্তি ব্যবহার করে শ্বাস-প্রশ্বাস, হজম এবং রক্ত সঞ্চালনের মতো সমস্ত কার্য সম্পাদন করতে। আমাদের প্রতিটি কার্যকলাপ শক্তি খরচ করে। এই ক্রিয়াকলাপগুলিকে সমর্থন করার জন্য আপনার শরীরকে কম ক্যালোরি দেওয়ার মাধ্যমে আপনি ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে পারেন।
ওজন কমাতে ক্যালরির ঘাটতি।
দীর্ঘমেয়াদে ক্যালোরির ঘাটতি রাখা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন কিভাবে ক্যালোরি ঘাটতি বজায় রাখা যায়। উত্তর সহজ। আপনি দুটি উপায়ে ক্যালোরির ঘাটতি রাখতে পারেন:
আপনি বার্ন করার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করুন।
আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি খাচ্ছেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন।
এই দুটি একত্রিত করা স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য একটি ভাল ধারণা।
মনে রাখবেন যে 1 পাউন্ড (0.45 কেজি) চর্বি 3500 ক্যালোরির সমান। 1 পাউন্ড চর্বি হারাতে, আপনাকে অবশ্যই 3500 ক্যালোরির ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে।
3500/7 = 500
প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারানোর জন্য, আপনার শরীরের প্রতিদিনের প্রয়োজনের চেয়ে 500 কম ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত।
প্রতিদিন কমপক্ষে 500 ক্যালোরির একটি ক্যালোরি ঘাটতি ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায় এবং আপনার শক্তির স্তরকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে না।
আপনি কি মনে করেন যে ক্যালোরির ঘাটতি থাকলে ওজন হ্রাসের পূর্বাভাস দেওয়া সম্ভব?
এই যথেষ্ট সহজ শোনাচ্ছে. কেউ ভাবতে পারে যে কম ক্যালোরি খাওয়ার মাধ্যমে কেউ ওজন কমাতে পারে এবং ক্যালোরির ঘাটতি বজায় রাখতে পারে। এটা সত্য নয়.
আপনি যদি অনেক বেশি ক্যালোরি খান তবে আপনি ক্ষুধার্ত এবং ক্লান্ত বোধ করবেন। এটি আপনার বিপাককে ধীর করে দেবে, ওজন কমানো কঠিন করে তুলবে। পেশী ভর হারানো শুরু করা সম্ভব। এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর হতে পারে।
মনে রাখার আরেকটি অপরিহার্য বিষয় হল যে প্রত্যেকে তাদের বিপাকের উপর নির্ভর করে খাদ্য পরিবর্তনের জন্য ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। ব্যক্তিগত ওজন হ্রাস ফলাফল সঠিকভাবে ভবিষ্যদ্বাণী করা কঠিন।
ওজন কমাতে, আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা গণনা করা সহজ। তারপরে 300 থেকে 500 ক্যালোরির মধ্যে ক্যালোরির ঘাটতি অনুসরণ করুন।
আমি একটি ক্যালোরি ঘাটতি কত? ক্যালোরি ঘাটতি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন
চিন্তা করবেন না যদি আপনি ভাবছেন যে ওজন কমাতে আমার কত ক্যালোরি দরকার। আসুন দেখি কিভাবে আমাদের ক্যালোরি ঘাটতি ক্যালকুলেটর আপনাকে আপনার সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার ব্যক্তিগত তথ্য লিখুন, যেমন উচ্চতা, ওজন, বয়স এবং কার্যকলাপের স্তর।
ইনপুট আপনার লক্ষ্য ওজন.
আপনার ক্যালোরি ঘাটতি প্রবেশ করার জন্য দুটি বিকল্প রয়েছে: হয় আপনার পছন্দসই ওজন-হ্রাসের গতি নির্বাচন করে, অথবা ম্যানুয়ালি ক্যালোরির ঘাটতি মান প্রবেশ করান৷
এই ক্যালকুলেটর আপনাকে আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য আপনার ক্যালোরির চাহিদা দেখাবে। এটি সময়ের সাথে সাথে আপনার ওজন পরিবর্তনের একটি অনুমান এবং ক্যালোরি-ঘাটতি খাবার খাওয়ার সুপারিশও প্রদর্শন করবে।
আপনি কিভাবে ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ খাদ্যের মধ্যে খেতে পারেন?
অতিরিক্ত ক্যালোরি এড়াতে, আপনি প্রতিদিন কী খান এবং পান করেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া অপরিহার্য। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আমাদের খাবার খাওয়া বন্ধ করা উচিত। আপনি দু: খিত, ক্ষুধার্ত এবং অলস বোধ করবেন।
আমাদের এমন খাবার খাওয়া উচিত যাতে পুষ্টিগুণ বেশি কিন্তু ক্যালরি কম। আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকা নির্দেশিকা 2020-2025 বলে যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
শাক - সবজী ও ফল
প্রচুর প্রোটিন, যেমন ডিম, মটরশুটি, বাদাম, সামুদ্রিক খাবার বা দুগ্ধজাত পণ্য। ;
আস্ত শস্যদানা
নারকেল তেল এবং জলপাই তেলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির উত্স কয়েকটি উদাহরণ।
আমাদের খাবারে ক্যালোরি কমাতে আমরা কিছু সুপারিশও অনুসরণ করতে পারি, যেমন:
অত্যধিক চিনি এবং ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন।
জল খাওয়ার বৃদ্ধি
বেশি করে ফাইবার খান।
নিম্ন-ক্যালোরি বিকল্পগুলির জন্য উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি অদলবদল করা সম্ভব।
কিভাবে আপনি একটি ক্যালোরি ঘাটতি হতে পারে?
ক্যালোরির ঘাটতি অর্জনের জন্য, আমাদের খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। এটি হয় ক্যালোরি হ্রাস এবং/অথবা শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে অর্জন করা যেতে পারে - আদর্শভাবে, উভয়ই।
ওজন কমানোর জন্য সেরা ক্যালোরি ঘাটতি কি?
স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন 500 ক্যালোরির ক্যালোরি ঘাটতি যথেষ্ট।
ক্যালোরির ঘাটতিতে ফলাফল দেখা যাওয়ার গড় সময় কত?
শরীরের চর্বি 1 পাউন্ড হারাতে আমাদের প্রতিদিন 3500 ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। এর মানে হল যে আপনার যদি প্রতিদিন 500 থেকে 1000 ক্যালরির মধ্যে ক্যালোরির ঘাটতি থাকে, তাহলে প্রথম সপ্তাহে আপনার প্রায় 1-2 পাউন্ড হারাতে হবে।
আপনি একটি ক্যালোরি ঘাটতি উপর পেশী নির্মাণ করতে পারেন?
হ্যাঁ. একটি কম ক্যালোরি খাদ্য বজায় রাখার সময় পেশী তৈরি করা সম্ভব।
একটি ক্যালোরি-ঘাটতি খাদ্য কি?
একটি ক্যালোরি ঘাটতি খাদ্য হল কম ক্যালোরিযুক্ত একটি খাদ্য যা ক্যালোরির ঘাটতি বজায় রাখতে সাহায্য করে। ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন, গোটা শস্য এবং স্বাস্থ্যকর তেল সহ উচ্চ-পুষ্টি, উচ্চ-প্রোটিন, কম-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য খাওয়ার মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস করা সম্ভব।
আপনি কি মনে করেন প্রতিদিন 1200 ক্যালোরির কম খাওয়া ঠিক?
না। সুস্থ থাকার জন্য, বেশিরভাগেরই দৈনিক ন্যূনতম 1200 ক্যালোরি প্রয়োজন। এছাড়াও, আমাদের দৈনন্দিন কাজ এবং ব্যায়াম করার জন্য আমাদের শক্তির প্রয়োজন তাই প্রতিদিন 1200 ক্যালোরির কম গ্রহণ করা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হবে এবং আমাদের সব সময় ক্লান্ত বোধ করবে।
আমি কিভাবে BMR ব্যবহার করে আমার ক্যালোরির ঘাটতি গণনা করতে পারি?
আপনার বেসাল মেটাবলিজম রেট (BMR) এর উপর ভিত্তি করে ক্যালোরির ঘাটতি গণনা করতে এই নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
আপনার কার্যকলাপ স্তর নির্ধারিত হয়. আপনি যদি আসীন জীবনযাপন করেন তবে এই মানটি 1.2।
আপনার দৈনিক শক্তি ব্যয় (TDE) গণনা করতে BMR দিয়ে আপনার কার্যকলাপের মাত্রা গুণ করুন।
আপনার খাওয়া মোট ক্যালোরিতে TDEE যোগ করুন।
উপরের সংখ্যাটি নেতিবাচক হলে, আপনি ক্যালোরির ঘাটতিতে রয়েছেন।
PureCalculators এই সাইটের বিষয়বস্তুতে কোনো ত্রুটি বা বাদ পড়ার জন্য কোনো দায়িত্ব বা দায়বদ্ধতা গ্রহণ করে না। এই সাইটে থাকা তথ্য সম্পূর্ণতা, নির্ভুলতা, উপযোগিতা বা সময়োপযোগীতার কোন গ্যারান্টি ছাড়াই "যেমন আছে" ভিত্তিতে প্রদান করা হয়।
প্রবন্ধ লেখক
Parmis Kazemi
পারমিস একজন বিষয়বস্তু নির্মাতা যিনি লেখার এবং নতুন জিনিস তৈরির জন্য একটি আবেগ আছে। তিনি প্রযুক্তিতে অত্যন্ত আগ্রহী এবং নতুন জিনিস শিখতে উপভোগ করেন।
ক্যালোরি ঘাটতি ক্যালকুলেটর বাংলা
প্রকাশিত: Mon Apr 04 2022
বিভাগ In খাদ্য ও পুষ্টি ক্যালকুলেটর In
আপনার নিজের ওয়েবসাইটে ক্যালোরি ঘাটতি ক্যালকুলেটর যোগ করুন