ماشین حساب مواد غذایی و تغذیه
ماشین حساب کمبود کالری
این ابزار به محاسبه کسری کالری کمک می کند و به شما کمک می کند تا در صورت رعایت محدودیت کالری مشخص، زمان لازم برای رسیدن به وزن مورد نظر خود را تخمین بزنید.
ماشین حساب کسری کالری
cm
kg
yrs
kcal/day
فهرست مطالب
آیا برای حفظ وزن سالم تلاش می کنید؟ یا سعی می کنید بفهمید که چرا حتی در هنگام پیروی از رژیم غذایی اینقدر احساس گرسنگی و خستگی می کنید؟ اگر هستید در جای مناسبی هستید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد کمبود کالری و نحوه محاسبه آن به خواندن ادامه دهید.
کمبود کالری چیست؟
کمبود کالری زمانی است که شما کالری کمتری نسبت به کالری که می سوزانید مصرف می کنید. یک کالری انرژی برابر با 4.184 ژول است. بدن ما از غذاها و نوشیدنی ها انرژی می گیرد و از این انرژی برای انجام کلیه عملکردها مانند تنفس، هضم و گردش خون استفاده می کند. هر فعالیتی که انجام می دهیم انرژی مصرف می کند. شما می توانید با دادن کالری کمتری نسبت به نیاز بدن برای حمایت از این فعالیت ها، کمبود کالری ایجاد کنید.
کمبود کالری برای کاهش وزن
حفظ کسری کالری در طولانی مدت می تواند به کاهش وزن کمک کند. ممکن است از خود بپرسید که چگونه کمبود کالری را حفظ کنید. پاسخ آسان است. شما می توانید از دو طریق کسری کالری را حفظ کنید:
کمتر از آنچه می سوزانید کالری مصرف کنید.
شما بیشتر از آنچه که مصرف می کنید کالری می سوزانید.
ترکیب هر دوی اینها ایده خوبی برای کاهش وزن سالم است.
به یاد داشته باشید که 1 پوند (0.45 کیلوگرم) چربی معادل 3500 کالری است. برای از دست دادن 1 پوند چربی، باید 3500 کالری کسری کالری ایجاد کنید.
3500 / 7 = 500
برای کاهش وزن 1 پوند در هفته، باید 500 کالری کمتر از نیاز بدنتان در روز مصرف کنید.
کمبود کالری حداقل 500 کالری در روز یک راه عالی برای کاهش وزن است و تأثیر قابل توجهی بر سطح انرژی شما ندارد.
آیا فکر می کنید در صورت کمبود کالری می توان کاهش وزن را پیش بینی کرد؟
این به اندازه کافی آسان به نظر می رسد. ممکن است کسی فکر کند که با خوردن کالری کمتر می توان وزن کم کرد و کمبود کالری را حفظ کرد. این درست نیست
اگر بیش از حد کالری مصرف کنید، احساس گرسنگی و خستگی خواهید کرد. این کار متابولیسم شما را کند می کند و کاهش وزن را دشوار می کند. ممکن است شروع به از دست دادن توده عضلانی شود. این می تواند برای سلامتی شما بسیار مضر باشد.
نکته ضروری دیگری که باید به خاطر بسپارید این است که هر فرد بسته به متابولیسم خود نسبت به تغییر رژیم واکنش متفاوتی نشان می دهد. پیش بینی دقیق نتایج کاهش وزن فردی دشوار است.
برای کاهش وزن، محاسبه میزان کالری که در روز می سوزانید آسان است. سپس کسری کالری بین 300 تا 500 کالری را دنبال کنید.
چقدر کمبود کالری دارم؟ از ماشین حساب کمبود کالری استفاده کنید
اگر میپرسید برای کاهش وزن به چه مقدار کالری نیاز دارم، نگران نباشید. بیایید ببینیم چگونه ماشین حساب کمبود کالری ما می تواند به شما در حل مشکل کمک کند.
اطلاعات شخصی خود مانند قد، وزن، سن و سطح فعالیت را وارد کنید.
وزن مورد نظر خود را وارد کنید
دو گزینه برای وارد کردن کسری کالری وجود دارد: یا با انتخاب سرعت کاهش وزن مورد نظر خود یا وارد کردن دستی مقدار کمبود کالری.
این ماشین حساب کالری مورد نیاز برای حفظ وزن فعلی را به شما نشان می دهد. همچنین تخمینی از تغییر وزن شما در طول زمان و توصیه هایی برای خوردن یک رژیم غذایی با کمبود کالری نشان می دهد.
چگونه می توانید در یک رژیم غذایی با کالری محدود غذا بخورید؟
برای جلوگیری از کالری اضافی، ضروری است که از آنچه می خورید و می نوشید آگاه باشید. با این حال، این بدان معنا نیست که ما باید از خوردن غذا دست بکشیم. احساس بدبختی، گرسنگی و بی حالی خواهید داشت.
ما باید غذاهایی بخوریم که دارای مواد مغذی زیاد اما کم کالری هستند. دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها 2020-2025 بیان می کند که یک رژیم غذایی سالم باید شامل موارد زیر باشد:
سبزیجات و میوه ها
مقدار زیادی پروتئین مانند تخم مرغ، لوبیا، آجیل، غذاهای دریایی یا لبنیات. ;
غلات کامل
منابع چربی های سالم مانند روغن نارگیل و روغن زیتون چند نمونه هستند.
همچنین می‌توانیم برخی توصیه‌ها را برای کاهش کالری در وعده‌های غذایی خود دنبال کنیم، مانند:
از مصرف بیش از حد قند و چربی های ترانس خودداری کنید.
افزایش مصرف آب
فیبر بیشتری بخورید.
این امکان وجود دارد که غذاهای پرکالری را با گزینه های کم کالری جایگزین کنید.
چگونه می توانید با کمبود کالری مواجه شوید؟
برای رسیدن به کمبود کالری، باید کالری بیشتری نسبت به آنچه می خوریم مصرف کنیم. این را می توان با کاهش کالری و/یا افزایش فعالیت بدنی به دست آورد – در حالت ایده آل، هر دو.
بهترین کسری کالری برای کاهش وزن چیست؟
کسری کالری 500 کالری در روز برای دستیابی به کاهش وزن سالم کافی است.
میانگین زمان برای مشاهده نتایج در کمبود کالری چقدر است؟
برای از دست دادن 1 پوند چربی بدن باید روزانه 3500 کالری مصرف کنیم. این بدان معناست که اگر کسری کالری بین 500 تا 1000 کالری در روز دارید، باید حدود 1 تا 2 پوند در هفته اول کم کنید.
آیا می توانید با کمبود کالری عضله سازی کنید؟
آره. عضله سازی با حفظ یک رژیم غذایی کم کالری امکان پذیر است.
رژیم کم کالری چیست؟
رژیم کم کالری رژیمی با کالری کم است که به حفظ کمبود کالری کمک می کند. کاهش وزن سالم با خوردن یک رژیم غذایی با مواد مغذی بالا، پروتئین بالا و کم کالری، شامل میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی، غلات کامل و روغن های سالم امکان پذیر است.
به نظر شما مصرف کمتر از 1200 کالری در روز اشکالی ندارد؟
خیر. برای سالم ماندن، اکثر آنها به حداقل 1200 کالری در روز نیاز دارند. همچنین برای انجام کارهای روزانه و ورزش به انرژی نیاز داریم، بنابراین مصرف کمتر از 1200 کالری در روز برای سلامتی ما مضر است و باعث می شود همیشه احساس خستگی کنیم.
چگونه می توانم کسری کالری خود را با استفاده از BMR محاسبه کنم؟
برای محاسبه کسری کالری بر اساس میزان متابولیسم پایه (BMR) این دستورالعمل ها را دنبال کنید.
سطح فعالیت شما مشخص می شود. اگر زندگی کم تحرکی دارید، این مقدار 1.2 است.
سطوح فعالیت خود را با BMR برای محاسبه مصرف انرژی روزانه (TDE) ضرب کنید.
TDEE را به کل کالری هایی که می خورید اضافه کنید.
اگر عدد بالا منفی است، شما در کمبود کالری هستید.
PureCalculators هیچ مسئولیت یا مسئولیتی در قبال هر گونه خطا یا حذف در محتوای این سایت ندارد. اطلاعات موجود در این سایت بر اساس "همانطور که هست" و بدون تضمین کامل بودن، صحت، مفید بودن یا به موقع بودن ارائه شده است.
نویسنده مقاله
Parmis Kazemi
پارمیس یک تولید کننده محتوا است که علاقه زیادی به نوشتن و خلق چیزهای جدید دارد. او همچنین علاقه زیادی به فناوری دارد و از یادگیری چیزهای جدید لذت می برد.
ماشین حساب کمبود کالری فارسی
منتشر شده: Mon Apr 04 2022
در گروه ماشین حساب مواد غذایی و تغذیه
ماشین حساب کمبود کالری را به وب سایت خود اضافه کنید