Kalkulatorji Hrane In Prehrane
Kalkulator Primanjkljaja Kalorij
To orodje pomaga pri izračunu vašega primanjkljaja kalorij in vam pomaga oceniti čas, potreben za doseganje ciljne teže, če upoštevate določeno omejitev kalorij.
Kalkulator kalorijskega primanjkljaja
cm
kg
yrs
kcal/day
Kazalo
Se trudite ohraniti zdravo telesno težo? Ali pa poskušate razumeti, zakaj se počutite tako lačni in utrujeni tudi med dieto? Če ste, ste na pravem mestu. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o primanjkljaju kalorij in kako ga je mogoče izračunati.
Kaj je pomanjkanje kalorij?
Pomanjkanje kalorij je, ko zaužijete manj kalorij, kot jih porabite. Ena energijska kalorija je enaka 4,184 joula. Naše telo dobi energijo iz hrane in pijače in jo uporablja za izvajanje vseh funkcij, kot so dihanje, prebava in krvni obtok. Vsaka dejavnost, ki jo opravljamo, porablja tudi energijo. Primanjkljaj kalorij lahko ustvarite tako, da svojemu telesu daste manj kalorij, kot jih potrebuje za podporo teh dejavnosti.
Primanjkljaj kalorij za hujšanje.
Dolgoročno ohranjanje primanjkljaja kalorij vam lahko pomaga pri izgubi teže. Morda se sprašujete, kako vzdrževati kalorični primanjkljaj. Odgovor je enostaven. Primanjkljaj kalorij lahko vzdržujete na dva načina:
Zaužijte manj kalorij, kot jih porabite.
Pokuriš več kalorij, kot jih porabiš.
Kombinacija obeh je dobra ideja za zdravo hujšanje.
Ne pozabite, da je 1 funt (0,45 kg) maščobe enak 3500 kalorijam. Če želite izgubiti 1 funt maščobe, morate ustvariti primanjkljaj kalorij v višini 3500 kalorij.
3500 / 7 = 500
Če želite izgubiti 1 funt na teden, bi morali zaužiti 500 kalorij manj, kot jih vaše telo potrebuje na dan.
Primanjkljaj kalorij v višini vsaj 500 kalorij na dan je odličen način za hujšanje in ne vpliva bistveno na vašo energijsko raven.
Ali menite, da je mogoče napovedati izgubo teže, ko je primanjkljaj kalorij?
To se sliši dovolj enostavno. Lahko bi pomislili, da lahko z uživanjem manj kalorij shujšamo in vzdržujemo kalorični primanjkljaj. Ni res.
Če zaužijete preveč kalorij, se boste počutili lačni in utrujeni. To bo upočasnilo vaš metabolizem, zaradi česar bo težko shujšati. Možno je začeti izgubljati mišično maso. To je lahko zelo škodljivo za vaše zdravje.
Druga pomembna točka, ki si jo je treba zapomniti, je, da se vsak drugače odzove na spremembo prehrane, odvisno od njihovega metabolizma. Težko je natančno napovedati individualne rezultate hujšanja.
Če želite shujšati, je enostavno izračunati, koliko kalorij porabite vsak dan. Nato sledite primanjkljaju kalorij med 300 in 500 kalorijami.
Koliko imam primanjkljaj kalorij? Uporabite kalkulator primanjkljaja kalorij
Ne skrbite, če se sprašujete, koliko kalorij potrebujem, da shujšam. Poglejmo, kako vam lahko naš kalkulator primanjkljaja kalorij pomaga rešiti vašo težavo.
Vnesite svoje osebne podatke, kot so višina, teža, starost in stopnja aktivnosti.
Vnesite svojo ciljno težo.
Obstajata dve možnosti za vnos kalorijskega primanjkljaja: bodisi z izbiro želenega tempa hujšanja ali ročnim vnosom vrednosti pomanjkanja kalorij.
Ta kalkulator vam bo pokazal vaše potrebe po kalorijah za vzdrževanje vaše trenutne teže. Prikazal bo tudi oceno spremembe vaše teže skozi čas in priporočila za dieto s pomanjkanjem kalorij.
Kako lahko jeste v okviru kalorično omejene diete?
Da bi se izognili presežku kalorij, je nujno, da se zavedate, kaj jeste in pijete vsak dan. Vendar to ne pomeni, da moramo prenehati jesti hrano. Počutili se boste nesrečni, lačni in letargični.
Jesti moramo hrano, ki vsebuje veliko hranilnih snovi, a malo kalorij. Prehranske smernice za Američane 2020-2025 navajajo, da mora zdrava prehrana vključevati naslednje:
Zelenjava in sadje
Veliko beljakovin, kot so jajca, fižol, oreščki, morski sadeži ali mlečni izdelki. ;
Polnozrnate žitarice
Viri zdravih maščob, kot sta kokosovo olje in olivno olje, so nekateri primeri.
Upoštevamo lahko tudi nekaj priporočil za znižanje kalorij v naših obrokih, kot so:
Izogibajte se preveč sladkorja in transmaščob.
Povečanje vnosa vode
Jejte več vlaknin.
Možno je zamenjati visoko kalorično hrano za manj kalorično.
Kako vam lahko primanjkuje kalorij?
Da bi dosegli kalorični primanjkljaj, bi morali zaužiti več kalorij, kot jih zaužijemo. To je mogoče doseči z zmanjšanjem kalorij in/ali povečanjem telesne dejavnosti – v idealnem primeru oboje.
Kateri je najboljši primanjkljaj kalorij za hujšanje?
Primanjkljaj kalorij 500 kalorij na dan zadostuje za zdravo hujšanje.
Kolikšen je povprečni čas, da so rezultati vidni pri pomanjkanju kalorij?
Za izgubo 1 funta telesne maščobe moramo zaužiti 3500 kalorij na dan. To pomeni, da če imate primanjkljaj kalorij med 500 in 1000 cal na dan, bi morali v prvem tednu izgubiti približno 1-2 kilograma.
Ali lahko zgradite mišice s primanjkljajem kalorij?
da. Možno je zgraditi mišice ob ohranjanju nizkokalorične prehrane.
Kaj je dieta s pomanjkanjem kalorij?
Dieta s pomanjkanjem kalorij je dieta z nizko vsebnostjo kalorij, ki pomaga vzdrževati kalorični primanjkljaj. Zdravo hujšanje je možno z uživanjem diete z visoko vsebnostjo hranil, beljakovin in nizkokalorično prehrano, vključno s sadjem, zelenjavo, pustimi beljakovinami, polnozrnatimi žiti in zdravimi olji.
Ali menite, da je v redu zaužiti manj kot 1200 kalorij na dan?
Ne. Da bi ostali zdravi, večina potrebuje najmanj 1200 kalorij na dan. Poleg tega potrebujemo energijo za vsakodnevna opravila in vadbo, zato bo zaužitje manj kot 1200 kalorij na dan škodljivo za naše zdravje in se bomo ves čas počutili utrujeni.
Kako lahko izračunam svoj primanjkljaj kalorij z uporabo BMR?
Sledite tem navodilom za izračun kalorijskega primanjkljaja na podlagi stopnje bazalne presnove (BMR).
Vaša stopnja aktivnosti je določena. Če živite sedeče, je ta vrednost 1,2.
Pomnožite svoje ravni aktivnosti z BMR, da izračunate svojo dnevno porabo energije (TDE).
Dodajte TDEE skupnim zaužitim kalorijam.
Če je zgornja številka negativna, vam primanjkuje kalorij.
PureCalculators ne prevzema nobene odgovornosti za kakršne koli napake ali pomanjkljivosti v vsebini tega spletnega mesta. Informacije na tem spletnem mestu so na voljo na podlagi "kot so", brez jamstev za popolnost, točnost, uporabnost ali pravočasnost.
Avtor članka
Parmis Kazemi
Parmis je ustvarjalec vsebin, ki ima strast do pisanja in ustvarjanja novih stvari. Zelo jo zanima tudi tehnika in se rada uči novih stvari.
Kalkulator Kalorijskega Primanjkljaja Slovenski
Objavljeno: Mon Apr 04 2022
V kategoriji Kalkulatorji hrane in prehrane
Dodajte Kalkulator Kalorijskega Primanjkljaja na svoje spletno mesto