Калькулятор Поддерживающих Калорий

Знайте свои поддерживающие калории

Есть много способов ответить, каковы мои поддерживающие калории. Некоторые из них очень сложны и требуют лабораторной работы. Другие включают использование фитнес-трекеров, приложений или других уравнений. Не существует единого способа оценки расхода энергии. Тем не менее, мы часто используем его для расчета. Во-первых, мы оцениваем ваш основной уровень метаболизма. (БМР). Затем мы умножаем его на соответствующий уровень физической активности (PAL).

Исследования показывают, что только 20% похудевших могут поддерживать потерю веса на 10% в течение года. По мнению исследователей, на это есть несколько причин.

Люди, которые худеют, на самом деле потребляют меньше энергии, чем те, кто имел тот же вес до того, как похудел. При прочих равных условиях это означает, что они будут набирать вес, если будут придерживаться своих поддерживающих калорий. Поскольку потеря веса влияет на несколько компонентов общего расхода энергии, невозможно определить, сколько энергии потребуется для снижения веса. Он снижает скорость основного обмена, расход энергии без физических упражнений и термический эффект. Можно не осознавать, что вы двигаетесь меньше. Наши тела стараются быть более эффективными.

Если вы недавно похудели, вам не о чем беспокоиться! Знание факторов, влияющих на поддержание веса, позволит вам разработать стратегии профилактики. Эффективным способом борьбы с этой проблемой является увеличение физической активности.

Вы, вероятно, нашли суточную норму калорий, необходимую для поддержания веса. Но как распределить эти калории? Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США гласят, что здоровая диета должна содержать следующие макроэлементы:

Чтобы рассчитать поддерживающие калории:

Подсчитайте свой BMR - базовый уровень метаболизма. Это возможно с помощью формулы Миффлина/Сент-Джеора, которая требует веса, роста и возраста.

Для женщин формула такова:

BMR = 10 x вес (+ 6,25 x рост) - 5 x возраст (y - 161 ккал/день)

Это для мужчин:

BMR = 10 * Вес (кг) + 6,25 * Рост (см) - 5. * Возраст (лет) + 5. (ккал/день)

Получив приблизительное представление о своем BMR, умножьте это число на PAL или уровень физической активности. Вот несколько советов, которые помогут вам оценить ваш PAL:

Это даст вам ваши ежедневные поддерживающие калории. Если вы хотите сохранить свой текущий вес, вы должны потреблять эти калории.

[Посетите эту ссылку для получения дополнительной информации.] (https://www.medicinenet.com/how_do_i_maintain_my_weight_after_losing_it/article.htm)

Количество калорий, необходимое для поддержания вашего текущего состояния, называется поддерживающими калориями. Они не вызывают потерю веса, увеличение веса или увеличение веса. На значение поддерживающих калорий влияют два основных фактора: скорость основного обмена (BMR) и уровень физической активности (PAL). Изменение любого из этих факторов может привести к колебаниям вашего значения поддерживающих калорий.

Изменение PAL интуитивно понятно. Если вы будете больше тренироваться, вы потеряете больше калорий. Однако, если ваше тело недостаточно двигается, оно будет сжигать больше калорий. Ваш BMR зависит от вашего пола, возраста, генетики, гормонального статуса (особенно состояния вашей щитовидной железы), а также от температуры вашего тела и окружающей среды. На уровень нашей активности может повлиять HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), которая увеличивает наш BMR даже после того, как мы закончили тренировку.

Поддерживающие калории — это калории, которые вы потребляете для поддержания текущего веса. Вы можете поддерживать свой вес, потребляя нужное количество калорий и тренируясь таким же образом.

BMR (базовый уровень метаболизма) умножается на PAL (коэффициент физической активности) для расчета поддерживающих калорий. Формулу Миффлина-Сент-Джеора можно использовать для расчета BMR отдельно для женщин и мужчин.

Для женщин формула такова:

BMR = 10 x вес (+ 6,25 x рост) - 5 x возраст (y - 161 ккал/день)

Это для мужчин:

BMR = 10 * Вес (кг) + 6,25 * Рост (см) - 5. * Возраст (г) + 5 (ккал/день)

PAL — это ежедневная активность, выраженная числом. Его часто оценивают от 1,2 до 2,4, если вы профессиональный спортсмен.

Уровень физической активности (или PAL) — это число, которое представляет уровень вашей ежедневной активности. Чтобы узнать, насколько вы активны, смотрите таблицу.

PAL| Description

1.2| Little or no exercise

1.4| Light exercise 1-2 times a week

1.6| Moderate exercise 2-3 times/week

1.75| Hard exercise 3-5 times/week

2| Physical job or hard exercise 6-7 times/week

2.4| Professional athlete

Нет. Ваш основной уровень метаболизма (BMR) — это минимальное количество калорий, которое требуется вашему телу для основных функций, таких как дыхание, пищеварение и мышление. Поддержание постоянной температуры тела. Если бы вы могли лежать в тепловом комфорте весь день, ваш BMR был бы равен калориям вашего поддержания. Однако, поскольку вы двигаетесь, сидите, стоите и выполняете другие действия, вам потребуется больше энергии.

Поддерживающие калории = BMR + калории, сожженные во время любой активности.

Отказ от ответственности! Никто из авторов, участников, администраторов, вандалов или любого другого лица, связанного с PureCalculators, каким-либо образом не может нести ответственность за использование вами информации, содержащейся в этой статье или связанной с ней.