Калькулятары Харчавання І Харчавання
Калькулятар Дэфіцыту Калорый
Гэты інструмент дапамагае падлічыць дэфіцыт калорый і дапаможа вам ацаніць час, якое спатрэбіцца для дасягнення мэтавай вагі, калі вы будзеце прытрымлівацца пэўнага абмежавання калорый.
Калькулятар дэфіцыту калорый
cm
kg
yrs
kcal/day
Змест
Вы змагаецеся за падтрыманне здаровага вагі? Ці вы спрабуеце зразумець, чаму вы адчуваеце сябе такім галодным і стомленым, нават калі прытрымліваецеся дыеты? Вы знаходзіцеся ў правільным месцы, калі вы знаходзіцеся. Працягвайце чытаць, каб даведацца больш пра дэфіцыт калорый і пра тое, як яго можна падлічыць.
Што такое недахоп калорый?
Дэфіцыт калорый - гэта калі вы спажываеце менш калорый, чым спальваеце. Адна энергетычная калорыя роўная 4,184 джоўляў. Наша цела атрымлівае энергію з ежы і напояў і выкарыстоўвае гэтую энергію для выканання ўсіх функцый, такіх як дыханне, страваванне і кровазварот. Кожная дзейнасць, якую мы робім, таксама спажывае энергію. Вы можаце стварыць дэфіцыт калорый, даючы вашаму арганізму менш калорый, чым патрабуецца для падтрымання гэтай дзейнасці.
Дэфіцыт калорый для пахудання.
Захаванне дэфіцыту калорый у доўгатэрміновай перспектыве можа дапамагчы вам схуднець. Магчыма, вы спытаеце сябе, як падтрымліваць дэфіцыт калорый. Адказ просты. Падтрымліваць дэфіцыт калорый можна двума спосабамі:
Спажывайце менш калорый, чым спальваеце.
Вы спальваеце больш калорый, чым спажываеце.
Спалучэнне абодвух з іх - добрая ідэя для здаровага пахудання.
Памятайце, што 1 фунт (0,45 кг) тлушчу роўны 3500 калорый. Каб скінуць 1 фунт тлушчу, неабходна стварыць дэфіцыт калорый у 3500 калорый.
3500 / 7 = 500
Каб схуднець на 1 фунт за тыдзень, вы павінны спажываць на 500 калорый менш, чым патрабуецца вашаму арганізму ў дзень.
Дэфіцыт калорый не менш за 500 калорый у дзень - выдатны спосаб схуднець і не істотна паўплываць на ўзровень энергіі.
Як вы думаеце, ці можна прадбачыць страту вагі пры дэфіцыце калорый?
Гэта гучыць досыць лёгка. Можна падумаць, што, ужываючы менш калорый, можна схуднець і падтрымліваць дэфіцыт калорый. Гэта няпраўда.
Калі вы з'ядаеце занадта шмат калорый, вы адчуеце голад і стомленасць. Гэта замарудзіць ваш метабалізм, што ўскладняе зніжэнне вагі. Можна пачаць губляць мышачную масу. Гэта можа быць вельмі шкодным для вашага здароўя.
Яшчэ адзін важны момант, які варта памятаць, - кожны чалавек па-рознаму рэагуе на змену рацыёну ў залежнасці ад метабалізму. Цяжка дакладна прадказаць індывідуальныя вынікі пахудання.
Каб схуднець, лёгка падлічыць, колькі калорый вы спальваеце кожны дзень. Затым прытрымлівайцеся дэфіцыту калорый ад 300 да 500 калорый.
Колькі ў мяне дэфіцыт калорый? Выкарыстоўвайце калькулятар дэфіцыту калорый
Не хвалюйцеся, калі вам цікава, колькі калорый мне трэба, каб схуднець. Давайце паглядзім, як наш калькулятар дэфіцыту калорый можа дапамагчы вам вырашыць вашу праблему.
Увядзіце вашу асабістую інфармацыю, такую як рост, вага, узрост і ўзровень актыўнасці.
Увядзіце мэтавую вагу.
Ёсць два варыянты ўвесці дэфіцыт калорый: альбо шляхам выбару жаданага тэмпу пахудання, альбо ўручную ўвёўшы значэнне дэфіцыту калорый.
Гэты калькулятар пакажа вам патрэбу ў калорыях для падтрымання бягучага вагі. Ён таксама будзе адлюстроўваць ацэнку змены вашай вагі з часам і рэкамендацыі ўжываць дыету з дэфіцытам калорый.
Як можна харчавацца ў рамках дыеты з абмежаваннем калорый?
Каб пазбегнуць лішку калорый, важна ведаць, што вы ясьце і п'яце кожны дзень. Аднак гэта не азначае, што мы павінны перастаць ёсць ежу. Вы будзеце адчуваць сябе няшчасным, галодным і млявым.
Мы павінны ўжываць ежу з высокім утрыманнем пажыўных рэчываў, але з нізкім утрыманнем калорый. Дыетычныя рэкамендацыі для амерыканцаў на 2020-2025 гады сцвярджаюць, што здаровая дыета павінна ўключаць наступнае:
Гародніна і садавіна
Шмат бялку, напрыклад, яйкі, бабы, арэхі, морапрадукты або малочныя прадукты. ;
Суцэльныя збожжа
Прыкладамі з'яўляюцца крыніцы карысных тлушчаў, такіх як какосавае алей і аліўкавы алей.
Мы таксама можам прытрымлівацца некаторых рэкамендацый, каб знізіць колькасць калорый у ежы, напрыклад:
Пазбягайце занадта вялікай колькасці цукру і транс-тлушчаў.
Павелічэнне спажывання вады
Ешце больш клятчаткі.
Можна памяняць высокакаларыйныя прадукты на больш нізкакаларыйныя.
Як можна адчуваць недахоп калорый?
Каб дасягнуць дэфіцыту калорый, мы павінны спажываць больш калорый, чым мы ямо. Гэтага можна дасягнуць шляхам памяншэння калорый і / або павелічэння фізічнай актыўнасці - у ідэале, абодвух.
Які лепшы дэфіцыт калорый для пахудання?
Дэфіцыту калорый у 500 калорый у дзень дастаткова для дасягнення здаровага пахудання.
Які сярэдні час для выяўлення вынікаў пры недахопе калорый?
Нам трэба спажываць 3500 калорый у дзень, каб скінуць 1 фунт тлушчу. Гэта азначае, што калі ў вас дэфіцыт калорый складае ад 500 да 1000 кал у дзень, вы павінны страціць каля 1-2 фунтаў за першы тыдзень.
Ці можна нарасціць мышцы пры дэфіцыце калорый?
Так. Можна нарасціць мышачную масу пры захаванні нізкакаларыйнай дыеты.
Што такое каларыйная дыета?
Дыета з дэфіцытам калорый - гэта дыета з нізкім утрыманнем калорый, якая дапамагае падтрымліваць дэфіцыт калорый. Здаровая страта вагі магчымая пры ўжыванні дыеты з высокім утрыманнем пажыўных рэчываў, бялком і нізкакаларыйнай дыетай, уключаючы садавіну, гародніну, нятлустыя бялкі, суцэльныя збожжа і карысныя алею.
Як вы думаеце, ці можна спажываць менш за 1200 калорый у дзень?
Не. Каб заставацца здаровым, большасці з іх патрабуецца мінімум 1200 калорый у дзень. Акрамя таго, нам патрэбна энергія для выканання паўсядзённых спраў і фізічных практыкаванняў, таму спажыванне менш за 1200 калорый у дзень будзе шкодна для нашага здароўя і прымусіць нас увесь час адчуваць сябе стомленымі.
Як я магу разлічыць дэфіцыт калорый з дапамогай BMR?
Выконвайце гэтым інструкцыям, каб разлічыць дэфіцыт калорый на аснове вашай хуткасці асноўнага метабалізму (BMR).
Ваш узровень актыўнасці вызначаны. Калі вы вядзеце маларухомы лад жыцця, гэта значэнне складае 1,2.
Памножце свае ўзроўні актыўнасці з BMR, каб разлічыць вашы штодзённыя расходы энергіі (TDE).
Дадайце TDEE да агульнай колькасці спажываных калорый.
Калі лік вышэй адмоўны, вы адчуваеце недахоп калорый.
PureCalculators не нясе ніякай адказнасці за любыя памылкі або пропускі ў змесце гэтага сайта. Інфармацыя, якая змяшчаецца на гэтым сайце, прадастаўляецца на аснове "як ёсць" без гарантый паўнаты, дакладнасці, карыснасці або своечасовасці.
Аўтар артыкула
Parmis Kazemi
Parmis - стваральнік кантэнту, які захапляецца напісаннем і стварэннем новых рэчаў. Яна таксама вельмі цікавіцца тэхнікай і любіць вывучаць новае.
Калькулятар Дэфіцыту Калорый беларуская мова
Апублікавана: Mon Apr 04 2022
У катэгорыі Калькулятары харчавання і харчавання
Дадайце Калькулятар Дэфіцыту Калорый на свой уласны вэб -сайт