Ruoka- Ja Ravitsemuslaskimet
Kalorivajeen Laskuri
Tämä työkalu auttaa laskemaan kalorivajettasi ja auttaa sinua arvioimaan ajan, joka kuluu tavoitepainosi saavuttamiseen, jos noudatat tiettyä kalorirajoitusta.
Kalorivajelaskin
cm
kg
yrs
kcal/day
Sisällysluettelo
Onko sinulla vaikeuksia ylläpitää tervettä painoa? Vai yritätkö ymmärtää, miksi olet niin nälkäinen ja väsynyt vaikka noudatat dieettiä? Olet oikeassa paikassa jos olet. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja kalorivajeesta ja sen laskemisesta.
Mikä on kalorivaje?
Kaloripula on, kun kulutat vähemmän kaloreita kuin kulutat. Yksi energiakalori vastaa 4,184 joulea. Kehomme saa energiaa ruoasta ja juomista ja käyttää tätä energiaa kaikkien toimintojen suorittamiseen, kuten hengitykseen, ruoansulatukseen ja verenkiertoon. Jokainen toimintamme kuluttaa myös energiaa. Voit luoda kalorivajeen antamalla kehollesi vähemmän kaloreita kuin se tarvitsee näiden toimintojen tukemiseen.
Kalorivaje laihtumiseen.
Kalorivajeen pitäminen pitkällä aikavälillä voi auttaa sinua laihtumaan. Saatat kysyä itseltäsi, kuinka ylläpitää kalorivajetta. Vastaus on helppo. Voit pitää kalorivajetta kahdella tavalla:
Kuluta vähemmän kaloreita kuin kulutat.
Poltat enemmän kaloreita kuin kulutat.
Näiden molempien yhdistäminen on hyvä idea terveelliseen painonpudotukseen.
Muista, että 1 pauna (0,45 kg) rasvaa vastaa 3500 kaloria. Pudottaaksesi 1 kiloa rasvaa, sinun on luotava 3500 kalorin kalorivaje.
3500 / 7 = 500
Laihtuaksesi 1 kiloa viikossa, sinun tulee kuluttaa 500 kaloria vähemmän kuin kehosi tarvitsee päivässä.
Vähintään 500 kalorin vaje päivässä on erinomainen tapa laihtua, eikä se vaikuta merkittävästi energiatasosi.
Luuletko, että on mahdollista ennustaa painonpudotusta, kun kalorivaje on?
Tämä kuulostaa riittävän helpolta. Voisi ajatella, että syömällä vähemmän kaloreita voit laihtua ja ylläpitää kalorivajetta. Se ei ole totta.
Jos syöt liikaa kaloreita, tunnet olosi nälkäiseksi ja väsyneeksi. Tämä hidastaa aineenvaihduntaasi ja vaikeuttaa painonpudotusta. On mahdollista alkaa menettää lihasmassaa. Tämä voi olla erittäin haitallista terveydelle.
Toinen tärkeä seikka, joka on muistettava, on, että jokainen reagoi ruokavalion muutokseen eri tavalla aineenvaihdunnasta riippuen. Yksittäisiä painonpudotustuloksia on vaikea ennustaa tarkasti.
Laihtuaksesi on helppo laskea, kuinka monta kaloria poltat joka päivä. Seuraa sitten 300–500 kalorin kalorivajetta.
Kuinka paljon minulla on kalorivaje? Käytä kalorivajelaskuria
Älä huoli, jos mietit, kuinka monta kaloria tarvitsen laihtuakseni. Katsotaanpa, kuinka kalorivajelaskurimme voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelmasi.
Anna henkilötietosi, kuten pituus, paino, ikäsi ja aktiivisuus.
Syötä tavoitepainosi.
Kalorivajeen syöttämiseen on kaksi vaihtoehtoa: joko valitsemalla haluamasi painonpudotustahti tai syöttämällä kalorivajeen arvo manuaalisesti.
Tämä laskin näyttää kaloritarpeesi nykyisen painosi ylläpitämiseksi. Se näyttää myös arvion painon muutoksista ajan mittaan ja suosituksia syödä vähäkalorista ruokavaliota.
Kuinka voit syödä vähäkalorisen ruokavalion puitteissa?
Kaloriylijäämän välttämiseksi on tärkeää olla tietoinen siitä, mitä syöt ja juot joka päivä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että meidän pitäisi lopettaa ruoan syöminen. Tunnet olosi kurjaksi, nälkäiseksi ja uneliaaksi.
Meidän tulee syödä ruokaa, joka sisältää runsaasti ravintoaineita, mutta vähän kaloreita. Amerikkalaisten ruokavalioohjeissa 2020-2025 todetaan, että terveellisen ruokavalion tulisi sisältää seuraavat:
Vihannekset ja hedelmät
Runsaasti proteiinia, kuten munia, papuja, pähkinöitä, mereneläviä tai maitotuotteita. ;
Kokojyvät
Terveellisten rasvojen lähteet, kuten kookosöljy ja oliiviöljy, ovat joitain esimerkkejä.
Voimme myös noudattaa joitain suosituksia aterioiden kalorien vähentämiseksi, kuten:
Vältä liikaa sokeria ja transrasvoja.
Vedenkulutuksen lisääminen
Syö enemmän kuitua.
On mahdollista vaihtaa korkeakaloriset ruoat vähäkalorisiin vaihtoehtoihin.
Kuinka voit olla kaloripulassa?
Saavuttaaksemme kalorivajeen, meidän pitäisi kuluttaa enemmän kaloreita kuin syömme. Tämä voidaan saavuttaa joko vähentämällä kaloreita ja/tai lisäämällä fyysistä aktiivisuutta – ihannetapauksessa molempia.
Mikä on paras kalorivaje laihduttamiseen?
500 kalorin vaje päivässä riittää terveelliseen painonpudotukseen.
Mikä on keskimääräinen aika, jolloin tulokset näkyvät kaloripulassa?
Meidän on kulutettava 3500 kaloria päivässä menettääksemme 1 kiloa kehon rasvaa. Tämä tarkoittaa, että jos kalorivaje on 500–1000 kaloria päivässä, sinun pitäisi laihtua noin 1-2 kiloa ensimmäisen viikon aikana.
Voitko rakentaa lihaksia kalorivajeella?
Joo. On mahdollista rakentaa lihaksia vähäkalorisella ruokavaliolla.
Mikä on kalorivajeinen ruokavalio?
Kalorivajeruokavalio on vähäkalorinen ruokavalio, joka auttaa ylläpitämään kalorivajetta. Terve laihtuminen on mahdollista syömällä runsaasti ravinteita, proteiinia ja vähäkalorista ruokavaliota, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja, täysjyvätuotteita ja terveellisiä öljyjä.
Onko mielestäsi oikein kuluttaa alle 1200 kaloria päivässä?
Ei. Pysyäkseen terveenä useimmat tarvitsevat vähintään 1200 kaloria päivässä. Tarvitsemme myös energiaa päivittäisten askareidemme suorittamiseen ja harjoitteluun, joten alle 1200 kalorin kuluttaminen päivässä on haitallista terveydellemme ja saa meidät tuntemaan olomme väsyneeksi koko ajan.
Kuinka voin laskea kalorivajeeni BMR:n avulla?
Noudata näitä ohjeita laskeaksesi kalorivajeen perusaineenvaihduntasi (BMR) perusteella.
Aktiivisuutesi määräytyy. Jos elät istumista, tämä arvo on 1,2.
Kerro aktiivisuustasosi BMR:llä laskeaksesi päivittäisen energiankulutuksesi (TDE).
Lisää TDEE syömiesi kalorien kokonaismäärään.
Jos yllä oleva luku on negatiivinen, sinulla on kaloripula.
PureCalculators ei ota vastuuta tämän sivuston sisällön virheistä tai puutteista. Tämän sivuston sisältämät tiedot tarjotaan "sellaisenaan" ilman takuita täydellisyydestä, tarkkuudesta, hyödyllisyydestä tai ajantasaisuudesta.
Artikkelin kirjoittaja
Parmis Kazemi
Parmis on sisällöntuottaja, jolla on intohimo kirjoittaa ja luoda uusia asioita. Hän on myös erittäin kiinnostunut tekniikasta ja nauttii uusien asioiden oppimisesta.
Kalorivajeen Laskuri Suomi
Julkaistu: Mon Apr 04 2022
Luokassa Ruoka- ja ravitsemuslaskimet
Lisää Kalorivajeen Laskuri omalle verkkosivustollesi