Qida Və Qidalanma Kalkulyatorları
Kalori Çatışmazlığı Kalkulyatoru
Bu alət kalori çatışmazlığınızı hesablamağa kömək edir, müəyyən bir kalori məhdudiyyətinə əməl etsəniz, hədəf çəkiyə çatmaq üçün lazım olan vaxtı təxmin etməyə kömək edəcəkdir.
Kalori çatışmazlığı kalkulyatoru
cm
kg
yrs
kcal/day
Mündəricat
Sağlam çəki saxlamaq üçün mübarizə aparırsınız? Yoxsa pəhriz saxlayarkən belə aclıq və yorğunluq hissinizin səbəbini anlamağa çalışırsınız? Əgər doğru yerdəsənsə. Kalori çatışmazlığı və onun necə hesablana biləcəyi haqqında daha çox öyrənmək üçün oxumağa davam edin.
Kalori çatışmazlığı nədir?
Kalori çatışmazlığı, yandırdığınızdan daha az kalori istehlak etməyinizdir. Bir enerji kalorisi 4,184 joula bərabərdir. Bədənimiz qida və içkilərdən enerji alır və bu enerjini nəfəs alma, həzm və qan dövranı kimi bütün funksiyaları yerinə yetirmək üçün istifadə edir. Etdiyimiz hər bir fəaliyyət həm də enerji sərf edir. Vücudunuza bu fəaliyyətləri dəstəkləmək üçün lazım olduğundan daha az kalori verərək, bir kalori çatışmazlığı yarada bilərsiniz.
Arıqlamaq üçün kalori çatışmazlığı.
Kalori çatışmazlığını uzun müddət saxlamaq arıqlamağınıza kömək edə bilər. Kalori çatışmazlığını necə qoruyub saxlaya biləcəyinizi özünüzdən soruşa bilərsiniz. Cavab asandır. Kalori çatışmazlığını iki yolla saxlaya bilərsiniz:
Yandırdığınızdan daha az kalori istehlak edin.
Siz istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırırsınız.
Bunların hər ikisini birləşdirmək sağlam arıqlamaq üçün yaxşı bir fikirdir.
Unutmayın ki, 1 funt (0,45 kq) yağ 3500 kaloriyə bərabərdir. 1 kilo yağ itirmək üçün 3500 kalorilik bir kalori çatışmazlığı yaratmalısınız.
3500/7 = 500
Həftədə 1 funt arıqlamaq üçün bədəninizin gündə tələb etdiyindən 500 az kalori istehlak etməlisiniz.
Gündə ən azı 500 kalori olan bir kalori çatışmazlığı arıqlamaq üçün əla bir yoldur və enerji səviyyənizi əhəmiyyətli dərəcədə təsir etmir.
Sizcə, kalori çatışmazlığı olan zaman arıqlamağı proqnozlaşdırmaq olarmı?
Bu kifayət qədər asan səslənir. Düşünə bilər ki, daha az kalori qəbul etməklə arıqlamaq və kalori çatışmazlığını saxlamaq olar. Bu doğru deyil.
Çox kalori yeyirsinizsə, aclıq və yorğunluq hiss edəcəksiniz. Bu, maddələr mübadiləsini ləngidir, arıqlamağı çətinləşdirir. Əzələ kütləsini itirməyə başlamaq mümkündür. Bu, sağlamlığınıza çox zərər verə bilər.
Xatırlamaq lazım olan başqa bir vacib məqam odur ki, hər kəs öz metabolizmindən asılı olaraq pəhriz dəyişikliyinə fərqli reaksiya verir. Fərdi arıqlama nəticələrini dəqiq proqnozlaşdırmaq çətindir.
Arıqlamaq üçün hər gün nə qədər kalori yandırdığınızı hesablamaq asandır. Sonra 300 ilə 500 kalori arasında bir kalori çatışmazlığını izləyin.
Kalori çatışmazlığım nə qədərdir? Kalori çatışmazlığı kalkulyatorundan istifadə edin
Arıqlamaq üçün nə qədər kaloriyə ehtiyacım olduğunu düşünürsünüzsə, narahat olmayın. Gəlin görək kalori çatışmazlığı kalkulyatorumuz probleminizi həll etməyə necə kömək edə bilər.
Boy, çəki, yaş və fəaliyyət səviyyəsi kimi şəxsi məlumatlarınızı daxil edin.
Hədəf çəkinizi daxil edin.
Kalori çatışmazlığınızı daxil etmək üçün iki seçim var: ya istədiyiniz arıqlama tempini seçməklə, ya da kalori çatışmazlığı dəyərini əl ilə daxil etməklə.
Bu kalkulyator cari çəkinizi saxlamaq üçün sizə lazım olan kaloriləri göstərəcək. O, həmçinin zamanla çəki dəyişikliyinizə dair təxminləri və kalori çatışmazlığı olan pəhriz yemək tövsiyələrini göstərəcək.
Məhdud kalorili pəhrizdə necə yemək olar?
Kalori artıqlığının qarşısını almaq üçün hər gün nə yediyinizi və nə içdiyinizi bilmək vacibdir. Ancaq bu, yemək yeməyi dayandırmalı olduğumuz anlamına gəlmir. Özünüzü bədbəxt, ac və letarji hiss edəcəksiniz.
Qidaları yüksək, lakin kalorisi az olan yeməklər yeməliyik. Amerikalılar üçün Pəhriz Təlimatları 2020-2025 sağlam pəhriz aşağıdakıları ehtiva etməlidir:
Tərəvəz və meyvələr
Yumurta, lobya, qoz-fındıq, dəniz məhsulları və ya süd məhsulları kimi bol protein. ;
Bütün taxıllar
Kokos yağı və zeytun yağı kimi sağlam yağların mənbələri bəzi nümunələrdir.
Yeməklərimizdəki kaloriləri azaltmaq üçün bəzi tövsiyələrə də əməl edə bilərik, məsələn:
Çox şəkər və trans yağlardan çəkinin.
Su qəbulunun artırılması
Daha çox lif yeyin.
Yüksək kalorili qidaları aşağı kalorili seçimlərlə əvəz etmək mümkündür.
Kalori çatışmazlığında necə ola bilərsiniz?
Kalori çatışmazlığına nail olmaq üçün yediyimizdən daha çox kalori istehlak etməliyik. Buna kaloriləri azaltmaqla və/yaxud fiziki aktivliyi artırmaqla, ideal olaraq hər ikisi ilə nail olmaq olar.
Kilo vermək üçün ən yaxşı kalori çatışmazlığı nədir?
Sağlam arıqlamağa nail olmaq üçün gündə 500 kalorilik kalori çatışmazlığı kifayətdir.
Kalori çatışmazlığında nəticələrin görünməsi üçün orta vaxt nə qədərdir?
1 kilo bədən yağını itirmək üçün gündə 3500 kalori istehlak etməliyik. Bu o deməkdir ki, gündə 500 ilə 1000 kalori arasında bir kalori çatışmazlığınız varsa, ilk həftə təxminən 1-2 kq arıqlamalısınız.
Kalori çatışmazlığı ilə əzələ qura bilərsinizmi?
Bəli. Aşağı kalorili pəhriz saxlamaqla əzələ qurmaq mümkündür.
Kalori çatışmazlığı olan pəhriz nədir?
Kalori çatışmazlığı pəhrizi, kalori çatışmazlığını qorumağa kömək edən aşağı kalorili bir pəhrizdir. Sağlam arıqlamaq meyvələr, tərəvəzlər, yağsız zülallar, tam taxıllar və sağlam yağlar da daxil olmaqla yüksək qidalı, yüksək proteinli, aşağı kalorili pəhriz yeməklə mümkündür.
Sizcə gündə 1200 kaloridən az yemək düzgündürmü?
Xeyr. Sağlam qalmaq üçün əksəriyyəti gündəlik minimum 1200 kalori tələb edir. Həmçinin, gündəlik işlərimizi yerinə yetirmək və məşq etmək üçün enerjiyə ehtiyacımız var, buna görə də gündə 1200 kaloridən az istehlak etmək sağlamlığımız üçün zərərli olacaq və bizi hər zaman yorğun hiss edəcək.
BMR istifadə edərək kalori çatışmazlığımı necə hesablaya bilərəm?
Bazal metabolizm sürətinizə (BMR) əsasən kalori çatışmazlığını hesablamaq üçün bu təlimatlara əməl edin.
Fəaliyyət səviyyəniz müəyyən edilir. Əgər siz oturaq həyat tərzi keçirirsinizsə, bu dəyər 1,2-dir.
Gündəlik enerji xərclərinizi (TDE) hesablamaq üçün fəaliyyət səviyyələrinizi BMR ilə çoxaldın.
Yediyiniz ümumi kaloriyə TDEE əlavə edin.
Yuxarıdakı rəqəm mənfi olarsa, kalori çatışmazlığınız var.
PureCalculators bu saytın məzmununda olan hər hansı səhv və ya çatışmazlıqlara görə heç bir məsuliyyət və ya məsuliyyət daşımır. Bu saytda olan məlumatlar tamlıq, dəqiqlik, faydalılıq və ya vaxtında zəmanət verilmədən "olduğu kimi" əsasında verilir.
Məqalə müəllifi
Parmis Kazemi
Parmis, yeni şeylər yazmaq və yaratmaq həvəsi olan bir məzmun yaradıcısıdır. Texnika ilə də çox maraqlanır və yeni şeylər öyrənməyi sevir.
Kalori Çatışmazlığı Kalkulyatoru Azərbaycan
Yayımlandı: Mon Apr 04 2022
Qida və qidalanma kalkulyatorları kateqoriyasında
Öz saytınıza Kalori Çatışmazlığı Kalkulyatoru əlavə edin