Maisto Ir Mitybos Skaičiuotuvai
Kalorijų Deficito Skaičiuoklė
Šis įrankis padeda apskaičiuoti kalorijų deficitą ir padės įvertinti laiką, kurio prireiks norint pasiekti tikslinį svorį, jei laikysitės tam tikro kalorijų kiekio apribojimo.
Kalorijų deficito skaičiuoklė
cm
kg
yrs
kcal/day
Turinys
Ar stengiatės išlaikyti sveiką svorį? O gal bandote suprasti, kodėl net laikydamasis dietos jaučiatės toks alkanas ir pavargęs? Jei esate tinkamoje vietoje. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie kalorijų deficitą ir kaip jį apskaičiuoti.
Kas yra kalorijų trūkumas?
Kalorijų trūkumas yra tada, kai suvartojate mažiau kalorijų nei sudeginate. Viena energijos kalorija yra lygi 4,184 džaulių. Mūsų kūnas energijos gauna iš maisto ir gėrimų ir naudoja šią energiją visoms funkcijoms, tokioms kaip kvėpavimas, virškinimas ir kraujotaka, atlikti. Kiekviena mūsų vykdoma veikla taip pat eikvoja energiją. Suteikdami savo kūnui mažiau kalorijų nei reikia šiai veiklai palaikyti, galite sukurti kalorijų deficitą.
Kalorijų deficitas norint numesti svorio.
Kalorijų deficito palaikymas ilgą laiką gali padėti numesti svorio. Galbūt jūs klausiate savęs, kaip išlaikyti kalorijų deficitą. Atsakymas lengvas. Kalorijų deficitą galite išlaikyti dviem būdais:
Suvartokite mažiau kalorijų nei sudeginate.
Jūs sudeginate daugiau kalorijų nei suvartojate.
Abiejų šių dalykų derinimas yra gera idėja norint numesti svorio.
Atminkite, kad 1 svaras (0,45 kg) riebalų yra lygus 3500 kalorijų. Norėdami numesti 1 svarą riebalų, turite sukurti 3500 kalorijų deficitą.
3500 / 7 = 500
Norėdami numesti 1 svarą per savaitę, turėtumėte suvartoti 500 kalorijų mažiau, nei jūsų kūnas reikalauja per dieną.
Mažiausiai 500 kalorijų per dieną deficitas yra puikus būdas numesti svorio ir neturėti didelės įtakos jūsų energijos lygiui.
Kaip manote, ar įmanoma nuspėti svorio metimą, kai yra kalorijų deficitas?
Tai skamba pakankamai lengvai. Galima manyti, kad valgant mažiau kalorijų galima numesti svorio ir išlaikyti kalorijų deficitą. Tai netiesa.
Jei valgysite per daug kalorijų, jausitės alkanas ir pavargęs. Tai sulėtins jūsų medžiagų apykaitą, todėl bus sunku numesti svorio. Galima pradėti mažinti raumenų masę. Tai gali labai pakenkti jūsų sveikatai.
Kitas svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į dietos pasikeitimą, priklausomai nuo medžiagų apykaitos. Sunku tiksliai numatyti individualius svorio metimo rezultatus.
Norėdami numesti svorio, nesunku apskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginate kiekvieną dieną. Tada sekite kalorijų deficitą nuo 300 iki 500 kalorijų.
Kiek aš turiu kalorijų deficitą? Pasinaudokite kalorijų deficito skaičiuokle
Nesijaudinkite, jei jums įdomu, kiek kalorijų man reikia norint numesti svorio. Pažiūrėkime, kaip mūsų kalorijų deficito skaičiuoklė gali padėti išspręsti jūsų problemą.
Įveskite savo asmeninę informaciją, pvz., ūgį, svorį, amžių ir aktyvumo lygį.
Įveskite tikslinį svorį.
Yra dvi galimybės įvesti kalorijų deficitą: arba pasirenkant norimą svorio metimo tempą, arba rankiniu būdu įvedant kalorijų trūkumo vertę.
Šis skaičiuotuvas parodys, kiek kalorijų reikia norint išlaikyti esamą svorį. Jame taip pat bus rodomas jūsų svorio pokyčių įvertinimas laikui bėgant ir rekomendacijos valgyti kalorijų stokojančią dietą.
Kaip galite maitintis laikantis ribojamos kalorijų dietos?
Norint išvengti kalorijų pertekliaus, būtina žinoti, ką valgote ir geriate kiekvieną dieną. Tačiau tai nereiškia, kad turėtume nustoti valgyti. Jausitės nelaimingi, alkani ir mieguisti.
Turėtume valgyti maistą, kuriame yra daug maistinių medžiagų, bet mažai kalorijų. Dietos gairėse amerikiečiams 2020–2025 m. teigiama, kad sveika mityba turėtų apimti:
Daržovės ir vaisiai
Daug baltymų, tokių kaip kiaušiniai, pupelės, riešutai, jūros gėrybės ar pieno produktai. ;
Pilno grūdo
Kai kurie pavyzdžiai yra sveikų riebalų šaltiniai, tokie kaip kokosų aliejus ir alyvuogių aliejus.
Taip pat galime vadovautis keletu rekomendacijų, kad sumažintume kalorijų kiekį maiste, pavyzdžiui:
Venkite per daug cukraus ir transriebalų.
Vandens suvartojimo didinimas
Valgykite daugiau skaidulų.
Galima iškeisti kaloringą maistą į mažiau kaloringą maistą.
Kaip gali pritrūkti kalorijų?
Norėdami pasiekti kalorijų deficitą, turėtume suvartoti daugiau kalorijų nei suvalgome. Tai galima pasiekti sumažinus kalorijų kiekį ir (arba) padidinus fizinį aktyvumą – idealiu atveju abu.
Koks yra geriausias kalorijų deficitas norint numesti svorio?
Norint numesti svorio, pakanka 500 kalorijų per dieną deficito.
Kiek vidutiniškai laiko pasimato rezultatai, kai trūksta kalorijų?
Turime suvartoti 3500 kalorijų per dieną, kad numestume 1 svarą kūno riebalų. Tai reiškia, kad jei turite 500–1000 kalorijų per dieną deficitą, pirmąją savaitę turėtumėte numesti apie 1–2 svarus.
Ar galite užsiauginti raumenis esant kalorijų deficitui?
Taip. Galima auginti raumenis laikantis nekaloringos dietos.
Kas yra kalorijų stokojanti dieta?
Kalorijų deficito dieta – tai mažai kalorijų turinti dieta, padedanti išlaikyti kalorijų deficitą. Sveikai numesti svorio galima valgant daug maistinių medžiagų, daug baltymų ir mažai kalorijų turinčią dietą, įskaitant vaisius, daržoves, liesus baltymus, nesmulkintus grūdus ir sveikus aliejus.
Ar manote, kad yra gerai suvartoti mažiau nei 1200 kalorijų per dieną?
Ne. Kad išliktume sveiki, daugumai jų reikia mažiausiai 1200 kalorijų per dieną. Be to, mums reikia energijos, kad galėtume atlikti kasdienius darbus ir mankštintis, todėl per dieną suvartojus mažiau nei 1200 kalorijų pakenks mūsų sveikatai ir visą laiką jausimės pavargę.
Kaip galiu apskaičiuoti savo kalorijų deficitą naudojant BMR?
Vadovaukitės šiomis instrukcijomis, kad apskaičiuotumėte kalorijų deficitą pagal bazinį metabolizmo greitį (BMR).
Jūsų aktyvumo lygis yra nustatytas. Jei gyvenate sėsliai, ši vertė yra 1,2.
Padauginkite savo aktyvumo lygius iš BMR, kad apskaičiuotumėte savo dienos energijos sąnaudas (TDE).
Pridėkite TDEE prie visų suvartotų kalorijų.
Jei aukščiau pateiktas skaičius yra neigiamas, jums trūksta kalorijų.
PureCalculators neprisiima jokios atsakomybės už bet kokias šios svetainės turinio klaidas ar praleidimus. Šioje svetainėje esanti informacija pateikiama tokia, kokia yra, negarantuojant išsamumo, tikslumo, naudingumo ar savalaikiškumo.
Straipsnio autorius
Parmis Kazemi
Parmis yra turinio kūrėjas, kuris aistringai rašo ir kuria naujus dalykus. Ji taip pat labai domisi technologijomis ir mėgsta mokytis naujų dalykų.
Kalorijų Deficito Skaičiuoklė Lietuvių
Paskelbta: Mon Apr 04 2022
Maisto ir mitybos skaičiuotuvai kategorijoje
Pridėkite Kalorijų Deficito Skaičiuoklė prie savo svetainės