Mad- Og Ernæringsberegnere
Kalorie Underskud Beregner
Dette værktøj hjælper med at beregne dit kalorieunderskud vil hjælpe dig med at vurdere den tid, det vil tage at nå din målvægt, hvis du følger en bestemt kaloriebegrænsning.
Kalorie underskud lommeregner
cm
kg
yrs
kcal/day
Indholdsfortegnelse
Kæmper du for at bevare en sund vægt? Eller forsøger du at forstå, hvorfor du føler dig så sulten og træt, selvom du følger en diæt? Du er det rigtige sted, hvis du er. Fortsæt med at læse for at lære mere om kalorieunderskud og hvordan det kan beregnes.
Hvad er en kalorie mangel?
En kaloriemangel er, når du indtager færre kalorier, end du forbrænder. En energikalorie svarer til 4.184 joule. Vores krop får energi fra mad og drikke og bruger denne energi til at udføre alle funktioner, såsom vejrtrækning, fordøjelse og blodcirkulation. Hver aktivitet vi laver bruger også energi. Du kan skabe et kalorieunderskud ved at give din krop færre kalorier, end den kræver for at understøtte disse aktiviteter.
Kalorie underskud for at tabe sig.
At holde et kalorieunderskud på lang sigt kan hjælpe dig med at tabe dig. Du spørger måske dig selv, hvordan du opretholder et kalorieunderskud. Svaret er nemt. Du kan holde et kalorieunderskud på to måder:
Indtag færre kalorier, end du forbrænder.
Du forbrænder flere kalorier, end du indtager.
At kombinere begge disse er en god idé for et sundt vægttab.
Husk at 1 pund (0,45 kg) fedt svarer til 3500 kalorier. For at tabe 1 pund fedt, skal du skabe et kalorieunderskud på 3500 kalorier.
3500/7 = 500
For at tabe 1 pund om ugen, bør du indtage 500 færre kalorier, end din krop kræver om dagen.
Et kalorieunderskud på mindst 500 kalorier om dagen er en glimrende måde at tabe sig på og ikke væsentligt påvirke dit energiniveau.
Tror du, det er muligt at forudsige vægttab, når der er et kalorieunderskud?
Det lyder nemt nok. Man kan tro, at man ved at spise færre kalorier kan tabe sig og bevare et kalorieunderskud. Det er ikke sandt.
Hvis du spiser for mange kalorier, vil du føle dig sulten og træt. Dette vil bremse dit stofskifte, hvilket gør det svært at tabe sig. Det er muligt at begynde at tabe muskelmasse. Dette kan være meget skadeligt for dit helbred.
Et andet vigtigt punkt at huske er, at alle reagerer forskelligt på en kostændring, afhængigt af deres stofskifte. Det er svært at forudsige individuelle vægttabsresultater nøjagtigt.
For at tabe sig er det nemt at beregne, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag. Så følger et kalorieunderskud på mellem 300 og 500 kalorier.
Hvor meget har jeg et kalorieunderskud? Brug kalorieunderskudsberegneren
Bare rolig, hvis du spekulerer på, hvor mange kalorier jeg skal bruge for at tabe mig. Lad os se, hvordan vores kalorieunderskudsberegner kan hjælpe dig med at løse dit problem.
Indtast dine personlige oplysninger, såsom højde, vægt, alder og aktivitetsniveau.
Indtast din målvægt.
Der er to muligheder for at indtaste dit kalorieunderskud: enten ved at vælge dit ønskede vægttabstempo eller manuelt indtaste kaloriemangelværdien.
Denne lommeregner viser dig dit kaloriebehov for at bevare din nuværende vægt. Det vil også vise et skøn over din vægtændring over tid og anbefalinger til at spise en kaloriefattig diæt.
Hvordan kan du spise inden for en kaloriebegrænset diæt?
For at undgå et kalorieoverskud er det vigtigt at være opmærksom på, hvad du spiser og drikker hver dag. Det betyder dog ikke, at vi skal stoppe med at spise mad. Du vil føle dig elendig, sulten og sløv.
Vi bør spise mad, der er højt i næringsstoffer, men lavt i kalorier. Kostvejledningen for amerikanere 2020-2025 fastslår, at en sund kost bør omfatte følgende:
Grøntsager og frugter
Masser af protein, såsom æg, bønner, nødder, skaldyr eller mejeriprodukter. ;
Fuldkorn
Kilder til sunde fedtstoffer som kokosolie og olivenolie er nogle eksempler.
Vi kan også følge nogle anbefalinger for at sænke kalorierne i vores måltider, såsom:
Undgå for meget sukker og transfedt.
Øget vandindtag
Spis flere fibre.
Det er muligt at bytte mad med højt kalorieindhold til alternativer med lavt kalorieindhold.
Hvordan kan du være i kaloriemangel?
For at opnå et kalorieunderskud bør vi indtage flere kalorier, end vi spiser. Dette kan opnås ved enten at reducere kalorier og/eller øge fysisk aktivitet – ideelt set begge dele.
Hvad er det bedste kalorieunderskud til vægttab?
Et kalorieunderskud på 500 kalorier om dagen er tilstrækkeligt til at opnå et sundt vægttab.
Hvad er den gennemsnitlige tid, før resultater kan ses ved kaloriemangel?
Vi skal indtage 3500 kalorier om dagen for at tabe 1 pund kropsfedt. Det betyder, at hvis du har et kalorieunderskud på mellem 500 og 1000 cal om dagen, bør du tabe dig omkring 1-2 kilo den første uge.
Kan du bygge muskler på et kalorieunderskud?
Ja. Det er muligt at opbygge muskler og samtidig opretholde en kaloriefattig diæt.
Hvad er en kaloriefattig diæt?
En diæt med kalorieunderskud er en diæt med lavt kalorieindhold, der hjælper med at opretholde et kalorieunderskud. Sundt vægttab er muligt ved at spise en kost med højt næringsstof, højt proteinindhold og lavt kalorieindhold, herunder frugt, grøntsager, magre proteiner, fuldkorn og sunde olier.
Synes du, det er okay at indtage mindre end 1200 kalorier om dagen?
Nej. For at forblive sunde kræver de fleste minimum 1200 kalorier dagligt. Vi har også brug for energi til at udføre vores daglige gøremål og motion, så at indtage mindre end 1200 kalorier om dagen vil være skadeligt for vores helbred og få os til at føle os trætte hele tiden.
Hvordan kan jeg beregne mit kalorieunderskud ved hjælp af BMR?
Følg disse instruktioner for at beregne kalorieunderskuddet baseret på din basalstofskiftehastighed (BMR).
Dit aktivitetsniveau bestemmes. Hvis du lever et stillesiddende liv, er denne værdi 1,2.
Multiplicer dine aktivitetsniveauer med BMR for at beregne dit daglige energiforbrug (TDE).
Tilføj TDEE til det samlede antal kalorier, du spiser.
Hvis tallet ovenfor er negativt, er du i kaloriemangel.
PureCalculators påtager sig intet ansvar eller ansvar for eventuelle fejl eller udeladelser i indholdet på denne side. Oplysningerne på dette websted leveres på "som de er"-basis uden garantier for fuldstændighed, nøjagtighed, anvendelighed eller aktualitet.
Artikelforfatter
Parmis Kazemi
Parmis er en indholdsskaber, der har en passion for at skrive og skabe nye ting. Hun er også meget interesseret i teknologi og nyder at lære nye ting.
Kalorieunderskudsberegner Dansk
Udgivet: Mon Apr 04 2022
I kategori Mad- og ernæringsberegnere
Føj Kalorieunderskudsberegner til dit eget websted