Kalkulačky Potravin A Výživy
Kalkulačka Kalorického Deficitu
Tento nástroj pomáhá s výpočtem vašeho deficitu kalorií a pomůže vám odhadnout čas, který bude trvat k dosažení vaší cílové hmotnosti, pokud budete dodržovat určité omezení kalorií.
Kalkulačka kalorického deficitu
cm
kg
yrs
kcal/day
Obsah
Bojujete s udržením zdravé hmotnosti? Nebo se snažíte pochopit, proč se cítíte tak hladoví a unavení, i když držíte dietu? Jste na správném místě, pokud ano. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o deficitu kalorií a o tom, jak jej lze vypočítat.
Co je to nedostatek kalorií?
Nedostatek kalorií je, když konzumujete méně kalorií, než spálíte. Jedna energetická kalorie se rovná 4,184 joulům. Naše tělo získává energii z jídla a nápojů a využívá tuto energii k provádění všech funkcí, jako je dýchání, trávení a krevní oběh. Každá činnost, kterou děláme, také spotřebovává energii. Kalorický deficit můžete vytvořit tím, že svému tělu dáte méně kalorií, než potřebuje k podpoře těchto aktivit.
Kalorický deficit pro hubnutí.
Dlouhodobé udržování deficitu kalorií vám může pomoci zhubnout. Možná si říkáte, jak si udržet kalorický deficit. Odpověď je snadná. Kalorický deficit můžete udržet dvěma způsoby:
Spotřebujte méně kalorií, než spálíte.
Spálíte více kalorií, než zkonzumujete.
Kombinace obojího je dobrý nápad pro zdravé hubnutí.
Pamatujte, že 1 libra (0,45 kg) tuku se rovná 3500 kaloriím. Chcete-li ztratit 1 libru tuku, musíte vytvořit kalorický deficit 3500 kalorií.
3500 / 7 = 500
Abyste zhubli 1 libru za týden, měli byste zkonzumovat o 500 kalorií méně, než vaše tělo potřebuje za den.
Kalorický deficit alespoň 500 kalorií denně je skvělý způsob, jak zhubnout a nijak výrazně neovlivnit vaši energetickou hladinu.
Myslíte si, že je možné předpovědět hubnutí, když je kalorický deficit?
To zní dost jednoduše. Někdo by si mohl myslet, že konzumací méně kalorií lze zhubnout a udržet si kalorický deficit. Není to pravda.
Pokud budete jíst příliš mnoho kalorií, budete se cítit hladoví a unavení. To zpomalí váš metabolismus, takže bude těžké zhubnout. Je možné začít ztrácet svalovou hmotu. To může být velmi škodlivé pro vaše zdraví.
Dalším důležitým bodem, který je třeba si zapamatovat, je, že každý reaguje na změnu stravy jinak v závislosti na svém metabolismu. Je obtížné přesně předpovědět jednotlivé výsledky hubnutí.
Chcete-li zhubnout, je snadné spočítat, kolik kalorií denně spálíte. Poté následujte kalorický deficit mezi 300 a 500 kaloriemi.
Kolik mám kalorický deficit? Použijte kalkulačku kalorického deficitu
Nebojte se, pokud vás zajímá, kolik kalorií potřebuji, abych zhubnul. Pojďme se podívat, jak vám naše kalkulačka kalorického deficitu může pomoci vyřešit váš problém.
Zadejte své osobní údaje, jako je výška, váha, věk a úroveň aktivity.
Zadejte svou cílovou váhu.
Existují dvě možnosti, jak zadat svůj kalorický deficit: buď výběrem požadovaného tempa hubnutí, nebo ručním zadáním hodnoty nedostatku kalorií.
Tato kalkulačka vám ukáže vaši potřebu kalorií k udržení vaší aktuální hmotnosti. Zobrazí také odhad změny vaší hmotnosti v průběhu času a doporučení jíst dietu s nedostatkem kalorií.
Jak můžete jíst v rámci diety s omezeným příjmem kalorií?
Abyste se vyhnuli přebytku kalorií, je nezbytné si uvědomovat, co každý den jíte a pijete. To však neznamená, že bychom měli přestat jíst. Budete se cítit mizerně, hladově a letargicky.
Měli bychom jíst potraviny s vysokým obsahem živin, ale s nízkým obsahem kalorií. Dietní směrnice pro Američany 2020-2025 uvádí, že zdravá strava by měla zahrnovat následující:
Zelenina a ovoce
Dostatek bílkovin, jako jsou vejce, fazole, ořechy, mořské plody nebo mléčné výrobky. ;
Celá zrna
Zdroje zdravých tuků, jako je kokosový olej a olivový olej, jsou některé příklady.
Můžeme také dodržovat některá doporučení pro snížení kalorií v našich jídlech, jako například:
Vyhněte se příliš mnoho cukru a trans-tuků.
Zvýšení příjmu vody
Jezte více vlákniny.
Je možné zaměnit vysoce kalorické potraviny za méně kalorické.
Jak můžete mít nedostatek kalorií?
Abychom dosáhli kalorického deficitu, měli bychom konzumovat více kalorií, než sníme. Toho lze dosáhnout buď snížením kalorií a/nebo zvýšením fyzické aktivity – v ideálním případě obojím.
Jaký je nejlepší kalorický deficit pro hubnutí?
Kalorický deficit 500 kalorií denně je dostatečný k dosažení zdravého hubnutí.
Jaká je průměrná doba, za kterou jsou vidět výsledky při nedostatku kalorií?
Potřebujeme spotřebovat 3500 kalorií denně, abychom ztratili 1 libru tělesného tuku. To znamená, že pokud máte deficit kalorií mezi 500 a 1000 kaloriemi za den, měli byste první týden shodit asi 1-2 kila.
Můžete budovat svaly na kalorickém deficitu?
Ano. Je možné budovat svaly při zachování nízkokalorické diety.
Co je to dieta s nedostatkem kalorií?
Dieta s deficitem kalorií je dieta s nízkým obsahem kalorií, která pomáhá udržovat deficit kalorií. Zdravé hubnutí je možné konzumací vysoce výživné, vysoce bílkovinné a nízkokalorické stravy, včetně ovoce, zeleniny, libových bílkovin, celozrnných výrobků a zdravých olejů.
Myslíte si, že je v pořádku konzumovat méně než 1200 kalorií denně?
Ne. Chcete-li zůstat zdraví, většina z nich vyžaduje minimálně 1200 kalorií denně. Také potřebujeme energii k provádění našich každodenních prací a cvičení, takže konzumace méně než 1200 kalorií denně bude škodlivá pro naše zdraví a budeme se neustále cítit unavení.
Jak si mohu vypočítat svůj kalorický deficit pomocí BMR?
Postupujte podle těchto pokynů pro výpočet deficitu kalorií na základě vašeho bazálního metabolismu (BMR).
Vaše úroveň aktivity je určena. Pokud žijete sedavým způsobem života, je tato hodnota 1,2.
Vynásobte svou úroveň aktivity pomocí BMR, abyste vypočítali svůj denní energetický výdej (TDE).
Přidejte TDEE k celkovým kaloriím, které sníte.
Pokud je výše uvedené číslo záporné, máte nedostatek kalorií.
Společnost PureCalculators nepřebírá žádnou odpovědnost za jakékoli chyby nebo opomenutí v obsahu této stránky. Informace obsažené na této stránce jsou poskytovány „tak jak jsou“ bez záruk úplnosti, přesnosti, užitečnosti nebo aktuálnosti.
Autor článku
Parmis Kazemi
Parmis je tvůrce obsahu, který má vášeň pro psaní a vytváření nových věcí. Má také velký zájem o technologie a ráda se učí nové věci.
Kalkulačka Kalorického Deficitu čeština
Zveřejněno: Mon Apr 04 2022
V kategorii Kalkulačky potravin a výživy
Přidejte Kalkulačka Kalorického Deficitu na svůj vlastní web