Máy Tính Thực Phẩm Và Dinh Dưỡng
Máy Tính Thâm Hụt Calo
Công cụ này giúp tính toán lượng calo thâm hụt sẽ giúp bạn ước tính thời gian cần thiết để đạt được trọng lượng mục tiêu nếu bạn tuân theo một giới hạn calo nhất định.
Máy tính thiếu hụt calo
cm
kg
yrs
kcal/day
Mục lục
Bạn có đấu tranh để duy trì một trọng lượng khỏe mạnh? Hay bạn đang cố gắng hiểu tại sao mình lại cảm thấy đói và mệt mỏi ngay cả khi đang ăn kiêng? Nếu bạn đang ở đúng nơi. Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về lượng calo thâm hụt và cách tính nó.
Sự thiếu hụt calo là gì?
Sự thiếu hụt calo là khi bạn tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy. Một calo năng lượng bằng 4,184 jun. Cơ thể chúng ta nhận năng lượng từ thức ăn và đồ uống và sử dụng năng lượng này để thực hiện tất cả các chức năng, chẳng hạn như thở, tiêu hóa và lưu thông máu. Mọi hoạt động chúng ta làm cũng đều tiêu tốn năng lượng. Bạn có thể tạo ra sự thâm hụt calo bằng cách cung cấp cho cơ thể ít calo hơn mức cần thiết để hỗ trợ các hoạt động này.
Lượng calo thâm hụt để giảm cân.
Giữ lượng calo thâm hụt trong thời gian dài có thể giúp bạn giảm cân. Bạn có thể tự hỏi mình làm thế nào để duy trì lượng calo bị thâm hụt. Câu trả lời là dễ dàng. Bạn có thể giữ lượng calo thâm hụt bằng hai cách:
Tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy.
Bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.
Kết hợp cả hai cách này là một ý tưởng hay để giảm cân lành mạnh.
Hãy nhớ rằng 1 pound (0,45kg) chất béo tương đương với 3500 Calo. Để giảm 1 pound chất béo, bạn phải tạo ra lượng calo thâm hụt là 3500 calo.
3500/7 = 500
Để giảm 1 pound mỗi tuần, bạn nên tiêu thụ ít hơn 500 calo so với yêu cầu của cơ thể mỗi ngày.
Mức thâm hụt calo ít nhất 500 calo mỗi ngày là một cách tuyệt vời để giảm cân và không ảnh hưởng đáng kể đến mức năng lượng của bạn.
Bạn có nghĩ rằng có thể dự đoán được việc giảm cân khi thiếu hụt calo không?
Điều này nghe có vẻ dễ dàng. Người ta có thể nghĩ rằng bằng cách ăn ít calo hơn, người ta có thể giảm cân và duy trì sự thâm hụt calo. Nó không phải là sự thật.
Nếu bạn ăn quá nhiều calo, bạn sẽ cảm thấy đói và mệt mỏi. Điều này sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, khiến bạn khó giảm cân. Có thể bắt đầu mất khối lượng cơ. Điều này có thể rất có hại cho sức khỏe của bạn.
Một điểm thiết yếu khác cần nhớ là mọi người phản ứng khác nhau với sự thay đổi chế độ ăn uống, tùy thuộc vào sự trao đổi chất của họ. Rất khó để dự đoán kết quả giảm cân của từng cá nhân một cách chính xác.
Để giảm cân, bạn có thể dễ dàng tính được lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Sau đó, theo dõi mức thâm hụt calo từ 300 đến 500 calo.
Tôi đang thiếu hụt bao nhiêu calo? Sử dụng máy tính lượng calo thâm hụt
Đừng lo lắng nếu bạn đang tự hỏi tôi cần bao nhiêu calo để giảm cân. Hãy xem cách tính lượng calo thâm hụt của chúng tôi có thể giúp bạn giải quyết vấn đề của mình.
Nhập thông tin cá nhân của bạn, chẳng hạn như chiều cao, cân nặng, tuổi và mức độ hoạt động.
Nhập trọng lượng mục tiêu của bạn.
Có hai lựa chọn để nhập lượng calo thiếu hụt của bạn: bằng cách chọn tốc độ giảm cân mong muốn của bạn hoặc nhập giá trị lượng calo thiếu hụt theo cách thủ công.
Máy tính này sẽ cho bạn biết nhu cầu calo để duy trì cân nặng hiện tại của bạn. Nó cũng sẽ hiển thị ước tính về sự thay đổi cân nặng của bạn theo thời gian và các khuyến nghị nên ăn một chế độ ăn thiếu calo.
Làm thế nào bạn có thể ăn trong một chế độ ăn kiêng hạn chế calo?
Để tránh dư thừa calo, điều cần thiết là phải biết những gì bạn ăn và uống mỗi ngày. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chúng ta nên ngừng ăn đồ ăn. Bạn sẽ cảm thấy đau khổ, đói và hôn mê.
Chúng ta nên ăn thức ăn có nhiều chất dinh dưỡng nhưng ít calo. Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ 2020-2025 nêu rõ rằng một chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm những điều sau đây:
Rau củ và trái cây
Nhiều protein, chẳng hạn như trứng, đậu, các loại hạt, hải sản hoặc các sản phẩm từ sữa. ;
Các loại ngũ cốc
Một số nguồn cung cấp chất béo lành mạnh như dầu dừa và dầu ô liu là một số ví dụ.
Chúng ta cũng có thể làm theo một số khuyến nghị để giảm lượng calo trong bữa ăn của mình, chẳng hạn như:
Tránh quá nhiều đường và chất béo chuyển hóa.
Tăng lượng nước
Ăn nhiều chất xơ.
Có thể hoán đổi thực phẩm có hàm lượng calo cao để có lựa chọn ít calo hơn.
Làm thế nào bạn có thể bị thiếu calo?
Để đạt được mức thâm hụt calo, chúng ta nên tiêu thụ nhiều calo hơn mức ăn. Điều này có thể đạt được bằng cách giảm lượng calo và / hoặc tăng hoạt động thể chất — lý tưởng nhất là cả hai.
Sự thâm hụt calo tốt nhất để giảm cân là gì?
Lượng calo thâm hụt 500 calo mỗi ngày là đủ để giảm cân lành mạnh.
Thời gian trung bình để nhìn thấy kết quả trong tình trạng thiếu calo là bao nhiêu?
Chúng ta cần tiêu thụ 3500 calo mỗi ngày để giảm 1 pound chất béo trong cơ thể. Điều này có nghĩa là nếu bạn bị thâm hụt calo từ 500 đến 1000 calo mỗi ngày, bạn sẽ giảm khoảng 1-2 pound trong tuần đầu tiên.
Bạn có thể xây dựng cơ bắp khi thiếu hụt calo không?
Vâng. Có thể xây dựng cơ bắp trong khi duy trì chế độ ăn ít calo.
Chế độ ăn thiếu calo là gì?
Chế độ ăn kiêng giảm calo là một chế độ ăn uống có lượng calo thấp giúp duy trì lượng calo bị thâm hụt. Có thể giảm cân lành mạnh bằng cách ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng, nhiều protein, ít calo, bao gồm trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và dầu lành mạnh.
Bạn có nghĩ rằng tiêu thụ ít hơn 1200 calo mỗi ngày là ổn không?
Không. Để duy trì sức khỏe, hầu hết yêu cầu tối thiểu 1200 calo mỗi ngày. Ngoài ra, chúng ta cần năng lượng để làm công việc hàng ngày và tập thể dục, vì vậy tiêu thụ ít hơn 1200 calo mỗi ngày sẽ có hại cho sức khỏe của chúng ta và khiến chúng ta luôn cảm thấy mệt mỏi.
Làm cách nào tôi có thể tính toán lượng calo thâm hụt của mình bằng cách sử dụng BMR?
Thực hiện theo các hướng dẫn sau để tính toán lượng calo thâm hụt dựa trên tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn.
Mức độ hoạt động của bạn được xác định. Nếu bạn sống một cuộc sống ít vận động, giá trị này là 1,2.
Nhân mức độ hoạt động của bạn với BMR để tính toán mức tiêu hao năng lượng hàng ngày (TDE) của bạn.
Thêm TDEE vào tổng lượng calo bạn ăn.
Nếu con số trên là âm, bạn đang thiếu calo.
PureCalculators không chịu trách nhiệm hoặc trách nhiệm pháp lý đối với bất kỳ lỗi hoặc thiếu sót nào trong nội dung của trang web này. Thông tin có trong trang web này được cung cấp trên cơ sở "nguyên trạng" không có đảm bảo về tính đầy đủ, chính xác, hữu ích hoặc kịp thời.
Tác giả bài viết
Parmis Kazemi
Parmis là một người sáng tạo nội dung có niềm đam mê viết và tạo ra những thứ mới. Cô ấy cũng rất quan tâm đến công nghệ và thích học hỏi những điều mới.
Máy Tính Thâm Hụt Calo Tiếng Việt
Được phát hành: Mon Apr 04 2022
Trong danh mục Máy tính thực phẩm và dinh dưỡng
Thêm Máy Tính Thâm Hụt Calo vào trang web của riêng bạn