Kalkulačky Potravín A Výživy
Kalkulačka Deficitu Kalórií
Tento nástroj pomáha s výpočtom vášho deficitu kalórií a pomôže vám odhadnúť čas potrebný na dosiahnutie cieľovej hmotnosti, ak budete dodržiavať určité obmedzenie kalórií.
Kalkulačka deficitu kalórií
cm
kg
yrs
kcal/day
Obsah
Bojujete o udržanie si zdravej hmotnosti? Alebo sa snažíte pochopiť, prečo sa aj počas diéty cítite tak hladní a unavení? Ak áno, ste na správnom mieste. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o deficite kalórií a o tom, ako ho možno vypočítať.
Čo je to nedostatok kalórií?
Nedostatok kalórií je, keď skonzumujete menej kalórií, ako spálite. Jedna energetická kalória sa rovná 4,184 joulom. Naše telo získava energiu z jedla a nápojov a používa túto energiu na vykonávanie všetkých funkcií, ako je dýchanie, trávenie a krvný obeh. Každá činnosť, ktorú robíme, zároveň spotrebúva energiu. Kalorický deficit môžete vytvoriť tak, že svojmu telu dodáte menej kalórií, ako potrebuje na podporu týchto aktivít.
Kalorický deficit na chudnutie.
Dlhodobé udržiavanie deficitu kalórií vám môže pomôcť schudnúť. Možno si kladiete otázku, ako si udržať kalorický deficit. Odpoveď je jednoduchá. Kalorický deficit si môžete udržať dvoma spôsobmi:
Konzumujte menej kalórií, ako spálite.
Spálite viac kalórií, ako skonzumujete.
Kombinácia oboch je dobrý nápad pre zdravé chudnutie.
Pamätajte, že 1 libra (0,45 kg) tuku sa rovná 3500 kalóriám. Aby ste stratili 1 libru tuku, musíte vytvoriť kalorický deficit 3500 kalórií.
3500/7 = 500
Ak chcete schudnúť o 1 libru za týždeň, mali by ste prijať o 500 kalórií menej, ako vaše telo potrebuje za deň.
Kalorický deficit aspoň 500 kalórií za deň je vynikajúci spôsob, ako schudnúť a výrazne neovplyvniť vašu energetickú hladinu.
Myslíte si, že je možné predpovedať chudnutie, keď je deficit kalórií?
Znie to dosť jednoducho. Niekto by si mohol myslieť, že jedením menej kalórií môže schudnúť a udržať si kalorický deficit. Nie je to pravda.
Ak zjete príliš veľa kalórií, budete sa cítiť hladní a unavení. To spomalí váš metabolizmus a sťaží chudnutie. Je možné začať strácať svalovú hmotu. To môže byť veľmi škodlivé pre vaše zdravie.
Ďalším dôležitým bodom na zapamätanie je, že každý reaguje na zmenu stravy inak, v závislosti od metabolizmu. Je ťažké presne predpovedať jednotlivé výsledky chudnutia.
Ak chcete schudnúť, je ľahké vypočítať, koľko kalórií denne spálite. Potom nasleduje kalorický deficit medzi 300 a 500 kalóriami.
Koľko mám kalorický deficit? Použite kalkulačku deficitu kalórií
Nebojte sa, ak vás zaujíma, koľko kalórií potrebujem na chudnutie. Pozrime sa, ako vám naša kalkulačka deficitu kalórií môže pomôcť vyriešiť váš problém.
Zadajte svoje osobné údaje, ako je výška, váha, vek a úroveň aktivity.
Zadajte svoju cieľovú hmotnosť.
Existujú dve možnosti, ako zadať svoj kalorický deficit: buď výberom požadovaného tempa chudnutia, alebo manuálnym zadaním hodnoty nedostatku kalórií.
Táto kalkulačka vám ukáže vaše kalorické potreby na udržanie vašej aktuálnej hmotnosti. Zobrazí tiež odhad zmeny vašej hmotnosti v priebehu času a odporúčania na konzumáciu diéty s nedostatkom kalórií.
Ako sa môžete stravovať v rámci diéty s obmedzeným príjmom kalórií?
Aby ste sa vyhli nadbytku kalórií, je nevyhnutné, aby ste si uvedomovali, čo každý deň jete a pijete. To však neznamená, že by sme mali prestať jesť. Budete sa cítiť mizerne, hladne a letargicky.
Mali by sme jesť jedlo s vysokým obsahom živín, ale nízkym obsahom kalórií. Diétne pokyny pre Američanov 2020-2025 uvádzajú, že zdravá strava by mala zahŕňať:
Zelenina a ovocie
Veľa bielkovín, ako sú vajcia, fazuľa, orechy, morské plody alebo mliečne výrobky. ;
Celé zrniečka
Zdroje zdravých tukov, ako je kokosový olej a olivový olej, sú niektoré príklady.
Môžeme tiež dodržiavať niektoré odporúčania na zníženie kalórií v našich jedlách, ako napríklad:
Vyhnite sa príliš veľkému množstvu cukru a trans-tukov.
Zvýšenie príjmu vody
Jedzte viac vlákniny.
Je možné vymeniť vysokokalorické potraviny za nízkokalorické.
Ako môžete mať nedostatok kalórií?
Aby sme dosiahli deficit kalórií, mali by sme prijať viac kalórií, ako zjeme. To sa dá dosiahnuť buď znížením kalórií a / alebo zvýšením fyzickej aktivity - v ideálnom prípade oboje.
Aký je najlepší kalorický deficit na chudnutie?
Kalorický deficit 500 kalórií za deň je dostatočný na dosiahnutie zdravého chudnutia.
Aký je priemerný čas, za ktorý sa prejavia výsledky pri nedostatku kalórií?
Potrebujeme skonzumovať 3500 kalórií denne, aby sme stratili 1 libru telesného tuku. To znamená, že ak máte kalorický deficit medzi 500 a 1000 kalóriami za deň, mali by ste prvý týždeň schudnúť asi 1-2 kilá.
Môžete budovať svaly na kalorickom deficite?
Áno. Pri dodržiavaní nízkokalorickej diéty je možné budovať svaly.
Čo je to diéta s nedostatkom kalórií?
Diéta s deficitom kalórií je diéta s nízkym obsahom kalórií, ktorá pomáha udržiavať deficit kalórií. Zdravé chudnutie je možné konzumáciou vysoko výživnej, vysokoproteínovej a nízkokalorickej stravy, vrátane ovocia, zeleniny, chudých bielkovín, celozrnných výrobkov a zdravých olejov.
Myslíte si, že je v poriadku skonzumovať menej ako 1200 kalórií denne?
Nie. Aby ste zostali zdraví, väčšina z nich vyžaduje minimálne 1200 kalórií denne. Okrem toho potrebujeme energiu na vykonávanie našich každodenných povinností a cvičenia, takže konzumácia menej ako 1200 kalórií za deň bude škodlivá pre naše zdravie a budeme sa neustále cítiť unavení.
Ako si môžem vypočítať svoj kalorický deficit pomocou BMR?
Podľa týchto pokynov vypočítajte deficit kalórií na základe rýchlosti bazálneho metabolizmu (BMR).
Vaša úroveň aktivity je určená. Ak žijete sedavým spôsobom života, táto hodnota je 1,2.
Vynásobte svoju úroveň aktivity pomocou BMR, aby ste vypočítali svoj denný energetický výdaj (TDE).
Pridajte TDEE k celkovému počtu kalórií, ktoré zjete.
Ak je vyššie uvedené číslo záporné, máte nedostatok kalórií.
PureCalculators nepreberá žiadnu zodpovednosť za akékoľvek chyby alebo opomenutia v obsahu tejto stránky. Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú poskytované „tak ako sú“ bez záruky úplnosti, presnosti, užitočnosti alebo aktuálnosti.
Autor článku
Parmis Kazemi
Parmis je tvorca obsahu, ktorý má vášeň pre písanie a vytváranie nových vecí. Má tiež veľký záujem o techniku a rada sa učí nové veci.
Kalkulačka Deficitu Kalórií Slovenčina
Publikovaný: Mon Apr 04 2022
V kategórii Kalkulačky potravín a výživy
Pridajte Kalkulačka Deficitu Kalórií na svoj vlastný web