Calculatoare Pentru Alimente Și Nutriție
Calculator Deficit Caloric
Acest instrument vă ajută la calcularea deficitului de calorii, vă va ajuta să estimați timpul necesar pentru a vă atinge greutatea țintă dacă urmați o anumită restricție de calorii.
Calculator de deficit de calorii
cm
kg
yrs
kcal/day
Cuprins
Te lupți să menții o greutate sănătoasă? Sau încerci să înțelegi de ce te simți atât de foame și obosit chiar și atunci când ții o dietă? Ești în locul potrivit dacă ești. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre deficitul de calorii și despre cum poate fi calculat.
Ce este deficitul de calorii?
O lipsă de calorii este atunci când consumi mai puține calorii decât arzi. O calorie energetică este egală cu 4,184 jouli. Corpul nostru obține energie din alimente și băuturi și folosește această energie pentru a îndeplini toate funcțiile, cum ar fi respirația, digestia și circulația sângelui. Fiecare activitate pe care o facem consumă și energie. Puteți crea un deficit de calorii oferind corpului mai puține calorii decât are nevoie pentru a susține aceste activități.
Deficit caloric pentru a pierde in greutate.
Menținerea unui deficit de calorii pe termen lung vă poate ajuta să pierdeți în greutate. S-ar putea să vă întrebați cum să mențineți un deficit de calorii. Răspunsul este ușor. Puteți păstra un deficit de calorii în două moduri:
Consumă mai puține calorii decât arzi.
Ardeți mai multe calorii decât consumați.
Combinarea ambelor este o idee bună pentru pierderea sănătoasă în greutate.
Amintiți-vă că 1 liră (0,45 kg) de grăsime este egal cu 3500 de calorii. Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, trebuie să creați un deficit de calorii de 3500 de calorii.
3500 / 7 = 500
Pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână, ar trebui să consumi cu 500 de calorii mai puține decât are nevoie corpul tău pe zi.
Un deficit de calorii de cel puțin 500 de calorii pe zi este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a nu afecta semnificativ nivelul de energie.
Credeți că este posibil să preziceți pierderea în greutate atunci când există un deficit de calorii?
Sună destul de ușor. S-ar putea crede că mâncând mai puține calorii, se poate pierde în greutate și se poate menține un deficit caloric. Nu este adevărat.
Dacă mănânci prea multe calorii, te vei simți foame și obosit. Acest lucru vă va încetini metabolismul, făcând dificilă pierderea în greutate. Este posibil să începeți să pierdeți masa musculară. Acest lucru poate fi foarte dăunător sănătății dumneavoastră.
Un alt punct esențial de reținut este că fiecare reacționează diferit la o schimbare a dietei, în funcție de metabolismul său. Este dificil să prezici cu exactitate rezultatele individuale ale pierderii în greutate.
Pentru a pierde în greutate, este ușor să calculezi câte calorii ard în fiecare zi. Urmează apoi un deficit caloric între 300 și 500 de calorii.
Cât de mult am un deficit de calorii? Utilizați calculatorul deficitului de calorii
Nu-ți face griji dacă te întrebi de câte calorii am nevoie pentru a slăbi. Să vedem cum te poate ajuta calculatorul nostru de deficit de calorii să-ți rezolvi problema.
Introduceți informațiile dvs. personale, cum ar fi înălțimea, greutatea, vârsta și nivelul de activitate.
Introduceți greutatea țintă.
Există două opțiuni pentru a introduce deficitul de calorii: fie selectând ritmul de slăbire dorit, fie introducând manual valoarea deficitului de calorii.
Acest calculator vă va arăta necesarul de calorii pentru a vă menține greutatea actuală. De asemenea, va afișa o estimare a modificării greutății tale în timp și recomandări pentru a consuma o dietă cu deficit de calorii.
Cum poți mânca într-o dietă cu restricții calorice?
Pentru a evita un surplus de calorii, este esențial să fii conștient de ceea ce mănânci și bei în fiecare zi. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să încetăm să consumăm alimente. Te vei simți nefericit, înfometat și letargic.
Ar trebui să mâncăm alimente bogate în nutrienți, dar sărace în calorii. Ghidurile dietetice pentru americani 2020-2025 afirmă că o dietă sănătoasă ar trebui să includă următoarele:
Legume si fructe
O mulțime de proteine, cum ar fi ouă, fasole, nuci, fructe de mare sau produse lactate. ;
Cereale integrale
Surse de grăsimi sănătoase precum uleiul de cocos și uleiul de măsline sunt câteva exemple.
De asemenea, putem urma câteva recomandări pentru a reduce caloriile din mesele noastre, cum ar fi:
Evitați prea mult zahăr și grăsimi trans.
Creșterea aportului de apă
Mănâncă mai multe fibre.
Este posibil să schimbați alimente bogate în calorii cu opțiuni cu conținut scăzut de calorii.
Cum poți fi într-o lipsă de calorii?
Pentru a obține un deficit caloric, ar trebui să consumăm mai multe calorii decât mâncăm. Acest lucru poate fi realizat fie prin reducerea caloriilor și/sau prin creșterea activității fizice - în mod ideal, ambele.
Care este cel mai bun deficit de calorii pentru pierderea în greutate?
Un deficit de calorii de 500 de calorii pe zi este suficient pentru a obține o pierdere sănătoasă în greutate.
Care este timpul mediu pentru ca rezultatele să fie văzute într-o lipsă de calorii?
Trebuie să consumăm 3500 de calorii pe zi pentru a pierde 1 kilogram de grăsime corporală. Aceasta înseamnă că, dacă ai un deficit de calorii între 500 și 1000 de calorii pe zi, ar trebui să slăbești aproximativ 1-2 kilograme în prima săptămână.
Poți construi mușchi pe baza unui deficit de calorii?
Da. Este posibil să vă construiți masa musculară menținând o dietă săracă în calorii.
Ce este o dietă cu deficit de calorii?
O dietă cu deficit de calorii este o dietă cu calorii scăzute care ajută la menținerea unui deficit de calorii. Scăderea sănătoasă în greutate este posibilă prin consumul unei diete bogate în nutrienți, bogate în proteine și sărace în calorii, inclusiv fructe, legume, proteine slabe, cereale integrale și uleiuri sănătoase.
Crezi că este în regulă să consumi mai puțin de 1200 de calorii pe zi?
Nu. Pentru a rămâne sănătoși, majoritatea necesită un minim de 1200 de calorii pe zi. De asemenea, avem nevoie de energie pentru a ne face treburile zilnice și a face mișcare, așa că consumul a mai puțin de 1200 de calorii pe zi va fi dăunător sănătății noastre și ne va face să ne simțim obosiți tot timpul.
Cum îmi pot calcula deficitul de calorii folosind BMR?
Urmați aceste instrucțiuni pentru a calcula deficitul caloric pe baza ratei metabolismului bazal (BMR).
Nivelul dvs. de activitate este determinat. Dacă duceți o viață sedentară, această valoare este 1,2.
Înmulțiți-vă nivelurile de activitate cu BMR pentru a calcula consumul zilnic de energie (TDE).
Adăugați TDEE la totalul de calorii pe care le consumați.
Dacă numărul de mai sus este negativ, ești într-o lipsă de calorii.
PureCalculators nu își asumă nicio responsabilitate sau răspundere pentru orice erori sau omisiuni în conținutul acestui site. Informațiile conținute în acest site sunt furnizate „ca atare”, fără garanții de completitudine, acuratețe, utilitate sau actualitate.
Autorul articolului
Parmis Kazemi
Parmis este un creator de conținut care are o pasiune pentru a scrie și a crea lucruri noi. De asemenea, este foarte interesată de tehnologie și îi place să învețe lucruri noi.
Calculator Deficit Caloric Română
Publicat: Mon Apr 04 2022
În categoria Calculatoare pentru alimente și nutriție
Adăugați Calculator Deficit Caloric la propriul site web