खाद्य और पोषण कैलकुलेटर
कैलोरी घाटा कैलकुलेटर
यह उपकरण आपके कैलोरी घाटे की गणना करने में मदद करता है यदि आप एक निश्चित कैलोरी प्रतिबंध का पालन करते हैं तो आपको अपने लक्षित वजन तक पहुंचने में लगने वाले समय का अनुमान लगाने में मदद मिलेगी।
कैलोरी डेफिसिट कैलकुलेटर
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क्या आप स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं? या आप यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि आहार का पालन करते हुए भी आपको इतनी भूख और थकान क्यों महसूस होती है? यदि आप हैं तो आप सही जगह पर हैं। कैलोरी की कमी और इसकी गणना कैसे की जा सकती है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।
कैलोरी की कमी क्या है?
कैलोरी की कमी तब होती है जब आप बर्न की तुलना में कम कैलोरी का सेवन करते हैं। एक ऊर्जा कैलोरी 4.184 जूल के बराबर होती है। हमारा शरीर भोजन और पेय से ऊर्जा प्राप्त करता है और इस ऊर्जा का उपयोग श्वास, पाचन और रक्त परिसंचरण जैसे सभी कार्यों को करने के लिए करता है। हम जो भी गतिविधि करते हैं वह भी ऊर्जा की खपत करती है। आप इन गतिविधियों का समर्थन करने के लिए अपने शरीर को कम कैलोरी देकर कैलोरी की कमी पैदा कर सकते हैं।
वजन कम करने के लिए कैलोरी की कमी।
लंबे समय तक कैलोरी की कमी रखने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। आप खुद से पूछ रहे होंगे कि कैलोरी की कमी को कैसे बनाए रखा जाए। उत्तर आसान है। आप कैलोरी की कमी को दो तरह से रख सकते हैं:
जितना आप बर्न करते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करें।
आप जितना खर्च करते हैं उससे ज्यादा कैलोरी बर्न कर रहे हैं।
स्वस्थ वजन घटाने के लिए इन दोनों को मिलाना एक अच्छा विचार है।
याद रखें कि 1 पाउंड (0.45 किग्रा) वसा 3500 कैलोरी के बराबर होती है। 1 पौंड वसा खोने के लिए, आपको 3500 कैलोरी का कैलोरी घाटा बनाना होगा।
3500/7 = 500
प्रति सप्ताह 1 पाउंड वजन कम करने के लिए, आपको अपने शरीर की प्रतिदिन की आवश्यकता से 500 कम कैलोरी का उपभोग करना चाहिए।
प्रति दिन कम से कम 500 कैलोरी का कैलोरी घाटा वजन कम करने का एक शानदार तरीका है और आपकी ऊर्जा के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं करता है।
क्या आपको लगता है कि कैलोरी की कमी होने पर वजन घटाने की भविष्यवाणी करना संभव है?
यह काफी आसान लगता है। कोई सोच सकता है कि कम कैलोरी खाने से कोई अपना वजन कम कर सकता है और कैलोरी की कमी को बनाए रख सकता है। यह सच नहीं है।
यदि आप बहुत अधिक कैलोरी खाते हैं, तो आपको भूख और थकान महसूस होगी। यह आपके चयापचय को धीमा कर देगा, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाएगा। मांसपेशियों को खोना शुरू करना संभव है। यह आपकी सेहत के लिए काफी हानिकारक हो सकता है।
याद रखने की एक और आवश्यक बात यह है कि हर कोई अपने चयापचय के आधार पर आहार परिवर्तन के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। व्यक्तिगत वजन घटाने के परिणामों की सटीक भविष्यवाणी करना मुश्किल है।
वजन कम करने के लिए, यह गणना करना आसान है कि आप प्रतिदिन कितनी कैलोरी बर्न कर रहे हैं। फिर 300 और 500 कैलोरी के बीच कैलोरी की कमी का पालन करें।
मैं कैलोरी की कमी में कितना हूँ? कैलोरी डेफिसिट कैलकुलेटर का उपयोग करें
चिंता न करें अगर आप सोच रहे हैं कि मुझे अपना वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी चाहिए। आइए देखें कि कैसे हमारा कैलोरी डेफिसिट कैलकुलेटर आपकी समस्या को हल करने में आपकी मदद कर सकता है।
अपनी व्यक्तिगत जानकारी दर्ज करें, जैसे ऊंचाई, वजन, आयु और गतिविधि का स्तर।
अपना लक्ष्य वजन इनपुट करें।
आपके कैलोरी घाटे को दर्ज करने के लिए दो विकल्प हैं: या तो अपनी वांछित वजन घटाने की गति का चयन करके, या मैन्युअल रूप से कैलोरी की कमी मान दर्ज करके।
यह कैलकुलेटर आपको दिखाएगा कि आपके वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आपकी कैलोरी की जरूरत है। यह समय के साथ आपके वजन में बदलाव का अनुमान और कैलोरी की कमी वाले आहार खाने की सिफारिशों को भी प्रदर्शित करेगा।
आप कैलोरी-प्रतिबंधित आहार में कैसे खा सकते हैं?
कैलोरी सरप्लस से बचने के लिए यह जानना जरूरी है कि आप हर दिन क्या खाते-पीते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें खाना खाना बंद कर देना चाहिए। आप दुखी, भूखा और सुस्त महसूस करेंगे।
हमें ऐसा खाना खाना चाहिए जो पोषक तत्वों से भरपूर हो लेकिन कैलोरी में कम हो। अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश 2020-2025 में कहा गया है कि एक स्वस्थ आहार में निम्नलिखित शामिल होना चाहिए:
सब्जियां और फल
भरपूर मात्रा में प्रोटीन, जैसे अंडे, बीन्स, नट्स, सीफूड या डेयरी उत्पाद। ;
साबुत अनाज
स्वस्थ वसा के स्रोत जैसे नारियल का तेल और जैतून का तेल इसके कुछ उदाहरण हैं।
हम अपने भोजन में कैलोरी कम करने के लिए कुछ सिफारिशों का भी पालन कर सकते हैं, जैसे:
बहुत अधिक चीनी और ट्रांस वसा से बचें।
पानी का सेवन बढ़ाना
फाइबर अधिक खाएं।
कम-कैलोरी विकल्पों के लिए उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को स्वैप करना संभव है।
आप कैलोरी की कमी में कैसे हो सकते हैं?
कैलोरी की कमी को पूरा करने के लिए हमें खाने से ज्यादा कैलोरी का सेवन करना चाहिए। यह या तो कैलोरी को कम करके और/या शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करके प्राप्त किया जा सकता है-आदर्श रूप से, दोनों।
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा कैलोरी घाटा क्या है?
स्वस्थ वजन घटाने के लिए प्रति दिन 500 कैलोरी की कैलोरी की कमी पर्याप्त है।
कैलोरी की कमी में परिणाम देखने का औसत समय क्या है?
1 पौंड शरीर की चर्बी कम करने के लिए हमें प्रतिदिन 3500 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह है कि यदि आपके पास प्रति दिन 500 और 1000 कैलोरी के बीच कैलोरी की कमी है, तो आपको पहले सप्ताह में लगभग 1-2 पाउंड वजन कम करना चाहिए।
क्या आप कैलोरी की कमी पर मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं?
हां। कम कैलोरी वाले आहार को बनाए रखते हुए मांसपेशियों का निर्माण संभव है।
कैलोरी की कमी वाला आहार क्या है?
कैलोरी की कमी वाला आहार कम कैलोरी वाला आहार है जो कैलोरी की कमी को बनाए रखने में मदद करता है। फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ तेलों सहित उच्च पोषक तत्व, उच्च प्रोटीन, कम कैलोरी आहार खाने से स्वस्थ वजन घटाना संभव है।
क्या आपको लगता है कि प्रतिदिन 1200 कैलोरी से कम का उपभोग करना ठीक है?
नहीं, स्वस्थ रहने के लिए, अधिकांश को प्रतिदिन कम से कम 1200 कैलोरी की आवश्यकता होती है। साथ ही, हमें अपने दैनिक कार्य करने और व्यायाम करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए प्रतिदिन 1200 कैलोरी से कम का सेवन करना हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होगा और हमें हर समय थका हुआ महसूस कराता है।
मैं बीएमआर का उपयोग करके अपने कैलोरी घाटे की गणना कैसे कर सकता हूं?
अपने बेसल चयापचय दर (बीएमआर) के आधार पर कैलोरी की कमी की गणना करने के लिए इन निर्देशों का पालन करें।
आपकी गतिविधि का स्तर निर्धारित किया जाता है। यदि आप एक गतिहीन जीवन जीते हैं, तो यह मान 1.2 है।
अपने दैनिक ऊर्जा व्यय (TDE) की गणना करने के लिए अपने गतिविधि स्तरों को BMR से गुणा करें।
TDEE को आपके द्वारा खाए जाने वाली कुल कैलोरी में जोड़ें।
यदि उपरोक्त संख्या नकारात्मक है, तो आप कैलोरी की कमी में हैं।
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लेख लेखक
Parmis Kazemi
परमिस एक कंटेंट क्रिएटर हैं जिन्हें लिखने और नई चीजें बनाने का शौक है। वह तकनीक में भी अत्यधिक रूचि रखती है और नई चीजें सीखने का आनंद लेती है।
कैलोरी घाटा कैलकुलेटर हिन्दी
प्रकाशित: Mon Apr 04 2022
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