Υπολογιστές Τροφίμων Και Διατροφής
Αριθμομηχανή Ελλείμματος Θερμίδων
Αυτό το εργαλείο βοηθά στον υπολογισμό του ελλείμματος θερμίδων σας και θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε το χρόνο που θα χρειαστεί για να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας, εάν ακολουθήσετε έναν συγκεκριμένο περιορισμό θερμίδων.
Υπολογιστής ελλείμματος θερμίδων
cm
kg
yrs
kcal/day
Πίνακας περιεχομένων
Δυσκολεύεστε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος; Ή προσπαθείτε να καταλάβετε γιατί αισθάνεστε τόσο πεινασμένοι και κουρασμένοι ακόμα και όταν ακολουθείτε δίαιτα; Είστε στο σωστό μέρος αν είστε. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το έλλειμμα θερμίδων και πώς μπορεί να υπολογιστεί.
Τι είναι η έλλειψη θερμίδων;
Η έλλειψη θερμίδων είναι όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε. Μία ενεργειακή θερμίδα ισούται με 4.184 τζάουλ. Το σώμα μας παίρνει ενέργεια από τα τρόφιμα και τα ποτά και χρησιμοποιεί αυτή την ενέργεια για να εκτελέσει όλες τις λειτουργίες, όπως η αναπνοή, η πέψη και η κυκλοφορία του αίματος. Κάθε δραστηριότητα που κάνουμε καταναλώνει επίσης ενέργεια. Μπορείτε να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων δίνοντας στο σώμα σας λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται για να υποστηρίξει αυτές τις δραστηριότητες.
Θερμιδικό έλλειμμα για απώλεια βάρους.
Η διατήρηση ενός ελλείμματος θερμίδων μακροπρόθεσμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ίσως αναρωτιέστε πώς να διατηρήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Η απάντηση είναι εύκολη. Μπορείτε να διατηρήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων με δύο τρόπους:
Καταναλώστε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε.
Καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
Ο συνδυασμός και των δύο είναι μια καλή ιδέα για υγιή απώλεια βάρους.
Να θυμάστε ότι 1 λίβρα (0,45 κιλά) λίπους ισούται με 3500 θερμίδες. Για να χάσετε 1 κιλό λίπους, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων 3500 θερμίδων.
3500 / 7 = 500
Για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να καταναλώνετε 500 λιγότερες θερμίδες από αυτές που απαιτεί το σώμα σας την ημέρα.
Ένα έλλειμμα θερμίδων τουλάχιστον 500 θερμίδων την ημέρα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να μην επηρεάσετε σημαντικά τα επίπεδα ενέργειάς σας.
Πιστεύετε ότι είναι δυνατό να προβλεφθεί η απώλεια βάρους όταν υπάρχει έλλειμμα θερμίδων;
Αυτό ακούγεται αρκετά εύκολο. Κάποιος μπορεί να σκεφτεί ότι τρώγοντας λιγότερες θερμίδες, μπορεί να χάσει βάρος και να διατηρήσει ένα έλλειμμα θερμίδων. Δεν είναι αλήθεια.
Εάν τρώτε πολλές θερμίδες, θα νιώσετε πεινασμένοι και κουρασμένοι. Αυτό θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, καθιστώντας δύσκολη την απώλεια βάρους. Είναι πιθανό να αρχίσετε να χάνετε μυϊκή μάζα. Αυτό μπορεί να είναι πολύ επιβλαβές για την υγεία σας.
Ένα άλλο σημαντικό σημείο που πρέπει να θυμάστε είναι ότι ο καθένας αντιδρά διαφορετικά σε μια αλλαγή διατροφής, ανάλογα με τον μεταβολισμό του. Είναι δύσκολο να προβλεφθούν με ακρίβεια τα ατομικά αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Για να χάσετε βάρος, είναι εύκολο να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίτε κάθε μέρα. Στη συνέχεια, ακολουθήστε ένα έλλειμμα θερμίδων μεταξύ 300 και 500 θερμίδων.
Πόσο έχω έλλειμμα θερμίδων; Χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή για το έλλειμμα θερμίδων
Μην ανησυχείτε αν αναρωτιέστε πόσες θερμίδες χρειάζομαι για να χάσω βάρος. Ας δούμε πώς η αριθμομηχανή ελλείμματος θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε το πρόβλημά σας.
Εισαγάγετε τα προσωπικά σας στοιχεία, όπως ύψος, βάρος, ηλικία και επίπεδο δραστηριότητας.
Εισαγάγετε το βάρος-στόχο σας.
Υπάρχουν δύο επιλογές για να εισαγάγετε το έλλειμμα θερμίδων σας: είτε επιλέγοντας τον επιθυμητό ρυθμό απώλειας βάρους είτε εισάγοντας χειροκίνητα την τιμή έλλειψης θερμίδων.
Αυτή η αριθμομηχανή θα σας δείξει τις θερμίδες που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Θα εμφανίσει επίσης μια εκτίμηση της αλλαγής του βάρους σας με την πάροδο του χρόνου και θα σας προτείνει να ακολουθήσετε μια δίαιτα με έλλειψη θερμίδων.
Πώς μπορείτε να τρώτε μέσα σε μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων;
Για να αποφύγετε το πλεόνασμα θερμίδων, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε τι τρώτε και πίνετε κάθε μέρα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσουμε να τρώμε φαγητό. Θα αισθάνεστε δυστυχισμένοι, πεινασμένοι και λήθαργοι.
Θα πρέπει να τρώμε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά αλλά με λίγες θερμίδες. Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς 2020-2025 δηλώνουν ότι μια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα:
Λαχανικά και φρούτα
Άφθονη πρωτεΐνη, όπως αυγά, φασόλια, ξηροί καρποί, θαλασσινά ή γαλακτοκομικά προϊόντα. ;
Ολικής αλέσεως
Πηγές υγιεινών λιπών όπως το λάδι καρύδας και το ελαιόλαδο είναι μερικά παραδείγματα.
Μπορούμε επίσης να ακολουθήσουμε ορισμένες συστάσεις για να μειώσουμε τις θερμίδες στα γεύματά μας, όπως:
Αποφύγετε την υπερβολική ζάχαρη και τα τρανς λιπαρά.
Αύξηση της πρόσληψης νερού
Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες.
Είναι δυνατό να αντικαταστήσετε τροφές με πολλές θερμίδες με επιλογές με χαμηλότερες θερμίδες.
Πώς μπορείς να έχεις έλλειψη θερμίδων;
Για να πετύχουμε έλλειμμα θερμίδων, θα πρέπει να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώμε. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί είτε με τη μείωση των θερμίδων και/ή την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας — ιδανικά, και τα δύο.
Ποιο είναι το καλύτερο έλλειμμα θερμίδων για απώλεια βάρους;
Ένα έλλειμμα θερμίδων 500 θερμίδων την ημέρα είναι αρκετό για να επιτευχθεί υγιής απώλεια βάρους.
Ποιος είναι ο μέσος χρόνος για να εμφανιστούν τα αποτελέσματα σε μια έλλειψη θερμίδων;
Πρέπει να καταναλώνουμε 3500 θερμίδες την ημέρα για να χάσουμε 1 κιλό σωματικού λίπους. Αυτό σημαίνει ότι εάν έχετε έλλειμμα θερμίδων μεταξύ 500 και 1000 θερμίδων την ημέρα, θα πρέπει να χάσετε περίπου 1-2 κιλά την πρώτη εβδομάδα.
Μπορείτε να χτίσετε μυς με έλλειμμα θερμίδων;
Ναί. Είναι δυνατό να χτίσετε μυς ενώ διατηρείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Τι είναι μια δίαιτα με έλλειψη θερμίδων;
Μια δίαιτα ελλειμματικής θερμίδων είναι μια δίαιτα με χαμηλές θερμίδες που βοηθά στη διατήρηση ενός ελλείμματος θερμίδων. Η υγιής απώλεια βάρους είναι δυνατή με την κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλών θερμίδων, που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιεινά έλαια.
Πιστεύετε ότι είναι εντάξει να καταναλώνετε λιγότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα;
Όχι. Για να παραμείνουν υγιείς, οι περισσότεροι απαιτούν τουλάχιστον 1200 θερμίδες ημερησίως. Επίσης, χρειαζόμαστε ενέργεια για να κάνουμε τις καθημερινές μας δουλειές και να ασκούμαστε, οπότε η κατανάλωση λιγότερων από 1200 θερμίδες την ημέρα θα είναι επιζήμια για την υγεία μας και θα μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένοι όλη την ώρα.
Πώς μπορώ να υπολογίσω το έλλειμμα θερμίδων μου χρησιμοποιώντας BMR;
Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να υπολογίσετε το έλλειμμα θερμίδων με βάση το ρυθμό βασικού μεταβολισμού σας (BMR).
Το επίπεδο δραστηριότητάς σας καθορίζεται. Εάν κάνετε καθιστική ζωή, αυτή η τιμή είναι 1,2.
Πολλαπλασιάστε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας με BMR για να υπολογίσετε την ημερήσια δαπάνη ενέργειας (TDE).
Προσθέστε το TDEE στις συνολικές θερμίδες που καταναλώνετε.
Εάν ο παραπάνω αριθμός είναι αρνητικός, έχετε έλλειψη θερμίδων.
Η PureCalculators δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη ή ευθύνη για τυχόν σφάλματα ή παραλείψεις στο περιεχόμενο αυτού του ιστότοπου. Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο παρέχονται "ως έχουν" χωρίς εγγυήσεις πληρότητας, ακρίβειας, χρησιμότητας ή επικαιρότητας.
Συντάκτης άρθρου
Parmis Kazemi
Ο Parmis είναι ένας δημιουργός περιεχομένου που έχει πάθος να γράφει και να δημιουργεί νέα πράγματα. Επίσης, ενδιαφέρεται πολύ για την τεχνολογία και απολαμβάνει να μαθαίνει νέα πράγματα.
Αριθμομηχανή Ελλείμματος Θερμίδων ελληνικά
Που δημοσιεύθηκε: Mon Apr 04 2022
Στην κατηγορία Υπολογιστές τροφίμων και διατροφής
Προσθέστε το Αριθμομηχανή Ελλείμματος Θερμίδων στον δικό σας ιστότοπο