Élelmiszer És Táplálkozás Kalkulátorok
Kalóriadeficit Kalkulátor
Ez az eszköz segít a kalóriadeficit kiszámításában, és segít megbecsülni, hogy mennyi időbe telik a célsúly eléréséhez, ha betart egy bizonyos kalóriakorlátozást.
Kalóriahiány kalkulátor
cm
kg
yrs
kcal/day
Tartalomjegyzék
Küzd az egészséges testsúly megőrzéséért? Vagy megpróbálod megérteni, miért érzed magad olyan éhesnek és fáradtnak még diéta közben is? Jó helyen jársz, ha igen. Folytassa az olvasást, hogy többet megtudjon a kalóriadeficitről és annak kiszámításáról.
Mi a kalóriahiány?
Kalóriahiányról akkor beszélünk, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk. Egy energiakalória 4,184 joule-nak felel meg. Szervezetünk ételekből és italokból nyer energiát, és ezt az energiát minden funkció ellátására használja fel, mint például a légzés, az emésztés és a vérkeringés. Minden tevékenységünk energiát is fogyaszt. Kalóriadeficitet idézhet elő, ha kevesebb kalóriát ad szervezetének, mint amennyi szükséges ezen tevékenységek támogatásához.
Kalóriadeficit a fogyáshoz.
A kalóriadeficit hosszú távú fenntartása segíthet a fogyásban. Felteheti magának a kérdést, hogyan lehet fenntartani a kalóriahiányt. A válasz egyszerű. A kalóriadeficit kétféleképpen tartható fenn:
Fogyassz kevesebb kalóriát, mint amennyit eléget.
Több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz.
A kettő kombinációja jó ötlet az egészséges fogyáshoz.
Ne feledje, hogy 1 font (0,45 kg) zsír 3500 kalóriának felel meg. 1 kiló zsír leadásához 3500 kalóriás kalóriadeficitet kell létrehoznia.
3500/7 = 500
A heti 1 font fogyás érdekében 500 kalóriával kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit szervezete naponta igényel.
A napi legalább 500 kalóriás kalóriadeficit kiváló módja a fogyásnak, és nem befolyásolja jelentősen az energiaszintet.
Szerinted megjósolható a fogyás, ha kalóriadeficit van?
Ez elég egyszerűen hangzik. Azt gondolhatnánk, hogy kevesebb kalóriával fogyhatunk, és fenntarthatjuk a kalóriadeficitet. Ez nem igaz.
Ha túl sok kalóriát eszel, éhesnek és fáradtnak fogod érezni magad. Ez lelassítja az anyagcserét, ami megnehezíti a fogyást. Lehetséges az izomtömeg elvesztése. Ez nagyon káros lehet az egészségére.
Egy másik lényeges szempont, amit érdemes megjegyezni, hogy mindenki másképp reagál az étrend megváltoztatására, az anyagcseréjétől függően. Az egyéni fogyás eredményeit nehéz pontosan megjósolni.
A fogyáshoz könnyű kiszámítani, hogy hány kalóriát éget el naponta. Ezután kövesse a 300 és 500 kalória közötti kalóriadeficitet.
Mennyire vagyok kalóriadeficitben? Használja a kalóriadeficit kalkulátort
Ne aggódjon, ha arra kíváncsi, mennyi kalóriára van szükségem a fogyáshoz. Lássuk, hogyan segíthet a probléma megoldásában kalóriadeficit-kalkulátorunk.
Adja meg személyes adatait, például magasság, súly, életkor és aktivitási szint.
Adja meg a célsúlyt.
Két lehetőség van a kalóriadeficit megadására: vagy a kívánt súlycsökkentési ütem kiválasztásával, vagy a kalóriahiány értékének manuális megadásával.
Ez a számológép megmutatja, hogy mennyi kalória mennyit igényel a jelenlegi testsúlyod fenntartásához. Ezenkívül megjeleníti a testsúly időbeli változásának becslését, valamint a kalóriahiányos étrendre vonatkozó ajánlásokat.
Hogyan étkezhetsz kalóriaszegény diéta mellett?
A kalóriatöbblet elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy tisztában legyen azzal, mit eszik és iszik minden nap. Ez azonban nem jelenti azt, hogy abba kell hagynunk az étkezést. Nyomorultnak, éhesnek és letargikusnak fogja érezni magát.
Tápanyagban gazdag, de alacsony kalóriatartalmú ételeket kell ennünk. Az amerikaiak 2020-2025 közötti táplálkozási irányelvei kimondják, hogy az egészséges táplálkozásnak tartalmaznia kell a következőket:
Zöldségek és gyümölcsök
Rengeteg fehérje, például tojás, bab, dió, tenger gyümölcsei vagy tejtermékek. ;
Teljes kiőrlésű gabonák
Néhány példa az egészséges zsírok forrásaira, mint például a kókuszolaj és az olívaolaj.
Néhány ajánlást is követhetünk étkezéseink kalóriatartalmának csökkentésére, például:
Kerülje a túl sok cukrot és a transzzsírokat.
A vízbevitel növelése
Egyél több rostot.
Lehetőség van a magas kalóriatartalmú ételeket alacsonyabb kalóriatartalmú ételekre cserélni.
Hogyan lehetsz kalóriahiányban?
A kalóriadeficit eléréséhez több kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit megeszünk. Ez a kalória csökkentésével és/vagy a fizikai aktivitás növelésével érhető el – ideális esetben mindkettővel.
Mi a legjobb kalóriadeficit a fogyáshoz?
A napi 500 kalóriás kalóriadeficit elegendő az egészséges fogyáshoz.
Mennyi az átlagos idő, amíg az eredmények láthatóak kalóriahiány esetén?
Napi 3500 kalóriát kell elfogyasztanunk ahhoz, hogy 1 kiló testzsírt leadjunk. Ez azt jelenti, hogy ha napi 500 és 1000 cal közötti kalóriadeficite van, akkor az első héten körülbelül 1-2 fontot kell leadnia.
Lehet-e izmot építeni kalóriadeficitből?
Igen. Lehetőség van izomépítésre az alacsony kalóriatartalmú étrend betartása mellett.
Mi az a kalóriahiányos étrend?
A kalóriadeficit diéta egy alacsony kalóriatartalmú étrend, amely segít fenntartani a kalóriadeficitet. Az egészséges fogyás magas tápanyag-, fehérje- és alacsony kalóriatartalmú étrenddel lehetséges, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges olajokat.
Szerinted rendben van, ha naponta 1200 kalóriánál kevesebbet fogyasztasz?
Nem. Az egészség megőrzéséhez a legtöbbnek legalább napi 1200 kalóriára van szüksége. Emellett energiára van szükségünk a napi teendőink elvégzéséhez és a testmozgáshoz, így a napi 1200 kalóriánál kevesebb fogyasztás káros lesz az egészségünkre, és állandóan fáradtnak érezzük magunkat.
Hogyan számíthatom ki a kalóriadeficitemet a BMR segítségével?
Kövesse ezeket az utasításokat a kalóriadeficit kiszámításához az alap anyagcsere sebessége (BMR) alapján.
Meg van határozva az aktivitási szintje. Ha ülő életet élsz, ez az érték 1,2.
A napi energiafogyasztás (TDE) kiszámításához szorozza meg aktivitási szintjeit BMR-rel.
Adja hozzá a TDEE-t az elfogyasztott összes kalóriához.
Ha a fenti szám negatív, akkor kalóriahiányban szenved.
A PureCalculators nem vállal felelősséget a webhely tartalmában előforduló hibákért vagy hiányosságokért. Az ezen az oldalon található információk „ahogy vannak” alapon, teljességre, pontosságra, hasznosságra vagy időszerűségre vonatkozó garancia nélkül.
A cikk szerzője
Parmis Kazemi
Parmis tartalomkészítő, aki szenvedélyesen ír és új dolgokat hoz létre. Nagyon érdekli a technika és szívesen tanul új dolgokat.
Kalóriadeficit Kalkulátor magyar nyelv
Közzétett: Mon Apr 04 2022
A (z) Élelmiszer és táplálkozás kalkulátorok kategóriában
A (z) Kalóriadeficit Kalkulátor hozzáadása saját webhelyéhez