Калькуляторы Еды И Питания
Калькулятор Дефицита Калорий
Этот инструмент помогает рассчитать дефицит калорий, поможет вам оценить время, необходимое для достижения целевого веса, если вы будете следовать определенному ограничению калорий.
Калькулятор дефицита калорий
cm
kg
yrs
kcal/day
Оглавление
Вы боретесь за поддержание здорового веса? Или вы пытаетесь понять, почему вы чувствуете себя таким голодным и усталым даже во время диеты? Вы находитесь в правильном месте, если вы. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о дефиците калорий и о том, как его можно рассчитать.
Что такое дефицит калорий?
Нехватка калорий — это когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Одна энергетическая калория равна 4,184 Дж. Наше тело получает энергию из пищи и напитков и использует эту энергию для выполнения всех функций, таких как дыхание, пищеварение и кровообращение. Каждое действие, которое мы делаем, также потребляет энергию. Вы можете создать дефицит калорий, давая своему телу меньше калорий, чем требуется для поддержания этих видов деятельности.
Дефицит калорий для похудения.
Сохранение дефицита калорий в течение длительного времени может помочь вам похудеть. Вы можете спросить себя, как поддерживать дефицит калорий. Ответ прост. Вы можете поддерживать дефицит калорий двумя способами:
Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете.
Вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.
Сочетание обоих этих факторов является хорошей идеей для здорового похудения.
Помните, что 1 фунт (0,45 кг) жира равен 3500 калориям. Чтобы сбросить 1 фунт жира, вы должны создать дефицит калорий в 3500 калорий.
3500 / 7 = 500
Чтобы терять 1 фунт в неделю, вы должны потреблять на 500 калорий меньше, чем требуется вашему телу в день.
Дефицит калорий не менее 500 калорий в день — отличный способ похудеть и не сильно повлиять на уровень вашей энергии.
Как вы думаете, можно ли предсказать потерю веса при дефиците калорий?
Это звучит достаточно просто. Можно подумать, что, потребляя меньше калорий, можно похудеть и поддерживать дефицит калорий. Это неправда.
Если вы съедите слишком много калорий, вы почувствуете голод и усталость. Это замедлит ваш метаболизм, что затруднит похудение. Можно начать терять мышечную массу. Это может быть очень вредно для вашего здоровья.
Еще один важный момент, о котором следует помнить, заключается в том, что каждый человек по-разному реагирует на изменение диеты в зависимости от своего метаболизма. Трудно точно предсказать индивидуальные результаты потери веса.
Чтобы похудеть, легко подсчитать, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Затем следуйте дефициту калорий от 300 до 500 калорий.
Насколько я нахожусь в дефиците калорий? Воспользуйтесь калькулятором дефицита калорий
Не волнуйтесь, если вам интересно, сколько калорий мне нужно, чтобы похудеть. Давайте посмотрим, как наш калькулятор дефицита калорий может помочь вам решить вашу проблему.
Введите свою личную информацию, такую как рост, вес, возраст и уровень активности.
Введите целевой вес.
Существует два варианта ввода дефицита калорий: либо путем выбора желаемого темпа похудения, либо путем ввода значения дефицита калорий вручную.
Этот калькулятор покажет вам, сколько калорий необходимо для поддержания текущего веса. Он также будет отображать оценку изменения вашего веса с течением времени и рекомендации по диете с дефицитом калорий.
Как можно питаться на диете с ограничением калорий?
Чтобы избежать избытка калорий, важно знать, что вы едите и пьете каждый день. Однако это не означает, что мы должны перестать есть пищу. Вы будете чувствовать себя несчастным, голодным и вялым.
Мы должны есть пищу с высоким содержанием питательных веществ, но с низким содержанием калорий. В Руководстве по питанию для американцев на 2020–2025 годы говорится, что здоровая диета должна включать следующее:
Овощи и фрукты
Много белка, такого как яйца, бобы, орехи, морепродукты или молочные продукты. ;
цельнозерновые
Источники здоровых жиров, такие как кокосовое масло и оливковое масло, являются некоторыми примерами.
Мы также можем следовать некоторым рекомендациям по снижению калорийности пищи, например:
Избегайте слишком большого количества сахара и трансжиров.
Увеличение потребления воды
Ешьте больше клетчатки.
Можно заменить высококалорийные продукты на менее калорийные варианты.
Как можно быть в дефиците калорий?
Чтобы достичь дефицита калорий, мы должны потреблять больше калорий, чем едим. Этого можно достичь либо за счет сокращения калорий, либо за счет увеличения физической активности, а в идеале и того, и другого.
Какой лучший дефицит калорий для похудения?
Дефицит калорий в 500 калорий в день достаточен для достижения здоровой потери веса.
Каково среднее время, когда можно увидеть результаты при дефиците калорий?
Нам нужно потреблять 3500 калорий в день, чтобы потерять 1 фунт жира. Это означает, что если у вас дефицит калорий составляет от 500 до 1000 калорий в день, вы должны потерять около 1-2 фунтов в первую неделю.
Можно ли нарастить мышечную массу при дефиците калорий?
да. Можно нарастить мышечную массу, соблюдая низкокалорийную диету.
Что такое низкокалорийная диета?
Диета с дефицитом калорий — это диета с низким содержанием калорий, которая помогает поддерживать дефицит калорий. Здоровая потеря веса возможна при употреблении богатой питательными веществами, белковой и низкокалорийной пищи, включающей фрукты, овощи, нежирные белки, цельнозерновые продукты и полезные масла.
Как вы думаете, нормально ли потреблять менее 1200 калорий в день?
Нет. Чтобы оставаться здоровым, большинству требуется минимум 1200 калорий в день. Кроме того, нам нужна энергия, чтобы выполнять повседневные дела и заниматься спортом, поэтому потребление менее 1200 калорий в день будет вредным для нашего здоровья и заставит нас постоянно чувствовать усталость.
Как рассчитать дефицит калорий с помощью BMR?
Следуйте этим инструкциям, чтобы рассчитать дефицит калорий на основе скорости основного обмена (BMR).
Ваш уровень активности определен. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, это значение равно 1,2.
Умножьте свои уровни активности на BMR, чтобы рассчитать ежедневный расход энергии (TDE).
Добавьте TDEE к общему количеству потребляемых калорий.
Если приведенное выше число отрицательное, у вас нехватка калорий.
PureCalculators не несет никакой ответственности за любые ошибки или упущения в содержании этого сайта. Информация, содержащаяся на этом сайте, предоставляется на условиях «как есть» без каких-либо гарантий полноты, точности, полезности или своевременности.
Автор статьи
Parmis Kazemi
Пармис - создатель контента, который любит писать и создавать новые вещи. Она также очень интересуется технологиями и любит узнавать что-то новое.
Калькулятор Дефицита Калорий русский
Опубликовано: Mon Apr 04 2022
В категории Калькуляторы еды и питания
Добавьте Калькулятор Дефицита Калорий на свой сайт