卡路里赤字计算器
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你是否努力保持健康的体重？或者您是否想了解为什么即使在节食后仍会感到如此饥饿和疲倦？如果你是的话，你来对地方了。继续阅读以了解有关卡路里不足以及如何计算的更多信息。
什么是卡路里短缺？
卡路里短缺是指您消耗的卡路里少于燃烧的卡路里。一卡路里热量等于 4.184 焦耳。我们的身体从食物和饮料中获取能量，并利用这些能量来执行所有功能，例如呼吸、消化和血液循环。我们所做的每一项活动也会消耗能量。您可以通过给您的身体提供的卡路里少于支持这些活动所需的卡路里来造成卡路里不足。
卡路里不足减肥。
长期保持卡路里不足可以帮助你减肥。您可能会问自己如何保持卡路里不足。答案很简单。您可以通过两种方式保持卡路里不足：
消耗的卡路里少于燃烧的卡路里。
你燃烧的卡路里比你消耗的多。
将这两者结合起来是健康减肥的好主意。
请记住，1 磅（0.45 千克）脂肪等于 3500 卡路里。要减掉 1 磅脂肪，您必须创造 3500 卡路里的热量缺口。
3500 / 7 = 500
为了每周减掉 1 磅，你应该比身体每天需要的热量少 500 卡路里。
每天至少 500 卡路里的热量不足是减肥的好方法，而且不会显着影响您的能量水平。
你认为在卡路里不足的情况下可以预测体重减轻吗？
这听起来很容易。有人可能会认为，通过摄入更少的卡路里，可以减轻体重并保持卡路里不足。这不是真的。
如果你摄入过多的卡路里，你会感到又饿又累。这会减慢你的新陈代谢，使减肥变得困难。有可能开始失去肌肉质量。这可能对您的健康非常有害。
要记住的另一个要点是，每个人对饮食变化的反应不同，这取决于他们的新陈代谢。很难准确预测个人的减肥结果。
要减肥，很容易计算出你每天燃烧多少卡路里。然后遵循 300 到 500 卡路里之间的卡路里不足。
我有多少卡路里不足？使用卡路里赤字计算器
如果您想知道我需要多少卡路里来减肥，请不要担心。让我们看看我们的卡路里赤字计算器如何帮助您解决问题。
输入您的个人信息，例如身高、体重、年龄和活动水平。
输入您的目标体重。
输入热量不足有两种选择：选择您想要的减肥速度，或手动输入热量不足值。
该计算器将显示您维持当前体重所需的卡路里。它还将显示您的体重随时间变化的估计值，以及低热量饮食的建议。
你怎么能在限制卡路里的饮食中吃东西？
为避免卡路里过剩，了解您每天吃什么和喝什么是很重要的。然而，这并不意味着我们应该停止进食。你会感到痛苦、饥饿和昏昏欲睡。
我们应该吃营养丰富但热量低的食物。 2020-2025 年美国人饮食指南指出，健康饮食应包括以下内容：
蔬菜和水果
大量蛋白质，例如鸡蛋、豆类、坚果、海鲜或乳制品。 ;
全谷类
椰子油和橄榄油等健康脂肪的来源就是一些例子。
我们还可以遵循一些建议来降低膳食中的卡路里，例如：
避免过多的糖和反式脂肪。
增加饮水量
多吃纤维。
可以将高热量食物换成低热量食物。
你怎么能处于卡路里短缺状态？
为了实现卡路里赤字，我们应该消耗比我们吃的更多的卡路里。这可以通过减少卡路里和/或增加身体活动来实现——理想情况下，两者都可以。
减肥的最佳卡路里赤字是多少？
每天 500 卡路里的热量不足足以实现健康的减肥。
在卡路里短缺中看到结果的平均时间是多少？
我们每天需要消耗 3500 卡路里的热量才能减掉 1 磅的体脂。这意味着，如果您每天的热量缺口在 500 到 1000 卡路里之间，那么您应该在第一周减掉大约 1-2 磅。
你能在卡路里不足的情况下增肌吗？
是的。在保持低热量饮食的同时锻炼肌肉是可能的。
什么是热量不足的饮食？
热量不足饮食是一种低热量饮食，有助于维持热量不足。通过吃高营养、高蛋白、低热量的饮食，包括水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和健康油，可以实现健康的减肥。
你认为每天摄入少于1200卡路里的热量可以吗？
不。为了保持健康，大多数人每天至少需要 1200 卡路里。此外，我们需要能量来做日常家务和锻炼，因此每天摄入少于 1200 卡路里的热量会损害我们的健康，让我们一直感到疲倦。
如何使用 BMR 计算我的卡路里不足？
按照这些说明根据您的基础代谢率 (BMR) 计算卡路里不足。
你的活动水平是确定的。如果你过着久坐的生活，这个值为 1.2。
将您的活动水平与 BMR 相乘以计算您的每日能量消耗 (TDE)。
将 TDEE 添加到您摄入的总卡路里中。
如果上面的数字为负数，则您的卡路里不足。
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文章作者
Parmis Kazemi
Parmis 是一位对写作和创造新事物充满热情的内容创作者。她对技术也很感兴趣，喜欢学习新事物。
卡路里赤字计算器 普通话
已发表: Mon Apr 04 2022
在类别 食物和营养计算器 中
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