Onderhoud Caloriecalculator

Ken uw onderhoudscalorieën

Er zijn veel manieren om te antwoorden: Wat zijn mijn onderhoudscalorieën. Sommige zijn zeer complex en vereisen laboratoriumwerk. Anderen omvatten het gebruik van fitness-trackers, apps of andere vergelijkingen. Er is niet één manier om het energieverbruik te schatten. We gebruiken het echter vaak om het te berekenen. Eerst beoordelen we uw basaal metabolisme. (BMR). Vervolgens vermenigvuldigen we het met het juiste niveau van fysieke activiteit (PAL).

Onderzoek toont aan dat slechts 20% van degenen die zijn afgevallen, in de loop van een jaar een gewichtsverlies van 10% kan volhouden. Daar zijn volgens de onderzoekers meerdere redenen voor.

Mensen die afvallen, verbruiken eigenlijk minder energie dan mensen die hetzelfde gewicht hadden voordat ze het verloren. Als alle andere factoren gelijk zijn, betekent dit dat ze zullen aankomen als ze zich aan hun onderhoudscalorieën houden. Omdat gewichtsverlies verschillende componenten van het totale energieverbruik beïnvloedt, is het onmogelijk om te bepalen hoeveel energie ze nodig hebben om af te vallen. Het vermindert het basaal metabolisme, het energieverbruik zonder inspanning en het thermische effect. Het is mogelijk dat u zich niet realiseert dat u minder beweegt. Ons lichaam probeert efficiënter te zijn.

Als u onlangs bent afgevallen, hoeft u zich daar geen zorgen over te maken! Als u de factoren kent die van invloed zijn op gewichtsbehoud, kunt u preventiestrategieën ontwikkelen. Een effectieve manier om dit probleem te bestrijden, is door meer te bewegen.

Je hebt waarschijnlijk de dagelijkse calorie-inname gevonden die nodig is om op gewicht te blijven. Maar hoe verdeel je deze calorieën? De voedingsrichtlijnen van USDA stellen dat een gezond voedingspatroon de volgende macronutriënten moet bevatten:

Om uw onderhoudscalorieën te berekenen:

Tel uw BMR - basaal metabolisme. Dat is mogelijk met de Mifflin/St Jeor-formule, die gewicht, lengte en leeftijd vereist.

Voor vrouwen is de formule:

BMR = 10 x gewicht (+ 6,25 x lengte) - 5x leeftijd (y - 161 kcal/dag)

Het is voor mannen:

BMR = 10 * Gewicht (kg) + 6.25* Lengte (cm) - 5. * Leeftijd (y) + 5. (kcal/dag)

Zodra u een globaal idee heeft van uw BMR, vermenigvuldigt u dat getal met uw PAL of uw niveau van fysieke activiteit. Dit zijn enkele tips om u te helpen uw PAL te schatten:

Dit geeft u uw dagelijkse onderhoudscalorieën. Als u uw huidige gewicht wilt behouden, moet u deze calorieën consumeren.

Het aantal calorieën dat nodig is om uw huidige toestand te behouden, wordt onderhoudscalorieën genoemd. Ze veroorzaken geen gewichtsverlies, gewichtstoename of gewichtstoename. Twee belangrijke factoren zijn van invloed op de waarde van de onderhoudscalorieën: basaal metabolisme (BMR) en fysiek activiteitsniveau (PAL). Een verandering in een van deze factoren kan ertoe leiden dat uw onderhoudscalorieën fluctueren.

De PAL-wijziging is vrij intuïtief. Als je meer beweegt, verlies je meer calorieën. Als je lichaam echter niet genoeg beweegt, zal het meer calorieën verbranden. Uw BMR hangt af van uw geslacht, leeftijd, genetica, hormoontoestand (vooral uw schildkliergezondheid) en de temperatuur in uw lichaam en de omgeving. Onze activiteitsniveaus kunnen worden beïnvloed door HIIT (high-intensity interval training), wat onze BMR verhoogt, zelfs nadat we klaar zijn met onze training.

Uw onderhoudscalorieën zijn de calorieën die u verbruikt om uw huidige gewicht te behouden. Je kunt op gewicht blijven door de juiste hoeveelheid calorieën te eten en op dezelfde manier te sporten.

BMR (basaal metabolisme) wordt vermenigvuldigd met PAL (fysieke activiteitsfactor) om de onderhoudscalorieën te berekenen. De Mifflin-St Jeor-formule kan worden gebruikt om uw BMR te berekenen - afzonderlijk voor vrouwen en mannen.

Voor vrouwen is de formule:

BMR = 10 x gewicht (+ 6,25 x lengte) - 5x leeftijd (y - 161 kcal/dag)

Het is voor mannen:

BMR = 10 * Gewicht (kg) + 6.25* Lengte (cm) - 5. * Leeftijd (y) + 5 (kcal/dag)

PAL is de dagelijkse activiteit uitgedrukt in een getal. Het wordt vaak geschat op 1,2 tot 2,4 als je een professionele atleet bent.

Het fysieke activiteitsniveau (of PAL) is een getal dat uw dagelijkse activiteitenniveau vertegenwoordigt. Zie de tabel om te zien hoe actief u bent.

PAL| Description

1.2| Little or no exercise

1.4| Light exercise 1-2 times a week

1.6| Moderate exercise 2-3 times/week

1.75| Hard exercise 3-5 times/week

2| Physical job or hard exercise 6-7 times/week

2.4| Professional athlete

Nee. Uw basaal metabolisme (BMR) is de minimale hoeveelheid calorieën die uw lichaam nodig heeft voor basisfuncties zoals ademhalen, spijsvertering en denken. Het handhaven van een constante lichaamstemperatuur. Als je de hele dag in thermisch comfort zou kunnen liggen, zou je BMR gelijk zijn aan je onderhoudscalorieën. Omdat u zich echter beweegt, zit, staat en andere activiteiten doet, heeft u meer energie nodig.

Onderhoud Calorieën = BMR + verbrande calorieën tijdens elke activiteit

Vrijwaring! Geen van de auteurs, medewerkers, beheerders, vandalen of iemand anders die op welke manier dan ook verbonden is met PureCalculators, kan verantwoordelijk zijn voor uw gebruik van de informatie in of gekoppeld aan dit artikel.