Калкулатори Хране И Исхране
Калкулатор Калоријског Дефицита
Ова алатка помаже у израчунавању вашег калоријског дефицита, помоћи ће вам да процените време које ће вам требати да достигнете циљну тежину ако следите одређено ограничење калорија.
Калкулатор калоријског дефицита
cm
kg
yrs
kcal/day
Преглед садржаја
Да ли се борите да одржите здраву тежину? Или покушавате да разумете зашто се осећате тако гладно и уморно чак и док сте на дијети? На правом сте месту ако јесте. Наставите да читате да бисте сазнали више о калоријском дефициту и како се он може израчунати.
Шта је недостатак калорија?
Недостатак калорија је када конзумирате мање калорија него што сагоревате. Једна енергетска калорија је једнака 4,184 џула. Наше тело добија енергију из хране и пића и ту енергију користи за обављање свих функција, као што су дисање, варење и циркулација крви. Свака активност коју радимо такође троши енергију. Можете створити калоријски дефицит тако што ћете свом телу дати мање калорија него што је потребно да подржи ове активности.
Дефицит калорија за губитак тежине.
Одржавање калоријског дефицита на дужи рок може вам помоћи да изгубите тежину. Можда се питате како да одржите калоријски дефицит. Одговор је лак. Калоријски дефицит можете задржати на два начина:
Потрошите мање калорија него што сагоревате.
Сагоревате више калорија него што конзумирате.
Комбиновање оба ова је добра идеја за здрав губитак тежине.
Запамтите да је 1 фунта (0,45 кг) масти једнака 3500 калорија. Да бисте изгубили 1 фунту масти, морате створити калоријски дефицит од 3500 калорија.
3500 / 7 = 500
Да бисте изгубили 1 фунту недељно, требало би да уносите 500 калорија мање него што је потребно вашем телу дневно.
Калоријски дефицит од најмање 500 калорија дневно је одличан начин да изгубите тежину и не утиче значајно на ниво енергије.
Да ли мислите да је могуће предвидети губитак тежине када постоји калоријски дефицит?
Ово звучи довољно лако. Могло би се помислити да ако једете мање калорија, можете изгубити тежину и одржати калоријски дефицит. То није истина.
Ако једете превише калорија, осећаћете се гладни и уморни. Ово ће успорити ваш метаболизам и отежати губитак тежине. Могуће је почети губити мишићну масу. Ово може бити веома штетно по ваше здравље.
Још једна битна ствар коју треба запамтити је да сви различито реагују на промену исхране, у зависности од њиховог метаболизма. Тешко је тачно предвидети појединачне резултате губитка тежине.
Да бисте изгубили тежину, лако је израчунати колико калорија сагоревате сваки дан. Затим пратите калоријски дефицит између 300 и 500 калорија.
Колико сам у калоријском дефициту? Користите калкулатор калоријског дефицита
Не брините ако се питате колико калорија ми треба да смршам. Хајде да видимо како вам наш калкулатор калоријског дефицита може помоћи да решите свој проблем.
Унесите своје личне податке, као што су висина, тежина, старост и ниво активности.
Унесите своју циљну тежину.
Постоје две опције за унос калоријског дефицита: или одабиром жељеног темпа мршављења или ручним уносом вредности мањка калорија.
Овај калкулатор ће вам показати ваше калоријске потребе за одржавање тренутне тежине. Такође ће приказати процену промене ваше тежине током времена и препоруке за исхрану са недостатком калорија.
Како можете јести у оквиру дијете са ограниченим уносом калорија?
Да бисте избегли вишак калорија, важно је да будете свесни шта једете и пијете сваки дан. Међутим, то не значи да треба да престанемо да једемо храну. Осећаћете се јадно, гладно и летаргично.
Требало би да једемо храну која је богата хранљивим материјама, али мало калорија. Смернице о исхрани за Американце 2020-2025 наводе да здрава исхрана треба да укључује следеће:
Поврће и воће
Доста протеина, као што су јаја, пасуљ, ораси, морски плодови или млечни производи. ;
Интегралне житарице
Извори здравих масти као што су кокосово уље и маслиново уље су неки од примера.
Такође можемо следити неке препоруке за смањење калорија у нашим оброцима, као што су:
Избегавајте превише шећера и транс масти.
Повећање уноса воде
Једите више влакана.
Могуће је заменити висококалоричну храну за ниже калоричну храну.
Како можете бити у недостатку калорија?
Да бисмо постигли калоријски дефицит, требало би да уносимо више калорија него што једемо. Ово се може постићи смањењем калорија и/или повећањем физичке активности – идеално, обоје.
Који је најбољи калоријски дефицит за губитак тежине?
Калоријски дефицит од 500 калорија дневно је довољан да се постигне здрав губитак тежине.
Колико је просечно време да се резултати виде у недостатку калорија?
Морамо да уносимо 3500 калорија дневно да бисмо изгубили 1 фунту телесне масти. То значи да ако имате калоријски дефицит између 500 и 1000 калорија дневно, требало би да изгубите око 1-2 фунте прве недеље.
Можете ли изградити мишиће на калоријском дефициту?
Да. Могуће је изградити мишиће уз одржавање нискокалоричне дијете.
Шта је дијета са недостатком калорија?
Дијета са дефицитом калорија је дијета са мало калорија која помаже у одржавању дефицита калорија. Здрав губитак тежине је могућ ако једете исхрану са високим садржајем хранљивих материја, протеинима и нискокалоричном исхраном, укључујући воће, поврће, немасне протеине, интегралне житарице и здрава уља.
Мислите ли да је у реду уносити мање од 1200 калорија дневно?
Не. Да бисте остали здрави, већини је потребно најмање 1200 калорија дневно. Такође, потребна нам је енергија за обављање свакодневних послова и вежбања, тако да ће конзумирање мање од 1200 калорија дневно бити штетно за наше здравље и учинити да се осећамо уморно све време.
Како могу да израчунам свој калоријски дефицит користећи БМР?
Пратите ова упутства да бисте израчунали калоријски дефицит на основу стопе базалног метаболизма (БМР).
Ваш ниво активности је одређен. Ако живите седентарно, ова вредност је 1,2.
Помножите своје нивое активности са БМР да бисте израчунали своју дневну потрошњу енергије (ТДЕ).
Додајте ТДЕЕ укупним калоријама које поједете.
Ако је горњи број негативан, имате мањак калорија.
ПуреЦалцулаторс не преузима никакву одговорност за било какве грешке или пропусте у садржају овог сајта. Информације садржане на овом сајту дају се на бази „као што јесу“ без гаранција потпуности, тачности, корисности или благовремености.
Аутор чланка
Parmis Kazemi
Пармис је креатор садржаја који има страст за писањем и стварањем нових ствари. Такође је веома заинтересована за технологију и ужива у учењу нових ствари.
Калкулатор Калоријског Дефицита српски
Објављено: Mon Apr 04 2022
У категорији Калкулатори хране и исхране
Додајте Калкулатор Калоријског Дефицита на своју веб локацију