Mat Og Ernæring Kalkulatorer
Kalkulator For Kaloriunderskudd
Dette verktøyet hjelper med å beregne kaloriunderskuddet ditt, vil hjelpe deg med å beregne tiden det vil ta å nå målvekten din hvis du følger en viss kalorirestriksjon.
Kaloriunderskuddskalkulator
cm
kg
yrs
kcal/day
Innholdsfortegnelse
Sliter du med å holde en sunn vekt? Eller prøver du å forstå hvorfor du føler deg så sulten og trøtt selv når du følger en diett? Du er på rett sted hvis du er det. Fortsett å lese for å lære mer om kaloriunderskudd og hvordan det kan beregnes.
Hva er en kalorimangel?
En kalorimangel er når du bruker mindre kalorier enn du forbrenner. En energikalori tilsvarer 4,184 joule. Kroppen vår får energi fra mat og drikke og bruker denne energien til å utføre alle funksjoner, som pust, fordøyelse og blodsirkulasjon. Hver aktivitet vi gjør bruker også energi. Du kan skape et kaloriunderskudd ved å gi kroppen færre kalorier enn den trenger for å støtte disse aktivitetene.
Kaloriunderskudd for å gå ned i vekt.
Å holde et kaloriunderskudd på lang sikt kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Du kan spørre deg selv hvordan du opprettholder et kaloriunderskudd. Svaret er enkelt. Du kan holde et kaloriunderskudd på to måter:
Bruk færre kalorier enn du forbrenner.
Du forbrenner flere kalorier enn du forbruker.
Å kombinere begge disse er en god idé for sunt vekttap.
Husk at 1 pund (0,45 kg) fett tilsvarer 3500 kalorier. For å miste 1 pund fett, må du skape et kaloriunderskudd på 3500 kalorier.
3500 / 7 = 500
For å gå ned 1 pund per uke, bør du innta 500 færre kalorier enn kroppen din trenger per dag.
Et kaloriunderskudd på minst 500 kalorier per dag er en utmerket måte å gå ned i vekt og ikke påvirke energinivået nevneverdig.
Tror du det er mulig å forutsi vekttap når det er et kaloriunderskudd?
Dette høres lett nok ut. Man skulle kanskje tro at ved å spise færre kalorier kan man gå ned i vekt og opprettholde et kaloriunderskudd. Det er ikke sant.
Hvis du spiser for mange kalorier, vil du føle deg sulten og trøtt. Dette vil bremse stoffskiftet ditt, noe som gjør det vanskelig å gå ned i vekt. Det er mulig å begynne å miste muskelmasse. Dette kan være svært skadelig for helsen din.
Et annet viktig poeng å huske er at alle reagerer forskjellig på en diettendring, avhengig av stoffskiftet. Det er vanskelig å forutsi individuelle vekttapresultater nøyaktig.
For å gå ned i vekt er det enkelt å beregne hvor mange kalorier du forbrenner hver dag. Deretter følger et kaloriunderskudd på mellom 300 og 500 kalorier.
Hvor mye har jeg et kaloriunderskudd? Bruk kaloriunderskuddskalkulatoren
Ikke bekymre deg hvis du lurer på hvor mange kalorier jeg trenger for å gå ned i vekt. La oss se hvordan vår kaloriunderskuddskalkulator kan hjelpe deg med å løse problemet ditt.
Skriv inn din personlige informasjon, for eksempel høyde, vekt, alder og aktivitetsnivå.
Skriv inn målvekten din.
Det er to alternativer for å angi kaloriunderskuddet ditt: enten ved å velge ønsket vekttaptempo, eller manuelt angi kalorimangelverdien.
Denne kalkulatoren vil vise deg kaloribehovet ditt for å opprettholde din nåværende vekt. Den vil også vise en estimering av vektendringen din over tid og anbefalinger for å spise et kalorifattig kosthold.
Hvordan kan du spise innenfor en kaloribegrenset diett?
For å unngå et kalorioverskudd er det viktig å være bevisst på hva du spiser og drikker hver dag. Dette betyr imidlertid ikke at vi bør slutte å spise mat. Du vil føle deg elendig, sulten og sløv.
Vi bør spise mat som er høy i næringsstoffer, men lav i kalorier. Dietary Guidelines for Americans 2020-2025 sier at et sunt kosthold bør inneholde følgende:
Grønnsaker og frukt
Rikelig med protein, som egg, bønner, nøtter, sjømat eller meieriprodukter. ;
Helkorn
Kilder til sunt fett som kokosolje og olivenolje er noen eksempler.
Vi kan også følge noen anbefalinger for å redusere kaloriene i måltidene våre, for eksempel:
Unngå for mye sukker og transfett.
Økende vanninntak
Spis mer fiber.
Det er mulig å bytte kaloririk mat med alternativer med lavt kaloriinnhold.
Hvordan kan du være i kalorimangel?
For å oppnå et kaloriunderskudd bør vi innta flere kalorier enn vi spiser. Dette kan oppnås ved enten å redusere kalorier og/eller øke fysisk aktivitet – ideelt sett begge deler.
Hva er det beste kaloriunderskuddet for vekttap?
Et kaloriunderskudd på 500 kalorier per dag er tilstrekkelig for å oppnå sunt vekttap.
Hva er gjennomsnittlig tid for resultater å se i en kalorimangel?
Vi må konsumere 3500 kalorier per dag for å miste 1 pund kroppsfett. Dette betyr at hvis du har et kaloriunderskudd på mellom 500 og 1000 cal per dag, bør du gå ned ca 1-2 kilo den første uken.
Kan du bygge muskler på et kaloriunderskudd?
Ja. Det er mulig å bygge muskler samtidig som man opprettholder et lavkalorikosthold.
Hva er et kalorifattig kosthold?
En diett med kaloriunderskudd er en diett med lite kalorier som bidrar til å opprettholde et kaloriunderskudd. Sunt vekttap er mulig ved å spise et kosthold med høyt næringsinnhold, høyt protein og lavt kaloriinnhold, inkludert frukt, grønnsaker, magre proteiner, fullkorn og sunne oljer.
Synes du det er greit å innta mindre enn 1200 kalorier per dag?
Nei. For å holde seg frisk, krever de fleste minimum 1200 kalorier daglig. Dessuten trenger vi energi for å gjøre våre daglige gjøremål og trene, så inntak av mindre enn 1200 kalorier per dag vil være skadelig for helsen vår og få oss til å føle oss slitne hele tiden.
Hvordan kan jeg beregne kaloriunderskuddet mitt ved å bruke BMR?
Følg disse instruksjonene for å beregne kaloriunderskuddet basert på basal metabolismehastighet (BMR).
Aktivitetsnivået ditt bestemmes. Hvis du lever et stillesittende liv, er denne verdien 1,2.
Multipliser aktivitetsnivåene dine med BMR for å beregne ditt daglige energiforbruk (TDE).
Legg til TDEE til det totale antallet kalorier du spiser.
Hvis tallet ovenfor er negativt, er du i kalorimangel.
PureCalculators påtar seg intet ansvar eller ansvar for eventuelle feil eller utelatelser i innholdet på denne siden. Informasjonen på dette nettstedet er gitt på "som den er"-basis uten garantier for fullstendighet, nøyaktighet, nytte eller aktualitet.
Artikkelforfatter
Parmis Kazemi
Parmis er en innholdsskaper som har en lidenskap for å skrive og skape nye ting. Hun er også sterkt interessert i teknologi og liker å lære nye ting.
Kalkulator For Kaloriunderskudd Norsk
Publisert: Mon Apr 04 2022
I kategori Mat og ernæring kalkulatorer
Legg til Kalkulator For Kaloriunderskudd på ditt eget nettsted