מחשבוני מזון ותזונה
מחשבון גירעון קלורי
כלי זה עוזר בחישוב הגירעון הקלורי שלך יעזור לך להעריך את הזמן שייקח להגיע למשקל היעד שלך אם תעקבו אחר הגבלה קלורית מסוימת.
מחשבון גירעון קלוריות
cm
kg
yrs
kcal/day
תוכן העניינים
האם אתה מתקשה לשמור על משקל תקין? או שאתה מנסה להבין למה אתה מרגיש כל כך רעב ועייף אפילו בזמן דיאטה? אתה במקום הנכון אם אתה נמצא. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על גירעון קלורי וכיצד ניתן לחשב אותו.
מה זה מחסור בקלוריות?
מחסור בקלוריות הוא כאשר אתה צורך פחות קלוריות ממה שאתה שורף. קלורית אנרגיה אחת שווה ל-4.184 ג'אול. הגוף שלנו מקבל אנרגיה ממזון ומשקאות ומשתמש באנרגיה זו כדי לבצע את כל הפונקציות, כגון נשימה, עיכול ומחזור הדם. כל פעילות שאנו עושים גם צורכת אנרגיה. אתה יכול ליצור גירעון קלורי על ידי מתן פחות קלוריות לגוף ממה שהוא דורש כדי לתמוך בפעילויות אלו.
גירעון קלורי כדי לרדת במשקל.
שמירה על גירעון קלורי לטווח ארוך יכולה לעזור לך לרדת במשקל. אתם אולי שואלים את עצמכם איך לשמור על גירעון קלורי. התשובה היא קלה. אתה יכול לשמור על גירעון קלורי בשתי דרכים:
צורכים פחות קלוריות ממה שאתה שורף.
אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה צורך.
שילוב של שני אלה הוא רעיון טוב לירידה בריאה במשקל.
זכור כי 1 פאונד (0.45 ק"ג) של שומן שווה 3500 קלוריות. כדי להוריד 1 קילו שומן, עליך ליצור גירעון קלורי של 3500 קלוריות.
3500 / 7 = 500
על מנת לרדת 1 קילו בשבוע, עליך לצרוך 500 פחות קלוריות ממה שהגוף שלך דורש ביום.
גירעון קלורי של לפחות 500 קלוריות ליום הוא דרך מצוינת לרדת במשקל ולא להשפיע משמעותית על רמות האנרגיה שלך.
האם לדעתך ניתן לחזות ירידה במשקל כאשר יש גירעון קלורי?
זה נשמע קל מספיק. אפשר לחשוב שעל ידי אכילת פחות קלוריות אפשר לרדת במשקל ולשמור על גירעון קלורי. זה לא נכון.
אם תאכלו יותר מדי קלוריות, תרגישו רעבים ועייפים. זה יאט את חילוף החומרים שלך, ויקשה על הירידה במשקל. אפשר להתחיל לאבד מסת שריר. זה יכול להזיק מאוד לבריאות שלך.
עוד נקודה חיונית לזכור היא שכל אחד מגיב אחרת לשינוי בתזונה, בהתאם לחילוף החומרים שלו. קשה לחזות במדויק את תוצאות הירידה במשקל.
כדי לרדת במשקל, קל לחשב כמה קלוריות אתה שורף בכל יום. לאחר מכן עקבו אחר גירעון קלורי של בין 300 ל-500 קלוריות.
כמה אני בגירעון קלורי? השתמש במחשבון הגירעון הקלורי
אל תדאג אם אתה תוהה כמה קלוריות אני צריך כדי לרדת במשקל. בוא נראה איך מחשבון הגירעון הקלורי שלנו יכול לעזור לך לפתור את הבעיה שלך.
הזן את המידע האישי שלך, כגון גובה, משקל, גיל ורמת פעילות.
הזן את משקל היעד שלך.
ישנן שתי אפשרויות להזין את הגירעון הקלורי שלך: או על ידי בחירת קצב הירידה במשקל הרצוי, או הזנה ידנית של ערך המחסור הקלורי.
מחשבון זה יראה לך את הצרכים הקלוריים שלך כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך. זה גם יציג הערכה של השינוי במשקל שלך לאורך זמן והמלצות לאכול דיאטה דלת קלוריות.
איך אפשר לאכול תוך דיאטה מצומצמת קלוריות?
כדי להימנע מעודף קלוריות, חיוני להיות מודע למה שאתם אוכלים ושותים בכל יום. עם זאת, זה לא אומר שעלינו להפסיק לאכול אוכל. אתה תרגיש אומלל, רעב ורדום.
עלינו לאכול מזון עשיר בחומרים מזינים אך דל בקלוריות. הנחיות התזונה לאמריקאים 2020-2025 קובעות שתזונה בריאה צריכה לכלול את הדברים הבאים:
פירות וירקות
שפע של חלבון, כגון ביצים, שעועית, אגוזים, פירות ים או מוצרי חלב. ;
דגנים מלאים
מקורות לשומנים בריאים כמו שמן קוקוס ושמן זית הם כמה דוגמאות.
אנו יכולים גם לעקוב אחר כמה המלצות להורדת הקלוריות בארוחות שלנו, כגון:
הימנע מיותר מדי סוכר ושומני טראנס.
הגדלת צריכת המים
תאכל יותר סיבים.
אפשר להחליף מזונות עתירי קלוריות באפשרויות עם פחות קלוריות.
איך אתה יכול להיות במחסור בקלוריות?
כדי להשיג גירעון קלורי, עלינו לצרוך יותר קלוריות ממה שאנו אוכלים. ניתן להשיג זאת על ידי הפחתת קלוריות ו/או הגברת הפעילות הגופנית - באופן אידיאלי, שניהם.
מהו הגירעון הקלורי הטוב ביותר לירידה במשקל?
גירעון קלורי של 500 קלוריות ליום מספיק כדי להגיע לירידה בריאה במשקל.
מהו הזמן הממוצע עד לראות תוצאות במחסור בקלוריות?
אנחנו צריכים לצרוך 3500 קלוריות ביום כדי להוריד קילוגרם של שומן בגוף. זה אומר שאם יש לך גירעון קלורי של בין 500 ל-1000 קלוריות ליום, אתה אמור לרדת בערך 1-2 קילו בשבוע הראשון.
האם אתה יכול לבנות שריר על גירעון קלורי?
כן. אפשר לבנות שריר תוך שמירה על תזונה דלת קלוריות.
מהי תזונה דלת קלוריות?
דיאטה עם גירעון קלורי היא דיאטה עם דל קלוריות המסייעת לשמור על גירעון קלורי. ירידה בריאה במשקל אפשרית על ידי אכילת תזונה עתירת רכיבים תזונתיים, עתירי חלבון, דלת קלוריות, כולל פירות, ירקות, חלבונים רזים, דגנים מלאים ושמנים בריאים.
האם לדעתך זה בסדר לצרוך פחות מ-1200 קלוריות ביום?
לא. כדי להישאר בריא, רובם דורשים מינימום של 1200 קלוריות ביום. כמו כן, אנו זקוקים לאנרגיה כדי לבצע את המטלות היומיומיות שלנו ולבצע פעילות גופנית, כך שצריכת פחות מ-1200 קלוריות ביום תזיק לבריאותנו ותגרום לנו להרגיש עייפים כל הזמן.
כיצד אוכל לחשב את הגירעון הקלורי שלי באמצעות BMR?
בצע את ההוראות הבאות כדי לחשב את הגירעון הקלורי בהתבסס על קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR).
רמת הפעילות שלך נקבעת. אם אתה חי בישיבה, ערך זה הוא 1.2.
הכפל את רמות הפעילות שלך עם BMR כדי לחשב את ההוצאה האנרגטית היומית שלך (TDE).
הוסף את ה-TDEE לסך הקלוריות שאתה אוכל.
אם המספר למעלה הוא שלילי, אתה נמצא במחסור בקלוריות.
PureCalculators אינה נושאת באחריות או חבות לשגיאות או השמטות כלשהן בתוכן של אתר זה. המידע הכלול באתר זה מסופק על בסיס "כמות שהוא" ללא הבטחות לשלמות, דיוק, שימושיות או עדכניות.
כותב המאמר
Parmis Kazemi
פרמיס הוא יוצר תוכן בעל תשוקה לכתוב וליצור דברים חדשים. היא גם מתעניינת מאוד בטכנולוגיה ונהנית ללמוד דברים חדשים.
מחשבון גירעון קלורי עִבְרִית
יצא לאור: Mon Apr 04 2022
בקטגוריה מחשבוני מזון ותזונה
הוסף את מחשבון גירעון קלורי לאתר שלך