Kalkulator Makanan Dan Nutrisi
Kalkulator Defisit Kalori
Alat ini membantu dengan menghitung defisit kalori Anda akan membantu Anda memperkirakan waktu yang dibutuhkan untuk mencapai target berat badan Anda jika Anda mengikuti pembatasan kalori tertentu.
Kalkulator Defisit Kalori
cm
kg
yrs
kcal/day
Daftar Isi
Apakah Anda berjuang untuk mempertahankan berat badan yang sehat? Atau apakah Anda mencoba memahami mengapa Anda merasa sangat lapar dan lelah bahkan saat mengikuti diet? Anda berada di tempat yang tepat jika Anda. Lanjutkan membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang defisit kalori dan cara menghitungnya.
Apa itu kekurangan kalori?
Kekurangan kalori adalah ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Satu kalori energi sama dengan 4,184 joule. Tubuh kita mendapatkan energi dari makanan dan minuman dan menggunakan energi ini untuk melakukan semua fungsi, seperti pernapasan, pencernaan, dan sirkulasi darah. Setiap aktivitas yang kita lakukan juga menghabiskan energi. Anda dapat membuat defisit kalori dengan memberi tubuh Anda lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan untuk mendukung aktivitas ini.
Defisit kalori untuk menurunkan berat badan.
Menjaga defisit kalori dalam jangka panjang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri bagaimana mempertahankan defisit kalori. Jawabannya mudah. Anda dapat menjaga defisit kalori dengan dua cara:
Konsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar.
Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Menggabungkan keduanya adalah ide bagus untuk menurunkan berat badan yang sehat.
Ingatlah bahwa 1 pon (0,45kg) lemak sama dengan 3500 Kalori. Untuk menurunkan 1 pon lemak, Anda harus membuat defisit kalori 3500 kalori.
3500/7 = 500
Untuk menurunkan 1 pon per minggu, Anda harus mengonsumsi 500 kalori lebih sedikit daripada yang dibutuhkan tubuh Anda per hari.
Defisit kalori minimal 500 kalori per hari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan tidak secara signifikan mempengaruhi tingkat energi Anda.
Apakah Anda pikir mungkin untuk memprediksi penurunan berat badan ketika ada defisit kalori?
Ini terdengar cukup mudah. Orang mungkin berpikir bahwa dengan makan lebih sedikit kalori, seseorang dapat menurunkan berat badan dan mempertahankan defisit kalori. Itu tidak benar.
Jika Anda makan terlalu banyak kalori, Anda akan merasa lapar dan lelah. Ini akan memperlambat metabolisme Anda, sehingga sulit untuk menurunkan berat badan. Dimungkinkan untuk mulai kehilangan massa otot. Ini bisa sangat berbahaya bagi kesehatan Anda.
Poin penting lainnya yang perlu diingat adalah bahwa setiap orang bereaksi berbeda terhadap perubahan pola makan, tergantung pada metabolisme mereka. Sulit untuk memprediksi hasil penurunan berat badan individu secara akurat.
Untuk menurunkan berat badan, mudah untuk menghitung berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari. Kemudian ikuti defisit kalori antara 300 dan 500 kalori.
Berapa banyak saya dalam defisit kalori? Gunakan kalkulator defisit kalori
Jangan khawatir jika Anda bertanya-tanya berapa banyak kalori yang saya butuhkan untuk menurunkan berat badan. Mari kita lihat bagaimana kalkulator defisit kalori kami dapat membantu Anda memecahkan masalah Anda.
Masukkan informasi pribadi Anda, seperti tinggi badan, berat badan, usia, dan tingkat aktivitas.
Masukkan berat target Anda.
Ada dua opsi untuk memasukkan defisit kalori Anda: baik dengan memilih kecepatan penurunan berat badan yang Anda inginkan , atau memasukkan nilai kekurangan kalori secara manual.
Kalkulator ini akan menunjukkan kepada Anda kebutuhan kalori Anda untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Ini juga akan menampilkan perkiraan perubahan berat badan Anda dari waktu ke waktu dan rekomendasi untuk makan makanan yang kekurangan kalori.
Bagaimana Anda bisa makan dalam diet kalori terbatas?
Untuk menghindari kelebihan kalori, penting untuk mengetahui apa yang Anda makan dan minum setiap hari. Namun, bukan berarti kita harus berhenti makan. Anda akan merasa sengsara, lapar, dan lesu.
Kita harus makan makanan yang tinggi nutrisi tetapi rendah kalori. Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2020-2025 menyatakan bahwa diet sehat harus mencakup yang berikut:
Sayuran dan buah-buahan
Banyak protein, seperti telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, makanan laut, atau produk susu. ;
Biji-bijian utuh
Sumber lemak sehat seperti minyak kelapa dan minyak zaitun adalah beberapa contohnya.
Kami juga dapat mengikuti beberapa rekomendasi untuk menurunkan kalori dalam makanan kami, seperti:
Hindari terlalu banyak gula dan lemak trans.
Meningkatkan asupan air
Makan lebih banyak serat.
Dimungkinkan untuk menukar makanan berkalori tinggi dengan pilihan berkalori rendah.
Bagaimana Anda bisa kekurangan kalori?
Untuk mencapai defisit kalori, kita harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang kita makan. Ini dapat dicapai dengan mengurangi kalori dan/atau meningkatkan aktivitas fisik—idealnya, keduanya.
Apa defisit kalori terbaik untuk menurunkan berat badan?
Defisit kalori 500 kalori per hari sudah cukup untuk mencapai penurunan berat badan yang sehat.
Berapa waktu rata-rata untuk melihat hasil dalam kekurangan kalori?
Kita perlu mengkonsumsi 3500 kalori per hari untuk kehilangan 1 pon lemak tubuh. Ini berarti bahwa jika Anda memiliki defisit kalori antara 500 dan 1000 kal per hari, Anda harus kehilangan sekitar 1-2 pon pada minggu pertama.
Bisakah Anda membangun otot dengan defisit kalori?
Ya. Dimungkinkan untuk membangun otot sambil mempertahankan diet rendah kalori.
Apa itu diet rendah kalori?
Diet kalori defisit adalah diet dengan kalori rendah yang membantu menjaga defisit kalori. Penurunan berat badan yang sehat dimungkinkan dengan makan makanan bergizi tinggi, protein tinggi, rendah kalori, termasuk buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan minyak sehat.
Menurut Anda, apakah boleh mengonsumsi kurang dari 1200 kalori per hari?
Tidak. Untuk tetap sehat, sebagian besar membutuhkan minimal 1200 kalori setiap hari. Selain itu, kita membutuhkan energi untuk melakukan pekerjaan sehari-hari dan berolahraga sehingga mengkonsumsi kurang dari 1200 kalori per hari akan merugikan kesehatan kita dan membuat kita merasa lelah sepanjang waktu.
Bagaimana cara menghitung defisit kalori saya menggunakan BMR?
Ikuti petunjuk ini untuk menghitung defisit kalori berdasarkan tingkat metabolisme basal (BMR) Anda.
Tingkat aktivitas Anda ditentukan. Jika Anda menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak, nilai ini adalah 1,2.
Kalikan tingkat aktivitas Anda dengan BMR untuk menghitung pengeluaran energi harian (TDE).
Tambahkan TDEE ke total kalori yang Anda makan.
Jika angka di atas negatif, Anda kekurangan kalori.
PureCalculator tidak bertanggung jawab atau berkewajiban atas kesalahan atau kelalaian dalam konten situs ini. Informasi yang terkandung dalam situs ini disediakan atas dasar "sebagaimana adanya" tanpa jaminan kelengkapan, akurasi, kegunaan, atau ketepatan waktu.
Penulis artikel
Parmis Kazemi
Parmis adalah seorang content creator yang memiliki passion untuk menulis dan menciptakan hal-hal baru. Dia juga sangat tertarik dengan teknologi dan senang mempelajari hal-hal baru.
Kalkulator Defisit Kalori Indonesia
Diterbitkan: Mon Apr 04 2022
Dalam kategori Kalkulator makanan dan nutrisi
Tambahkan Kalkulator Defisit Kalori ke situs web Anda sendiri