Voedsel- En Voedingscalculators
Calorietekort Rekenmachine
Deze tool helpt bij het berekenen van uw calorietekort en helpt u in te schatten hoe lang het duurt om uw streefgewicht te bereiken als u zich aan een bepaalde caloriebeperking houdt.
Calorietekortcalculator
cm
kg
yrs
kcal/day
Inhoudsopgave
Heb je moeite om op een gezond gewicht te blijven? Of probeer je te begrijpen waarom je je zo hongerig en moe voelt, zelfs als je een dieet volgt? Je bent op de juiste plek als je dat bent. Lees verder om meer te weten te komen over het calorietekort en hoe dit kan worden berekend.
Wat is een calorietekort?
Een calorietekort is wanneer je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Eén energiecalorie is gelijk aan 4.184 joule. Ons lichaam haalt energie uit eten en drinken en gebruikt deze energie om alle functies uit te voeren, zoals ademhaling, spijsvertering en bloedsomloop. Elke activiteit die we doen kost ook energie. U kunt een calorietekort creëren door uw lichaam minder calorieën te geven dan nodig is om deze activiteiten te ondersteunen.
Calorietekort om af te vallen.
Door op de lange termijn een calorietekort aan te houden, kun je afvallen. U vraagt zich misschien af hoe u een calorietekort kunt handhaven. Het antwoord is eenvoudig. Je kunt op twee manieren een calorietekort behouden:
Consumeer minder calorieën dan je verbrandt.
Je verbrandt meer calorieën dan je verbruikt.
De combinatie van beide is een goed idee voor gezond gewichtsverlies.
Onthoud dat 1 pond (0,45 kg) vet gelijk is aan 3500 calorieën. Om 1 pond vet te verliezen, moet je een calorietekort van 3500 calorieën creëren.
3500 / 7 = 500
Om 1 pond per week af te vallen, zou je 500 calorieën minder moeten consumeren dan je lichaam per dag nodig heeft.
Een calorietekort van minimaal 500 calorieën per dag is een uitstekende manier om af te vallen en heeft geen significante invloed op uw energieniveau.
Denk je dat het mogelijk is om gewichtsverlies te voorspellen als er een calorietekort is?
Dit klinkt eenvoudig genoeg. Je zou kunnen denken dat door minder calorieën te eten, je kunt afvallen en een calorietekort kunt behouden. Het is niet waar.
Als je te veel calorieën eet, zul je je hongerig en moe voelen. Dit vertraagt je stofwisseling, waardoor het moeilijk wordt om af te vallen. Het is mogelijk om spiermassa te gaan verliezen. Dit kan zeer schadelijk zijn voor uw gezondheid.
Een ander essentieel punt om te onthouden is dat iedereen anders reageert op een verandering in het dieet, afhankelijk van hun stofwisseling. Het is moeilijk om de individuele resultaten van het gewichtsverlies nauwkeurig te voorspellen.
Om af te vallen is het eenvoudig uit te rekenen hoeveel calorieën je per dag verbrandt. Volg dan een calorietekort van tussen de 300 en 500 calorieën.
Hoeveel heb ik een calorietekort? Gebruik de calorietekortcalculator
Maak je geen zorgen als je je afvraagt hoeveel calorieën ik nodig heb om af te vallen. Laten we eens kijken hoe onze calorietekortcalculator u kan helpen uw probleem op te lossen.
Voer uw persoonlijke gegevens in, zoals lengte, gewicht, leeftijd en activiteitsniveau.
Voer uw streefgewicht in.
Er zijn twee mogelijkheden om uw calorietekort in te voeren: ofwel door het gewenste afslanktempo te selecteren of door handmatig de waarde voor het calorietekort in te voeren.
Deze calculator laat je zien hoeveel calorieën je nodig hebt om je huidige gewicht te behouden. Het toont ook een schatting van uw gewichtsverandering in de loop van de tijd en aanbevelingen om een caloriearm dieet te volgen.
Hoe kun je eten binnen een caloriebeperkt dieet?
Om een calorieoverschot te voorkomen, is het essentieel om je bewust te zijn van wat je elke dag eet en drinkt. Dit betekent echter niet dat we moeten stoppen met het eten van voedsel. Je zult je ellendig, hongerig en lusteloos voelen.
We moeten voedsel eten dat veel voedingsstoffen bevat, maar weinig calorieën. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2020-2025 stellen dat een gezond dieet het volgende moet omvatten:
Groenten en fruit
Veel eiwitten, zoals eieren, bonen, noten, zeevruchten of zuivelproducten. ;
Volkoren
Bronnen van gezonde vetten zoals kokosolie en olijfolie zijn enkele voorbeelden.
We kunnen ook enkele aanbevelingen volgen om de calorieën in onze maaltijden te verlagen, zoals:
Vermijd teveel suiker en transvetten.
Waterinname verhogen
Eet meer vezels.
Het is mogelijk om calorierijke voedingsmiddelen te ruilen voor caloriearme opties.
Hoe kun je een calorietekort hebben?
Om een calorietekort te bereiken, moeten we meer calorieën consumeren dan we eten. Dit kan worden bereikt door het verminderen van calorieën en/of het verhogen van fysieke activiteit, idealiter beide.
Wat is het beste calorietekort om af te vallen?
Een calorietekort van 500 calorieën per dag is voldoende om gezond af te vallen.
Wat is de gemiddelde tijd voor resultaat bij een calorietekort?
We moeten 3500 calorieën per dag consumeren om 1 pond lichaamsvet te verliezen. Dit betekent dat als je een calorietekort hebt tussen 500 en 1000 kcal per dag, je de eerste week ongeveer 1-2 pond moet verliezen.
Kun je spieren opbouwen met een calorietekort?
Ja. Het is mogelijk om spieren op te bouwen met behoud van een caloriearm dieet.
Wat is een caloriearm dieet?
Een calorietekortdieet is een dieet met weinig calorieën dat helpt om een calorietekort in stand te houden. Gezond gewichtsverlies is mogelijk door het eten van een voedingsrijk, eiwitrijk en caloriearm dieet, inclusief fruit, groenten, magere eiwitten, volle granen en gezonde oliën.
Denk je dat het oké is om minder dan 1200 calorieën per dag te consumeren?
Nee. Om gezond te blijven, hebben de meesten dagelijks minimaal 1200 calorieën nodig. We hebben ook energie nodig om onze dagelijkse klusjes te doen en te sporten, dus minder dan 1200 calorieën per dag consumeren is schadelijk voor onze gezondheid en zorgt ervoor dat we ons de hele tijd moe voelen.
Hoe kan ik mijn calorietekort berekenen met BMR?
Volg deze instructies om het calorietekort te berekenen op basis van uw basaal metabolisme (BMR).
Uw activiteitenniveau wordt bepaald. Als u een zittend leven leidt, is deze waarde 1,2.
Vermenigvuldig uw activiteitsniveaus met BMR om uw dagelijkse energieverbruik (TDE) te berekenen.
Voeg de TDEE toe aan het totale aantal calorieën dat u eet.
Als het getal hierboven negatief is, heb je een calorietekort.
PureCalculators aanvaardt geen verantwoordelijkheid of aansprakelijkheid voor eventuele fouten of weglatingen in de inhoud van deze site. De informatie op deze site wordt geleverd op een "as is"-basis zonder garanties voor volledigheid, nauwkeurigheid, bruikbaarheid of tijdigheid.
Artikel auteur
Parmis Kazemi
Parmis is een contentmaker met een passie voor schrijven en het creëren van nieuwe dingen. Ze is ook zeer geïnteresseerd in technologie en vindt het leuk om nieuwe dingen te leren.
Calorietekort Rekenmachine Nederlands
gepubliceerd: Mon Apr 04 2022
In categorie Voedsel- en voedingscalculators
Voeg Calorietekort Rekenmachine toe aan uw eigen website