Mga Calculator Ng Pagkain At Nutrisyon
Calorie Deficit Calculator
Ang tool na ito ay tumutulong sa pagkalkula ng iyong calorie deficit ay makakatulong sa iyong tantiyahin ang oras na aabutin upang maabot ang iyong target na timbang kung susundin mo ang isang partikular na paghihigpit sa calorie.
Calorie Deficit Calculator
cm
kg
yrs
kcal/day
Talaan ng nilalaman
Nahihirapan ka bang mapanatili ang isang malusog na timbang? O sinusubukan mong maunawaan kung bakit nakakaramdam ka ng gutom at pagod kahit na sumusunod sa isang diyeta? Nasa tamang lugar ka kung oo. Magpatuloy sa pagbabasa para matuto pa tungkol sa calorie deficit at kung paano ito makalkula.
Ano ang isang kakulangan sa calorie?
Ang kakulangan sa calorie ay kapag kumonsumo ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog. Ang isang calorie ng enerhiya ay katumbas ng 4.184 joules. Ang ating katawan ay nakakakuha ng enerhiya mula sa pagkain at inumin at ginagamit ang enerhiya na ito upang maisagawa ang lahat ng mga function, tulad ng paghinga, panunaw, at sirkulasyon ng dugo. Ang bawat aktibidad na ginagawa natin ay nakakakuha din ng enerhiya. Maaari kang lumikha ng isang calorie deficit sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong katawan ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kinakailangan nito upang suportahan ang mga aktibidad na ito.
Calorie deficit para mawalan ng timbang.
Ang pagpapanatiling isang calorie deficit sa mahabang panahon ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Maaaring tinatanong mo ang iyong sarili kung paano mapanatili ang isang calorie deficit. Ang sagot ay madali. Maaari mong panatilihin ang isang calorie deficit sa dalawang paraan:
Kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog.
Mas marami kang nasusunog na calorie kaysa sa natupok mo.
Ang pagsasama-sama ng pareho sa mga ito ay isang magandang ideya para sa malusog na pagbaba ng timbang.
Tandaan na ang 1 pound (0.45kg) ng taba ay katumbas ng 3500 Calories. Upang mawala ang 1 libra ng taba, dapat kang lumikha ng calorie deficit na 3500 calories.
3500 / 7 = 500
Upang mawalan ng 1 pound bawat linggo, dapat kang kumonsumo ng 500 mas kaunting mga calorie kaysa sa kailangan ng iyong katawan bawat araw.
Ang isang calorie deficit na hindi bababa sa 500 calories bawat araw ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang at hindi gaanong nakakaapekto sa iyong mga antas ng enerhiya.
Sa tingin mo ba ay posible na mahulaan ang pagbaba ng timbang kapag may calorie deficit?
Ito ay medyo madali. Maaaring isipin ng isa na sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga calorie, ang isa ay maaaring mawalan ng timbang at mapanatili ang isang calorie deficit. Hindi ito totoo.
Kung kumain ka ng masyadong maraming calories, makaramdam ka ng gutom at pagod. Pabagalin nito ang iyong metabolismo, na nagpapahirap sa pagbaba ng timbang. Posible upang simulan ang pagkawala ng mass ng kalamnan. Ito ay maaaring maging lubhang nakakapinsala sa iyong kalusugan.
Ang isa pang mahalagang punto na dapat tandaan ay ang bawat isa ay tumutugon nang iba sa isang pagbabago sa diyeta, depende sa kanilang metabolismo. Mahirap hulaan ang mga indibidwal na resulta ng pagbaba ng timbang nang tumpak.
Upang mawalan ng timbang, madaling kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang iyong nasusunog bawat araw. Pagkatapos ay sundin ang isang calorie deficit sa pagitan ng 300 at 500 calories.
Magkano ako sa isang calorie deficit? Gamitin ang calorie deficit calculator
Huwag mag-alala kung nag-iisip ka kung gaano karaming mga calorie ang kailangan kong mawalan ng timbang. Tingnan natin kung paano makakatulong sa iyo ang aming calorie deficit calculator na malutas ang iyong problema.
Ilagay ang iyong personal na impormasyon, gaya ng taas, timbang, edad, at antas ng aktibidad.
Ipasok ang iyong target na timbang.
Mayroong dalawang mga opsyon upang ipasok ang iyong calorie deficit: alinman sa pamamagitan ng pagpili ng iyong nais na bilis ng pagbaba ng timbang , o manu-manong paglalagay ng calorie shortage value.
Ipapakita sa iyo ng calculator na ito ang iyong mga calorie na kailangan upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Magpapakita rin ito ng pagtatantya ng pagbabago ng iyong timbang sa paglipas ng panahon at mga rekomendasyon upang kumain ng calorie-deficient diet.
Paano ka makakain sa loob ng isang calorie-restricted diet?
Upang maiwasan ang labis na calorie, mahalagang malaman kung ano ang iyong kinakain at inumin bawat araw. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat tayong huminto sa pagkain. Makakaramdam ka ng kahabag-habag, gutom, at matamlay.
Dapat tayong kumain ng pagkaing mataas sa nutrients ngunit mababa sa calories. Ang Mga Alituntunin sa Pandiyeta para sa mga Amerikano 2020-2025 ay nagsasaad na ang isang malusog na diyeta ay dapat kasama ang sumusunod:
Mga gulay at prutas
Maraming protina, tulad ng mga itlog, beans, mani, pagkaing-dagat, o mga produkto ng pagawaan ng gatas. ;
Buong butil
Ang mga mapagkukunan ng malusog na taba tulad ng langis ng niyog at langis ng oliba ay ilang mga halimbawa.
Maaari din naming sundin ang ilang rekomendasyon para mapababa ang mga calorie sa aming mga pagkain, gaya ng:
Iwasan ang sobrang asukal at trans fats.
Pagdaragdag ng paggamit ng tubig
Kumain ng mas maraming hibla.
Posibleng palitan ang mga pagkaing may mataas na calorie para sa mga opsyon na mas mababa ang calorie.
Paano ka maaaring nasa isang kakulangan sa calorie?
Upang makamit ang isang calorie deficit, dapat tayong kumonsumo ng higit pang mga calorie kaysa sa ating kinakain. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng alinman sa pagbabawas ng mga calorie at/o pagtaas ng pisikal na aktibidad-sa isip, pareho.
Ano ang pinakamahusay na calorie deficit para sa pagbaba ng timbang?
Ang isang calorie deficit na 500 calories bawat araw ay sapat upang makamit ang malusog na pagbaba ng timbang.
Ano ang average na oras para makita ang mga resulta sa isang kakulangan sa calorie?
Kailangan nating kumonsumo ng 3500 calories bawat araw para mawala ang 1 libra ng taba sa katawan. Nangangahulugan ito na kung mayroon kang calorie deficit sa pagitan ng 500 at 1000 cal bawat araw, dapat kang mawalan ng humigit-kumulang 1-2 pounds sa unang linggo.
Maaari kang bumuo ng kalamnan sa isang calorie deficit?
Oo. Posibleng bumuo ng kalamnan habang pinapanatili ang isang diyeta na mababa ang calorie.
Ano ang calorie-deficient diet?
Ang calorie deficit diet ay isang diyeta na may mababang calorie na nakakatulong na mapanatili ang calorie deficit. Ang malusog na pagbaba ng timbang ay posible sa pamamagitan ng pagkain ng high-nutrient, high-protein, low-calorie diet, kabilang ang mga prutas, gulay, walang taba na protina, buong butil, at malusog na langis.
Sa palagay mo ba ay okay na kumonsumo ng mas mababa sa 1200 calories bawat araw?
Hindi. Upang manatiling malusog, karamihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1200 calories araw-araw. Gayundin, kailangan natin ng enerhiya upang gawin ang ating mga pang-araw-araw na gawain at mag-ehersisyo kaya't ang pagkonsumo ng mas mababa sa 1200 calories bawat araw ay makakasama sa ating kalusugan at makakaramdam tayo ng pagod sa lahat ng oras.
Paano ko makalkula ang aking calorie deficit gamit ang BMR?
Sundin ang mga tagubiling ito upang kalkulahin ang calorie deficit batay sa iyong basal metabolism rate (BMR).
Natutukoy ang antas ng iyong aktibidad. Kung namumuhay ka ng laging nakaupo, ang halagang ito ay 1.2.
I-multiply ang iyong mga antas ng aktibidad gamit ang BMR upang kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na paggasta sa enerhiya (TDE).
Idagdag ang TDEE sa kabuuang calorie na iyong kinakain.
Kung ang numero sa itaas ay negatibo, ikaw ay nasa isang calorie shortage.
Ang PureCalculators ay walang pananagutan o pananagutan para sa anumang mga pagkakamali o pagkukulang sa nilalaman ng site na ito. Ang impormasyong nakapaloob sa site na ito ay ibinigay sa "as is" na batayan na walang mga garantiya ng pagkakumpleto, katumpakan, pagiging kapaki-pakinabang, o pagiging napapanahon.
May-akda ng artikulo
Parmis Kazemi
Si Parmis ay isang tagalikha ng nilalaman na may pagkahilig sa pagsusulat at paglikha ng mga bagong bagay. Siya ay lubos na interesado sa tech at nasisiyahan sa pag-aaral ng mga bagong bagay.
Calorie Deficit Calculator Tagalog
Nai-publish: Mon Apr 04 2022
Sa kategoryang Mga calculator ng pagkain at nutrisyon
Idagdag ang Calorie Deficit Calculator sa iyong sariling website