Хранителни И Хранителни Калкулатори
Калкулатор За Калориен Дефицит
Този инструмент помага при изчисляването на вашия калориен дефицит и ще ви помогне да прецените времето, необходимо за достигане на целевото тегло, ако следвате определено ограничение на калориите.
Калкулатор за калориен дефицит
cm
kg
yrs
kcal/day
Съдържание
Борите ли се да поддържате здравословно тегло? Или се опитвате да разберете защо се чувствате толкова гладни и уморени, дори докато следвате диета? Вие сте на правилното място, ако сте. Продължете да четете, за да научите повече за калорийния дефицит и как може да бъде изчислен.
Какво е недостиг на калории?
Недостигът на калории е, когато консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Една енергийна калория се равнява на 4,184 джаула. Тялото ни получава енергия от храната и напитките и използва тази енергия за изпълнение на всички функции, като дишане, храносмилане и кръвообращение. Всяка дейност, която извършваме, също изразходва енергия. Можете да създадете калориен дефицит, като дадете на тялото си по-малко калории, отколкото е необходимо, за да поддържа тези дейности.
Калориен дефицит за отслабване.
Поддържането на калориен дефицит в дългосрочен план може да ви помогне да отслабнете. Може би се питате как да поддържате калориен дефицит. Отговорът е лесен. Можете да поддържате калориен дефицит по два начина:
Консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте.
Горите повече калории, отколкото консумирате.
Комбинирането на двете е добра идея за здравословна загуба на тегло.
Не забравяйте, че 1 паунд (0,45 кг) мазнини се равнява на 3500 калории. За да загубите 1 паунд мазнини, трябва да създадете калориен дефицит от 3500 калории.
3500 / 7 = 500
За да отслабнете с 1 паунд на седмица, трябва да консумирате 500 калории по-малко, отколкото тялото ви изисква на ден.
Дефицитът на калории от най-малко 500 калории на ден е отличен начин да отслабнете и не оказва значително влияние върху енергийните ви нива.
Смятате ли, че е възможно да се предвиди загуба на тегло, когато има калориен дефицит?
Това звучи достатъчно лесно. Човек може да си помисли, че като яде по-малко калории, може да отслабне и да поддържа калориен дефицит. Не е вярно.
Ако ядете твърде много калории, ще се почувствате гладни и уморени. Това ще забави метаболизма ви, което ще затрудни загубата на тегло. Възможно е да започнете да губите мускулна маса. Това може да бъде много вредно за вашето здраве.
Друг важен момент, който трябва да запомните, е, че всеки реагира по различен начин на промяна в диетата, в зависимост от метаболизма си. Трудно е да се предскажат точно индивидуалните резултати за загуба на тегло.
За да отслабнете, е лесно да изчислите колко калории изгаряте всеки ден. След това следвайте калориен дефицит между 300 и 500 калории.
Колко имам калориен дефицит? Използвайте калкулатора за калориен дефицит
Не се притеснявайте, ако се чудите колко калории ми трябват, за да отслабна. Нека видим как нашият калкулатор за калориен дефицит може да ви помогне да решите проблема си.
Въведете личната си информация, като височина, тегло, възраст и ниво на активност.
Въведете целевото тегло.
Има две опции за въвеждане на калориен дефицит: или като изберете желаното от вас темпо за отслабване, или ръчно въведете стойността на недостига на калории.
Този калкулатор ще ви покаже необходимите ви калории, за да поддържате текущото си тегло. Той също така ще покаже оценка на промяната на теглото ви с течение на времето и препоръки за диета с дефицит на калории.
Как можете да ядете в рамките на диета с ограничени калории?
За да избегнете излишък от калории, е важно да сте наясно какво ядете и пиете всеки ден. Това обаче не означава, че трябва да спрем да ядем храна. Ще се чувствате нещастни, гладни и летаргични.
Трябва да ядем храна, която е с високо съдържание на хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории. Диетичните насоки за американците 2020-2025 гласи, че здравословната диета трябва да включва следното:
Зеленчуци и плодове
Изобилие от протеини, като яйца, боб, ядки, морски дарове или млечни продукти. ;
Цели зърна
Източници на здравословни мазнини като кокосово масло и зехтин са някои примери.
Можем също да следваме някои препоръки за намаляване на калориите в храната си, като например:
Избягвайте твърде много захар и трансмазнини.
Увеличаване на приема на вода
Яжте повече фибри.
Възможна е замяна на висококалорични храни с по-нискокалорични варианти.
Как може да изпитвате недостиг на калории?
За да постигнем калориен дефицит, трябва да приемаме повече калории, отколкото ядем. Това може да се постигне чрез намаляване на калориите и/или увеличаване на физическата активност – в идеалния случай и двете.
Какъв е най-добрият калориен дефицит за отслабване?
Калориен дефицит от 500 калории на ден е достатъчен за постигане на здравословна загуба на тегло.
Какво е средното време, за да се видят резултатите при недостиг на калории?
Трябва да консумираме 3500 калории на ден, за да загубим 1 килограм телесна мазнина. Това означава, че ако имате калориен дефицит между 500 и 1000 калории на ден, трябва да загубите около 1-2 паунда през първата седмица.
Можете ли да изградите мускули с калориен дефицит?
да. Възможно е да се изградят мускули, като се поддържа нискокалорична диета.
Какво е диета с дефицит на калории?
Диетата с дефицит на калории е диета с ниско съдържание на калории, която помага за поддържане на калориен дефицит. Здравословната загуба на тегло е възможна чрез хранене с високо съдържание на хранителни вещества, високо протеини и нискокалорична диета, включително плодове, зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни и здравословни масла.
Мислите ли, че е добре да приемате по-малко от 1200 калории на ден?
Не. За да останете здрави, повечето изискват минимум 1200 калории дневно. Освен това имаме нужда от енергия, за да вършим ежедневните си задължения и упражнения, така че консумирането на по-малко от 1200 калории на ден ще бъде пагубно за здравето ни и ще ни накара да се чувстваме уморени през цялото време.
Как мога да изчисля калорийния си дефицит с помощта на BMR?
Следвайте тези инструкции, за да изчислите дефицита на калории въз основа на вашия основен метаболизъм (BMR).
Вашето ниво на активност е определено. Ако водите заседнал живот, тази стойност е 1,2.
Умножете нивата на активност с BMR, за да изчислите дневния си разход на енергия (TDE).
Добавете TDEE към общите калории, които ядете.
Ако числото по-горе е отрицателно, имате недостиг на калории.
PureCalculators не поема отговорност или отговорност за грешки или пропуски в съдържанието на този сайт. Информацията, съдържаща се в този сайт, се предоставя на принципа „както е“ без гаранции за пълнота, точност, полезност или навременност.
Автор на статията
Parmis Kazemi
Parmis е създател на съдържание, който има страст да пише и създава нови неща. Тя също има голям интерес към технологиите и се радва да научава нови неща.
Калкулатор За Калориен Дефицит български
Публикувано: Mon Apr 04 2022
В категория Хранителни и хранителни калкулатори
Добавете Калкулатор За Калориен Дефицит към собствения си уебсайт