حاسبات الغذاء والتغذية
حاسبة عجز السعرات الحرارية
تساعدك هذه الأداة في حساب عجز السعرات الحرارية في تقدير الوقت الذي ستستغرقه للوصول إلى وزنك المستهدف إذا اتبعت قيودًا معينة من السعرات الحرارية.
حاسبة عجز السعرات الحرارية
cm
kg
yrs
kcal/day
جدول المحتويات
هل تكافح من أجل الحفاظ على وزن صحي؟ أم أنك تحاول فهم سبب شعورك بالجوع الشديد والتعب حتى أثناء اتباع نظام غذائي؟ أنت في المكان المناسب إذا كنت كذلك. استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن نقص السعرات الحرارية وكيف يمكن حسابه.
ما هو نقص السعرات الحرارية؟
يحدث نقص السعرات الحرارية عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق. السعرات الحرارية الواحدة للطاقة تساوي 4.184 جول. يحصل جسمنا على الطاقة من الطعام والشراب ويستخدم هذه الطاقة لأداء جميع الوظائف ، مثل التنفس والهضم والدورة الدموية. كل نشاط نقوم به يستهلك طاقة أيضًا. يمكنك خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق إعطاء جسمك سعرات حرارية أقل مما يتطلبه لدعم هذه الأنشطة.
نقص السعرات الحرارية لانقاص الوزن.
يمكن أن يساعدك الحفاظ على نقص السعرات الحرارية على المدى الطويل في إنقاص الوزن. قد تسأل نفسك كيف تحافظ على نقص السعرات الحرارية. الجواب سهل. يمكنك الحفاظ على نقص السعرات الحرارية بطريقتين:
استهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق.
أنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
يعد الجمع بين هذين الأمرين فكرة جيدة لفقدان الوزن بشكل صحي.
تذكر أن رطلًا واحدًا (0.45 كجم) من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية. لتفقد 1 رطل من الدهون ، يجب أن تخلق عجزًا في السعرات الحرارية بمقدار 3500 سعرة حرارية.
3500/7 = 500
من أجل خسارة 1 رطل في الأسبوع ، يجب أن تستهلك 500 سعرة حرارية أقل مما يتطلبه جسمك في اليوم.
يعتبر النقص في السعرات الحرارية بما لا يقل عن 500 سعر حراري في اليوم طريقة ممتازة لفقدان الوزن ولا يؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة لديك.
هل تعتقد أنه من الممكن التنبؤ بفقدان الوزن عند وجود نقص في السعرات الحرارية؟
هذا يبدو سهلا بما فيه الكفاية. قد يعتقد المرء أنه من خلال تناول سعرات حرارية أقل ، يمكن للمرء أن يفقد الوزن ويحافظ على نقص السعرات الحرارية. هذا ليس صحيحا.
إذا كنت تأكل الكثير من السعرات الحرارية ، فسوف تشعر بالجوع والتعب. سيؤدي ذلك إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن. من الممكن أن تبدأ في فقدان كتلة العضلات. يمكن أن يكون هذا ضارًا جدًا بصحتك.
هناك نقطة أساسية أخرى يجب تذكرها وهي أن كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع تغيير النظام الغذائي ، اعتمادًا على عملية التمثيل الغذائي. من الصعب التنبؤ بنتائج فقدان الوزن الفردي بدقة.
لإنقاص الوزن ، من السهل حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. ثم اتبع عجزًا في السعرات الحرارية يتراوح بين 300 و 500 سعرة حرارية.
كم أنا أعاني من نقص في السعرات الحرارية؟ استخدم حاسبة عجز السعرات الحرارية
لا تقلق إذا كنت تتساءل عن عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لإنقاص الوزن. دعونا نرى كيف يمكن أن تساعدك حاسبة عجز السعرات الحرارية في حل مشكلتك.
أدخل معلوماتك الشخصية ، مثل الطول والوزن والعمر ومستوى النشاط.
أدخل وزنك المستهدف.
هناك خياران لإدخال النقص في السعرات الحرارية: إما عن طريق تحديد وتيرة فقدان الوزن التي تريدها ، أو إدخال قيمة نقص السعرات الحرارية يدويًا.
ستوضح لك هذه الآلة الحاسبة احتياجاتك من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنك الحالي. سيعرض أيضًا تقديرًا لتغير وزنك بمرور الوقت وتوصيات لتناول نظام غذائي يفتقر إلى السعرات الحرارية.
كيف يمكنك أن تأكل ضمن نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية؟
لتجنب فائض السعرات الحرارية ، من الضروري أن تكون على دراية بما تأكله وتشربه كل يوم. ومع ذلك ، هذا لا يعني أننا يجب أن نتوقف عن تناول الطعام. ستشعر بالتعاسة والجوع والخمول.
يجب أن نأكل طعامًا غنيًا بالمغذيات وقليل السعرات الحرارية. تنص الإرشادات الغذائية للأمريكيين 2020-2025 على أن النظام الغذائي الصحي يجب أن يشمل ما يلي:
الخضروات والفواكه
الكثير من البروتين ، مثل البيض أو الفاصوليا أو المكسرات أو المأكولات البحرية أو منتجات الألبان. ؛
كل الحبوب
مصادر الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون هي بعض الأمثلة.
يمكننا أيضًا اتباع بعض التوصيات لخفض السعرات الحرارية في وجباتنا ، مثل:
تجنب الكثير من السكر والدهون المتحولة.
زيادة تناول الماء
تناول المزيد من الألياف.
من الممكن استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بالخيارات منخفضة السعرات الحرارية.
كيف يمكن أن يكون لديك نقص في السعرات الحرارية؟
لتحقيق عجز في السعرات الحرارية ، يجب أن نستهلك سعرات حرارية أكثر مما نأكل. يمكن تحقيق ذلك إما عن طريق تقليل السعرات الحرارية و / أو زيادة النشاط البدني - من الناحية المثالية ، كلاهما.
ما هو أفضل نقص في السعرات الحرارية لفقدان الوزن؟
يعتبر نقص السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم كافياً لفقدان الوزن بشكل صحي.
ما هو متوسط الوقت الذي تظهر فيه النتائج في حالة نقص السعرات الحرارية؟
نحتاج إلى استهلاك 3500 سعرة حرارية في اليوم لخسارة 1 رطل من دهون الجسم. هذا يعني أنه إذا كان لديك عجز في السعرات الحرارية بين 500 و 1000 سعرة حرارية في اليوم ، يجب أن تفقد حوالي 1-2 رطل في الأسبوع الأول.
هل يمكنك بناء العضلات على نقص السعرات الحرارية؟
نعم. من الممكن بناء العضلات مع الحفاظ على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
ما هو النظام الغذائي الذي يعاني من نقص السعرات الحرارية؟
النظام الغذائي الذي ينقص السعرات الحرارية هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يساعد في الحفاظ على نقص السعرات الحرارية. يمكن فقدان الوزن الصحي من خلال تناول نظام غذائي غني بالمواد الغذائية وعالي البروتين ومنخفض السعرات الحرارية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والزيوت الصحية.
هل تعتقد أنه من المقبول أن تستهلك أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم؟
لا. للبقاء بصحة جيدة ، يتطلب معظمهم 1200 سعرة حرارية على الأقل يوميًا. نحتاج أيضًا إلى الطاقة للقيام بالأعمال اليومية وممارسة الرياضة ، لذا فإن استهلاك أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم سيكون ضارًا بصحتنا ويجعلنا نشعر بالتعب طوال الوقت.
كيف يمكنني حساب العجز في السعرات الحرارية باستخدام BMR؟
اتبع هذه التعليمات لحساب النقص في السعرات الحرارية بناءً على معدل الأيض الأساسي (BMR).
يتم تحديد مستوى نشاطك. إذا كنت تعيش حياة مستقرة ، فهذه القيمة هي 1.2.
ضاعف مستويات نشاطك مع معدل الأيض الأساسي لحساب نفقات الطاقة اليومية (TDE).
أضف TDEE إلى إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
إذا كان الرقم أعلاه سالبًا ، فأنت تعاني من نقص في السعرات الحرارية.
لا تتحمل PureCalculators أي مسؤولية أو التزام تجاه أي أخطاء أو سهو في محتوى هذا الموقع. يتم توفير المعلومات الواردة في هذا الموقع على أساس "كما هي" مع عدم وجود ضمانات لاكتمالها أو دقتها أو فائدتها أو حسن توقيتها.
كاتب المقال
Parmis Kazemi
بارميس هو منشئ محتوى لديه شغف بالكتابة وإنشاء أشياء جديدة. كما أنها مهتمة للغاية بالتكنولوجيا وتستمتع بتعلم أشياء جديدة.
حاسبة عجز السعرات الحرارية العربية
نشرت: Mon Apr 04 2022
في الفئة حاسبات الغذاء والتغذية
أضف حاسبة عجز السعرات الحرارية إلى موقع الويب الخاص بك