Gıda Ve Beslenme Hesaplayıcıları
Kalori Açığı Hesaplayıcı
Bu araç, kalori açığınızı hesaplamanıza yardımcı olur, belirli bir kalori kısıtlamasına uymanız durumunda hedef kilonuza ulaşmak için gereken süreyi tahmin etmenize yardımcı olur.
Kalori Eksikliği Hesaplayıcı
cm
kg
yrs
kcal/day
İçindekiler
Sağlıklı bir kiloyu korumak için mücadele ediyor musunuz? Yoksa diyet yaparken bile neden bu kadar aç ve yorgun hissettiğinizi anlamaya mı çalışıyorsunuz? Eğer öyleyseniz doğru yerdesiniz. Kalori açığı ve nasıl hesaplanabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Kalori eksikliği nedir?
Kalori sıkıntısı, yaktığınızdan daha az kalori tükettiğinizde ortaya çıkar. Bir enerji kalorisi 4.184 joule eşittir. Vücudumuz yiyecek ve içeceklerden enerji alır ve bu enerjiyi solunum, sindirim, kan dolaşımı gibi tüm fonksiyonları gerçekleştirmek için kullanır. Yaptığımız her aktivite aynı zamanda enerji tüketir. Vücudunuza bu aktiviteleri desteklemek için gerekenden daha az kalori vererek kalori açığı oluşturabilirsiniz.
Kilo vermek için kalori açığı.
Uzun vadede kalori açığı tutmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Kalori açığını nasıl koruyacağınızı kendinize soruyor olabilirsiniz. Cevap kolay. Kalori açığını iki şekilde tutabilirsiniz:
Yaktığınızdan daha az kalori tüketin.
Tükettiğinizden daha fazla kalori yakıyorsunuz.
Bunların ikisini birleştirmek, sağlıklı kilo kaybı için iyi bir fikirdir.
1 pound (0.45kg) yağın 3500 Kalori'ye eşit olduğunu unutmayın. 1 kilo yağ kaybetmek için 3500 kalorilik bir kalori açığı oluşturmalısınız.
3500 / 7 = 500
Haftada 1 kilo vermek için vücudunuzun günlük ihtiyaç duyduğundan 500 daha az kalori tüketmelisiniz.
Günde en az 500 kalorilik bir kalori açığı, kilo vermenin mükemmel bir yoludur ve enerji seviyenizi önemli ölçüde etkilemez.
Kalori açığı olduğunda kilo vermeyi tahmin etmek mümkün mü sizce?
Bu kulağa yeterince kolay geliyor. Kişi daha az kalori alarak kilo verebileceğini ve kalori açığını koruyabileceğini düşünebilir. Bu doğru değil.
Çok fazla kalori yerseniz, aç ve yorgun hissedersiniz. Bu metabolizmanızı yavaşlatacak ve kilo vermenizi zorlaştıracaktır. Kas kütlesini kaybetmeye başlamak mümkündür. Bu sağlığınız için çok zararlı olabilir.
Unutulmaması gereken bir diğer önemli nokta, herkesin metabolizmalarına bağlı olarak bir diyet değişikliğine farklı tepki vermesidir. Bireysel kilo kaybı sonuçlarını doğru bir şekilde tahmin etmek zordur.
Kilo vermek için her gün kaç kalori yaktığınızı hesaplamak kolaydır. Ardından 300 ile 500 kalori arasında bir kalori açığını takip edin.
Ne kadar kalori açığım var? Kalori açığı hesaplayıcıyı kullanın
Kilo vermek için kaç kaloriye ihtiyacım olduğunu merak ediyorsanız endişelenmeyin. Kalori açığı hesaplayıcımızın sorununuzu çözmenize nasıl yardımcı olabileceğini görelim.
Boy, kilo, yaş ve aktivite düzeyi gibi kişisel bilgilerinizi girin.
Hedef ağırlığınızı girin.
Kalori açığınızı girmek için iki seçeneğiniz vardır: ya istediğiniz kilo verme hızınızı seçerek ya da kalori eksikliği değerini manuel olarak girerek.
Bu hesaplayıcı, mevcut kilonuzu korumak için ihtiyaç duyduğunuz kaloriyi size gösterecektir. Ayrıca, zaman içinde kilo değişiminizin bir tahminini ve kalorisi eksik bir diyet yeme önerilerini de gösterecektir.
Kalorisi kısıtlı bir diyette nasıl yiyebilirsiniz?
Kalori fazlalığından kaçınmak için, her gün ne yediğiniz ve içtiğinizin farkında olmak önemlidir. Ancak bu, yemek yemeyi bırakmamız gerektiği anlamına gelmez. Kendinizi mutsuz, aç ve uyuşuk hissedeceksiniz.
Besin değeri yüksek ama kalorisi düşük yiyecekler yemeliyiz. Amerikalılar 2020-2025 için Diyet Rehberi, sağlıklı bir diyetin aşağıdakileri içermesi gerektiğini belirtir:
Sebzeler ve meyveler
Yumurta, fasulye, fındık, deniz ürünleri veya süt ürünleri gibi bol miktarda protein. ;
tam tahıllar
Hindistan cevizi yağı ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağ kaynakları bazı örneklerdir.
Yemeklerimizdeki kalorileri azaltmak için bazı tavsiyelere de uyabiliriz, örneğin:
Çok fazla şeker ve trans yağdan kaçının.
Artan su alımı
Daha fazla lif yiyin.
Yüksek kalorili yiyecekleri daha düşük kalorili seçeneklerle değiştirmek mümkündür.
Nasıl kalori sıkıntısı çekebilirsiniz?
Kalori açığı elde etmek için, yediğimizden daha fazla kalori tüketmeliyiz. Bu, ya kalorileri azaltarak ve/veya fiziksel aktiviteyi artırarak - ideal olarak her ikisi de - başarılabilir.
Kilo kaybı için en iyi kalori açığı nedir?
Sağlıklı kilo vermek için günde 500 kalorilik bir kalori açığı yeterlidir.
Kalori eksikliğinde sonuçların görülmesi için ortalama süre nedir?
1 kilo vücut yağını kaybetmek için günde 3500 kalori tüketmemiz gerekiyor. Bu, günde 500 ila 1000 cal arasında bir kalori açığınız varsa, ilk hafta yaklaşık 1-2 kilo vermeniz gerektiği anlamına gelir.
Kalori açığıyla kas inşa edebilir misin?
Evet. Düşük kalorili bir diyet sürdürürken kas inşa etmek mümkündür.
Kalorisiz diyet nedir?
Kalori açığı diyeti, kalori açığının korunmasına yardımcı olan düşük kalorili bir diyettir. Sağlıklı kilo kaybı, meyveler, sebzeler, yağsız proteinler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar dahil olmak üzere yüksek besleyici, yüksek proteinli, düşük kalorili bir diyet yiyerek mümkündür.
Günde 1200 kaloriden az tüketmek sizce doğru mu?
Hayır. Sağlıklı kalmak için çoğu, günde en az 1200 kalori gerektirir. Ayrıca günlük işlerimizi yapmak ve egzersiz yapmak için enerjiye ihtiyacımız var, bu nedenle günde 1200 kaloriden daha az kalori tüketmek sağlığımıza zarar verecek ve sürekli yorgun hissetmemize neden olacaktır.
BMR kullanarak kalori açığımı nasıl hesaplayabilirim?
Bazal metabolizma hızınıza (BMR) göre kalori açığını hesaplamak için bu talimatları izleyin.
Aktivite seviyeniz belirlenir. Hareketsiz bir hayat yaşıyorsanız bu değer 1.2'dir.
Günlük enerji harcamanızı (TDE) hesaplamak için aktivite seviyenizi BMR ile çarpın.
TDEE'yi yediğiniz toplam kaloriye ekleyin.
Yukarıdaki sayı negatifse, kalori sıkıntısı yaşıyorsunuz.
PureCalculators, bu sitenin içeriğindeki herhangi bir hata veya eksiklikten dolayı hiçbir sorumluluk veya yükümlülük kabul etmez. Bu sitede yer alan bilgiler, eksiksizlik, doğruluk, kullanışlılık veya güncellik garantisi olmaksızın "olduğu gibi" sağlanmaktadır.
makale yazarı
Parmis Kazemi
Parmis, yeni şeyler yazma ve yaratma tutkusu olan bir içerik yaratıcısıdır. Ayrıca teknoloji ile yakından ilgileniyor ve yeni şeyler öğrenmekten hoşlanıyor.
Kalori Açığı Hesaplayıcı Türkçe
Yayınlanan: Mon Apr 04 2022
Gıda ve beslenme hesaplayıcıları kategorisinde
Kalori Açığı Hesaplayıcı kendi web sitenize ekleyin