Kalkulatory Żywności I Żywienia
Kalkulator Deficytu Kalorii
To narzędzie pomaga w obliczeniu deficytu kalorii, pomoże oszacować czas potrzebny do osiągnięcia docelowej wagi, jeśli zastosujesz się do określonego ograniczenia kalorii.
Kalkulator deficytu kalorii
cm
kg
yrs
kcal/day
Spis treści
Czy walczysz o utrzymanie prawidłowej wagi? A może próbujesz zrozumieć, dlaczego czujesz się tak głodny i zmęczony nawet podczas stosowania diety? Jesteś we właściwym miejscu, jeśli tak. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o deficycie kalorii i sposobach jego obliczania.
Co to jest niedobór kalorii?
Niedobór kalorii występuje wtedy, gdy spożywasz mniej kalorii niż spalasz. Jedna kaloria energetyczna to 4,184 dżuli. Nasz organizm czerpie energię z jedzenia i napojów i wykorzystuje tę energię do wykonywania wszystkich funkcji, takich jak oddychanie, trawienie i krążenie krwi. Każda wykonywana przez nas czynność również pochłania energię. Możesz stworzyć deficyt kalorii, podając swojemu organizmowi mniej kalorii, niż potrzebuje do wspierania tych czynności.
Deficyt kalorii, aby schudnąć.
Utrzymanie deficytu kalorii przez długi czas może pomóc w zrzuceniu wagi. Być może zadajesz sobie pytanie, jak utrzymać deficyt kalorii. Odpowiedź jest prosta. Deficyt kalorii możesz utrzymać na dwa sposoby:
Spożywaj mniej kalorii niż spalasz.
Spalasz więcej kalorii niż zużywasz.
Połączenie obu to dobry pomysł na zdrową utratę wagi.
Pamiętaj, że 1 funt (0,45 kg) tłuszczu to 3500 kalorii. Aby stracić 1 funt tłuszczu, musisz stworzyć deficyt kalorii wynoszący 3500 kalorii.
3500 / 7 = 500
Aby schudnąć 1 funt tygodniowo, powinieneś spożywać o 500 kalorii mniej niż potrzebuje Twój organizm dziennie.
Deficyt kalorii co najmniej 500 kalorii dziennie to doskonały sposób na odchudzanie i nie wpływa znacząco na poziom energii.
Czy uważasz, że można przewidzieć utratę wagi przy deficycie kalorii?
Brzmi to dość łatwo. Można by pomyśleć, że jedząc mniej kalorii można schudnąć i utrzymać deficyt kalorii. To nieprawda.
Jeśli zjesz za dużo kalorii, poczujesz się głodny i zmęczony. Spowolni to Twój metabolizm, co utrudni schudnięcie. Możliwe jest rozpoczęcie utraty masy mięśniowej. Może to być bardzo szkodliwe dla zdrowia.
Kolejną istotną kwestią do zapamiętania jest to, że każdy reaguje inaczej na zmianę diety, w zależności od swojego metabolizmu. Trudno dokładnie przewidzieć indywidualne wyniki odchudzania.
Aby schudnąć, łatwo obliczyć, ile kalorii spalasz każdego dnia. Następnie postępuj zgodnie z deficytem kalorii od 300 do 500 kalorii.
Ile mam deficytu kalorii? Skorzystaj z kalkulatora deficytu kalorii
Nie martw się, jeśli zastanawiasz się, ile kalorii potrzebuję, aby schudnąć. Zobaczmy, jak nasz kalkulator deficytu kalorii może pomóc Ci rozwiązać Twój problem.
Wprowadź swoje dane osobowe, takie jak wzrost, waga, wiek i poziom aktywności.
Wprowadź swoją docelową wagę.
Istnieją dwie możliwości wprowadzenia deficytu kalorii: albo poprzez wybranie żądanego tempa odchudzania, albo ręczne wprowadzenie wartości niedoboru kalorii.
Ten kalkulator pokaże Ci Twoje zapotrzebowanie na kalorie, aby utrzymać aktualną wagę. Wyświetli również szacunkową zmianę masy ciała w czasie oraz zalecenia dotyczące diety ubogiej w kalorie.
Jak możesz jeść w ramach diety niskokalorycznej?
Aby uniknąć nadwyżki kalorii, należy zdawać sobie sprawę z tego, co jesz i pijesz każdego dnia. Nie oznacza to jednak, że powinniśmy przestać jeść. Poczujesz się nieszczęśliwy, głodny i ospały.
Powinniśmy jeść produkty bogate w składniki odżywcze, ale niskokaloryczne. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów na lata 2020-2025 stwierdzają, że zdrowa dieta powinna obejmować:
Warzywa i owoce
Dużo białka, takiego jak jajka, fasola, orzechy, owoce morza lub produkty mleczne. ;
Produkty pełnoziarniste
Przykładami są źródła zdrowych tłuszczów, takie jak olej kokosowy i oliwa z oliwek.
Możemy również zastosować się do kilku zaleceń dotyczących obniżenia kalorii w naszych posiłkach, takich jak:
Unikaj zbyt dużej ilości cukru i tłuszczów trans.
Zwiększenie poboru wody
Jedz więcej błonnika.
Istnieje możliwość zamiany wysokokalorycznej żywności na opcje o niższej kaloryczności.
Jak możesz mieć niedobór kalorii?
Aby osiągnąć deficyt kalorii, powinniśmy spożywać więcej kalorii niż jemy. Można to osiągnąć poprzez zmniejszenie kalorii i/lub zwiększenie aktywności fizycznej — najlepiej jedno i drugie.
Jaki jest najlepszy deficyt kalorii na odchudzanie?
Deficyt kalorii wynoszący 500 kalorii dziennie wystarczy, aby osiągnąć zdrową utratę wagi.
Jaki jest średni czas pojawienia się wyników w przypadku niedoboru kalorii?
Musimy spożywać 3500 kalorii dziennie, aby stracić 1 funt tkanki tłuszczowej. Oznacza to, że jeśli masz deficyt kalorii od 500 do 1000 kalorii dziennie, w pierwszym tygodniu powinieneś schudnąć około 1-2 funty.
Czy możesz zbudować mięśnie na deficycie kalorii?
TAk. Możliwe jest budowanie masy mięśniowej przy zachowaniu niskokalorycznej diety.
Co to jest dieta uboga w kalorie?
Dieta z deficytem kalorii to dieta o niskiej zawartości kalorii, która pomaga utrzymać deficyt kalorii. Zdrowa utrata wagi jest możliwa dzięki diecie bogatej w składniki odżywcze, wysokobiałkowej i niskokalorycznej, obejmującej owoce, warzywa, chude białka, produkty pełnoziarniste i zdrowe oleje.
Czy uważasz, że spożywanie mniej niż 1200 kalorii dziennie jest w porządku?
Nie. Aby zachować zdrowie, większość z nich wymaga co najmniej 1200 kalorii dziennie. Ponadto potrzebujemy energii do wykonywania codziennych obowiązków i ćwiczeń, więc spożywanie mniej niż 1200 kalorii dziennie będzie szkodliwe dla naszego zdrowia i sprawi, że będziemy czuć się cały czas zmęczeni.
Jak obliczyć mój deficyt kalorii za pomocą BMR?
Postępuj zgodnie z tymi instrukcjami, aby obliczyć deficyt kalorii na podstawie podstawowego wskaźnika metabolizmu (BMR).
Twój poziom aktywności jest określony. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, ta wartość wynosi 1,2.
Pomnóż swoje poziomy aktywności za pomocą BMR, aby obliczyć dzienny wydatek energetyczny (TDE).
Dodaj TDEE do całkowitej ilości spożywanych kalorii.
Jeśli powyższa liczba jest ujemna, masz niedobór kalorii.
PureCalculators nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy lub pominięcia w treści tej strony. Informacje zawarte na tej stronie są dostarczane na zasadzie „tak jak są” bez gwarancji kompletności, dokładności, użyteczności lub aktualności.
Autor artykułu
Parmis Kazemi
Parmis to twórca treści, który ma pasję do pisania i tworzenia nowych rzeczy. Jest również bardzo zainteresowana technologią i lubi uczyć się nowych rzeczy.
Kalkulator Deficytu Kalorii Polski
Opublikowany: Mon Apr 04 2022
W kategorii Kalkulatory żywności i żywienia
Dodaj Kalkulator Deficytu Kalorii do własnej witryny