Calculadoras De Alimentos E Nutrição
Calculadora De Déficit Calórico
Esta ferramenta ajuda a calcular o seu déficit calórico e o ajudará a estimar o tempo que levará para atingir seu peso alvo se você seguir uma certa restrição calórica.
Calculadora de déficit calórico
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Você luta para manter um peso saudável? Ou você está tentando entender por que sente tanta fome e cansaço mesmo seguindo uma dieta? Você está no lugar certo se estiver. Continue lendo para saber mais sobre o déficit calórico e como ele pode ser calculado.
O que é falta de calorias?
A escassez de calorias é quando você consome menos calorias do que queima. Uma caloria de energia equivale a 4,184 joules. Nosso corpo obtém energia de alimentos e bebidas e usa essa energia para realizar todas as funções, como respiração, digestão e circulação sanguínea. Cada atividade que fazemos também consome energia. Você pode criar um déficit calórico dando ao seu corpo menos calorias do que o necessário para suportar essas atividades.
Déficit calórico para perder peso.
Manter um déficit calórico a longo prazo pode ajudá-lo a perder peso. Você pode estar se perguntando como manter um déficit calórico. A resposta é fácil. Você pode manter um déficit calórico de duas maneiras:
Consuma menos calorias do que você queima.
Você está queimando mais calorias do que consome.
Combinar ambos é uma boa ideia para uma perda de peso saudável.
Lembre-se que 1 libra (0,45 kg) de gordura equivale a 3500 calorias. Para perder 1 quilo de gordura, você deve criar um déficit calórico de 3500 calorias.
3500 / 7 = 500
Para perder 1 quilo por semana, você deve consumir 500 calorias a menos do que seu corpo requer por dia.
Um déficit calórico de pelo menos 500 calorias por dia é uma excelente maneira de perder peso e não afetar significativamente seus níveis de energia.
Você acha que é possível prever a perda de peso quando há déficit calórico?
Isso parece fácil o suficiente. Pode-se pensar que, comendo menos calorias, pode-se perder peso e manter um déficit calórico. Não é verdade.
Se você comer muitas calorias, sentirá fome e cansaço. Isso retardará seu metabolismo, dificultando a perda de peso. É possível começar a perder massa muscular. Isso pode ser muito prejudicial à sua saúde.
Outro ponto essencial a ser lembrado é que cada pessoa reage de forma diferente a uma mudança de dieta, dependendo do seu metabolismo. É difícil prever com precisão os resultados individuais de perda de peso.
Para perder peso, é fácil calcular quantas calorias você está queimando por dia. Em seguida, siga um déficit calórico entre 300 e 500 calorias.
Quanto estou em déficit calórico? Use a calculadora de déficit calórico
Não se preocupe se você está se perguntando quantas calorias eu preciso para perder peso. Vamos ver como nossa calculadora de déficit calórico pode ajudá-lo a resolver seu problema.
Insira suas informações pessoais, como altura, peso, idade e nível de atividade.
Insira o seu peso alvo.
Existem duas opções para inserir seu déficit calórico: selecionando o ritmo de perda de peso desejado ou inserindo manualmente o valor de escassez calórica.
Esta calculadora mostrará suas necessidades calóricas para manter seu peso atual. Ele também exibirá uma estimativa de sua mudança de peso ao longo do tempo e recomendações para seguir uma dieta deficiente em calorias.
Como você pode comer dentro de uma dieta com restrição calórica?
Para evitar um excesso de calorias, é essencial estar ciente do que você come e bebe todos os dias. No entanto, isso não significa que devemos parar de comer alimentos. Você se sentirá miserável, faminto e letárgico.
Devemos comer alimentos ricos em nutrientes, mas com poucas calorias. As Diretrizes Dietéticas para Americanos 2020-2025 afirmam que uma dieta saudável deve incluir o seguinte:
Vegetais e frutas
Muita proteína, como ovos, feijão, nozes, frutos do mar ou laticínios. ;
Grãos integrais
Fontes de gorduras saudáveis, como óleo de coco e azeite de oliva são alguns exemplos.
Também podemos seguir algumas recomendações para diminuir as calorias em nossas refeições, como:
Evite muito açúcar e gorduras trans.
Aumentando a ingestão de água
Coma mais fibra.
É possível trocar alimentos de alto teor calórico por opções de baixo teor calórico.
Como você pode estar em uma escassez de calorias?
Para atingir um déficit calórico, devemos consumir mais calorias do que comemos. Isso pode ser alcançado reduzindo as calorias e/ou aumentando a atividade física – idealmente, ambos.
Qual é o melhor déficit calórico para perda de peso?
Um déficit calórico de 500 calorias por dia é suficiente para alcançar uma perda de peso saudável.
Qual é o tempo médio para que os resultados sejam vistos em uma falta de calorias?
Precisamos consumir 3500 calorias por dia para perder 1 quilo de gordura corporal. Isso significa que, se você tiver um déficit calórico entre 500 e 1000 cal por dia, deve perder cerca de 1-2 libras na primeira semana.
Você pode construir músculos com um déficit calórico?
sim. É possível construir músculos mantendo uma dieta de baixa caloria.
O que é uma dieta deficiente em calorias?
Uma dieta de déficit calórico é uma dieta com baixas calorias que ajuda a manter um déficit calórico. A perda de peso saudável é possível comendo uma dieta rica em nutrientes, alta proteína e baixa caloria, incluindo frutas, legumes, proteínas magras, grãos integrais e óleos saudáveis.
Você acha certo consumir menos de 1200 calorias por dia?
Não. Para se manter saudável, a maioria requer um mínimo de 1200 calorias por dia. Além disso, precisamos de energia para fazer nossas tarefas diárias e nos exercitar, portanto, consumir menos de 1200 calorias por dia será prejudicial à nossa saúde e nos fará sentir cansados o tempo todo.
Como posso calcular meu déficit calórico usando a TMB?
Siga estas instruções para calcular o déficit calórico com base em sua taxa de metabolismo basal (TMB).
Seu nível de atividade é determinado. Se você vive uma vida sedentária, esse valor é 1,2.
Multiplique seus níveis de atividade com BMR para calcular seu gasto diário de energia (TDE).
Adicione o TDEE ao total de calorias que você come.
Se o número acima for negativo, você está com falta de calorias.
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Autor do artigo
Parmis Kazemi
Parmis é um criador de conteúdo que tem paixão por escrever e criar coisas novas. Ela também está muito interessada em tecnologia e gosta de aprender coisas novas.
Calculadora De Déficit Calórico Português
Publicados: Mon Apr 04 2022
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