Kalkulator Makanan Dan Pemakanan
Kalkulator Defisit Kalori
Alat ini membantu pengiraan defisit kalori anda akan membantu anda menganggarkan masa yang diperlukan untuk mencapai berat sasaran anda jika anda mengikut sekatan kalori tertentu.
Kalkulator Defisit Kalori
cm
kg
yrs
kcal/day
Isi kandungan
Adakah anda berjuang untuk mengekalkan berat badan yang sihat? Atau adakah anda cuba memahami mengapa anda berasa sangat lapar dan letih walaupun semasa mengikuti diet? Anda berada di tempat yang betul jika anda berada. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang defisit kalori dan cara ia boleh dikira.
Apakah kekurangan kalori?
Kekurangan kalori adalah apabila anda mengambil kurang kalori daripada yang anda bakar. Satu kalori tenaga bersamaan dengan 4.184 joule. Badan kita mendapat tenaga daripada makanan dan minuman dan menggunakan tenaga ini untuk melaksanakan semua fungsi, seperti pernafasan, penghadaman, dan peredaran darah. Setiap aktiviti yang kita lakukan juga memakan tenaga. Anda boleh mencipta defisit kalori dengan memberikan badan anda lebih sedikit kalori daripada yang diperlukan untuk menyokong aktiviti ini.
Defisit kalori untuk menurunkan berat badan.
Mengekalkan defisit kalori dalam jangka masa panjang boleh membantu anda menurunkan berat badan. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri bagaimana untuk mengekalkan defisit kalori. Jawapannya mudah. Anda boleh mengekalkan defisit kalori dalam dua cara:
Ambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar.
Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan.
Menggabungkan kedua-dua ini adalah idea yang baik untuk penurunan berat badan yang sihat.
Ingat bahawa 1 paun (0.45kg) lemak bersamaan dengan 3500 Kalori. Untuk kehilangan 1 paun lemak, anda mesti mencipta defisit kalori sebanyak 3500 kalori.
3500 / 7 = 500
Untuk mengurangkan 1 paun setiap minggu, anda harus mengambil 500 kalori lebih sedikit daripada yang diperlukan oleh badan anda setiap hari.
Defisit kalori sekurang-kurangnya 500 kalori setiap hari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan tidak menjejaskan tahap tenaga anda dengan ketara.
Adakah anda fikir adalah mungkin untuk meramalkan penurunan berat badan apabila terdapat defisit kalori?
Ini kedengaran cukup mudah. Seseorang mungkin berfikir bahawa dengan makan lebih sedikit kalori, seseorang boleh menurunkan berat badan dan mengekalkan defisit kalori. Ia tidak benar.
Jika anda makan terlalu banyak kalori, anda akan berasa lapar dan letih. Ini akan melambatkan metabolisme anda, menjadikannya sukar untuk menurunkan berat badan. Ia adalah mungkin untuk mula kehilangan jisim otot. Ini boleh menjadi sangat berbahaya kepada kesihatan anda.
Satu lagi perkara penting yang perlu diingat ialah setiap orang bertindak balas secara berbeza terhadap perubahan diet, bergantung pada metabolisme mereka. Sukar untuk meramalkan keputusan penurunan berat badan individu dengan tepat.
Untuk menurunkan berat badan, mudah untuk mengira berapa banyak kalori yang anda bakar setiap hari. Kemudian ikuti defisit kalori antara 300 dan 500 kalori.
Berapa banyak saya dalam defisit kalori? Gunakan kalkulator defisit kalori
Jangan risau jika anda tertanya-tanya berapa banyak kalori yang saya perlukan untuk menurunkan berat badan. Mari lihat bagaimana kalkulator defisit kalori kami boleh membantu anda menyelesaikan masalah anda.
Masukkan maklumat peribadi anda, seperti tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti.
Masukkan berat sasaran anda.
Terdapat dua pilihan untuk memasukkan defisit kalori anda: sama ada dengan memilih kadar penurunan berat badan yang anda inginkan atau memasukkan nilai kekurangan kalori secara manual.
Kalkulator ini akan menunjukkan kepada anda keperluan kalori anda untuk mengekalkan berat badan semasa anda. Ia juga akan memaparkan anggaran perubahan berat badan anda dari semasa ke semasa dan cadangan untuk makan diet kurang kalori.
Bagaimanakah anda boleh makan dalam diet terhad kalori?
Untuk mengelakkan lebihan kalori, adalah penting untuk mengetahui apa yang anda makan dan minum setiap hari. Namun, ini tidak bermakna kita harus berhenti makan makanan. Anda akan berasa sengsara, lapar, dan lesu.
Kita harus makan makanan yang tinggi nutrien tetapi rendah kalori. Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika 2020-2025 menyatakan bahawa diet yang sihat harus termasuk yang berikut:
Sayur-sayuran dan buah-buahan
Banyak protein, seperti telur, kekacang, kekacang, makanan laut atau produk tenusu. ;
Bijirin penuh
Sumber lemak sihat seperti minyak kelapa dan minyak zaitun adalah beberapa contoh.
Kami juga boleh mengikuti beberapa cadangan untuk mengurangkan kalori dalam makanan kami, seperti:
Elakkan terlalu banyak gula dan lemak trans.
Meningkatkan pengambilan air
Makan lebih banyak serat.
Adalah mungkin untuk menukar makanan berkalori tinggi dengan pilihan rendah kalori.
Bagaimana anda boleh mengalami kekurangan kalori?
Untuk mencapai defisit kalori, kita harus mengambil lebih banyak kalori daripada yang kita makan. Ini boleh dicapai dengan sama ada mengurangkan kalori dan/atau meningkatkan aktiviti fizikal—sebaik-baiknya, kedua-duanya.
Apakah defisit kalori terbaik untuk penurunan berat badan?
Defisit kalori sebanyak 500 kalori sehari sudah memadai untuk mencapai penurunan berat badan yang sihat.
Apakah purata masa untuk keputusan dilihat dalam kekurangan kalori?
Kita perlu mengambil 3500 kalori setiap hari untuk mengurangkan 1 paun lemak badan. Ini bermakna jika anda mempunyai defisit kalori antara 500 dan 1000 kal sehari, anda harus kehilangan kira-kira 1-2 paun pada minggu pertama.
Bolehkah anda membina otot pada defisit kalori?
ya. Ia adalah mungkin untuk membina otot sambil mengekalkan diet rendah kalori.
Apakah diet kurang kalori?
Diet defisit kalori ialah diet dengan kalori rendah yang membantu mengekalkan defisit kalori. Penurunan berat badan yang sihat adalah mungkin dengan makan diet bernutrisi tinggi, tinggi protein, rendah kalori, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, bijirin penuh dan minyak yang sihat.
Adakah anda fikir tidak mengapa untuk mengambil kurang daripada 1200 kalori setiap hari?
Tidak. Untuk kekal sihat, kebanyakannya memerlukan sekurang-kurangnya 1200 kalori setiap hari. Selain itu, kita memerlukan tenaga untuk melakukan kerja harian dan bersenam jadi pengambilan kurang daripada 1200 kalori setiap hari akan memudaratkan kesihatan kita dan membuatkan kita berasa letih sepanjang masa.
Bagaimanakah saya boleh mengira defisit kalori saya menggunakan BMR?
Ikuti arahan ini untuk mengira defisit kalori berdasarkan kadar metabolisme basal (BMR) anda.
Tahap aktiviti anda ditentukan. Jika anda menjalani kehidupan yang tidak aktif, nilai ini ialah 1.2.
Darabkan tahap aktiviti anda dengan BMR untuk mengira perbelanjaan tenaga harian (TDE) anda.
Tambah TDEE kepada jumlah kalori yang anda makan.
Jika nombor di atas negatif, anda mengalami kekurangan kalori.
PureCalculators tidak bertanggungjawab atau liabiliti untuk sebarang kesilapan atau ketinggalan dalam kandungan laman web ini. Maklumat yang terkandung dalam tapak ini disediakan atas dasar "seadanya" tanpa jaminan kesempurnaan, ketepatan, kegunaan atau ketepatan masa.
Pengarang artikel
Parmis Kazemi
Parmis adalah pencipta kandungan yang mempunyai minat untuk menulis dan mencipta perkara baru. Dia juga sangat berminat dengan teknologi dan suka belajar perkara baru.
Kalkulator Defisit Kalori Bahasa Melayu
Diterbitkan: Mon Apr 04 2022
Dalam kategori Kalkulator makanan dan pemakanan
Tambahkan Kalkulator Defisit Kalori ke laman web anda sendiri