Toidu Ja Toitumise Kalkulaatorid
Kaloridefitsiidi Kalkulaator
See tööriist aitab arvutada teie kalorite puudujääki ja aitab teil hinnata aega, mis kulub teie sihtkaalu saavutamiseks, kui järgite teatud kaloripiirangut.
Kalorite defitsiidi kalkulaator
cm
kg
yrs
kcal/day
Sisukord
Kas teil on probleeme tervisliku kehakaalu säilitamisega? Või proovite mõista, miks tunnete end isegi dieeti pidades nii näljasena ja väsinuna? Kui olete, olete õiges kohas. Jätkake lugemist, et saada lisateavet kalorite puudujäägi ja selle arvutamise kohta.
Mis on kalorite puudus?
Kalorite puudus on siis, kui tarbite vähem kaloreid kui kulutate. Üks energiakalor võrdub 4,184 džauliga. Meie keha saab energiat toidust ja jookidest ning kasutab seda energiat kõigi funktsioonide täitmiseks, nagu hingamine, seedimine ja vereringe. Iga tegevus, mida teeme, kulutab ka energiat. Saate tekitada kaloridefitsiidi, kui annate oma kehale vähem kaloreid, kui see nende tegevuste toetamiseks vajab.
Kalorite defitsiit kehakaalu langetamiseks.
Pikaajaline kaloridefitsiidi hoidmine võib aidata teil kaalust alla võtta. Võib-olla küsite endalt, kuidas säilitada kaloridefitsiiti. Vastus on lihtne. Kalorite puudujääki saate hoida kahel viisil:
Tarbi vähem kaloreid, kui kulutad.
Sa põletad rohkem kaloreid kui tarbid.
Nende mõlema kombineerimine on hea mõte tervislikuks kehakaalu langetamiseks.
Pidage meeles, et 1 nael (0,45 kg) rasva võrdub 3500 kaloriga. 1 kilo rasva kaotamiseks peate looma kalorite puudujäägi 3500 kalorit.
3500/7 = 500
Nädalas 1 naela kaotamiseks peaksite tarbima 500 kalorit vähem, kui teie keha päevas vajab.
Kalorite defitsiit vähemalt 500 kalorit päevas on suurepärane viis kaalust alla võtta ja mitte oluliselt mõjutada teie energiataset.
Kas teie arvates on kaloridefitsiidi korral võimalik kaalulangust ennustada?
See kõlab piisavalt lihtsalt. Võib arvata, et süües vähem kaloreid, saab kaalust alla võtta ja kaloridefitsiiti säilitada. See pole tõsi.
Kui sööte liiga palju kaloreid, tunnete end näljasena ja väsinuna. See aeglustab teie ainevahetust ja raskendab kaalu langetamist. Võimalik on hakata lihasmassi kaotama. See võib olla teie tervisele väga kahjulik.
Veel üks oluline punkt, mida meeles pidada, on see, et igaüks reageerib toitumise muutustele erinevalt, sõltuvalt nende ainevahetusest. Individuaalseid kaalukaotuse tulemusi on raske täpselt ennustada.
Kaalu langetamiseks on lihtne arvutada, kui palju kaloreid te iga päev põletate. Seejärel järgige kalorite puudujääki vahemikus 300–500 kalorit.
Kui palju mul on kalorite defitsiit? Kasutage kalorite puudujäägi kalkulaatorit
Ärge muretsege, kui soovite teada, kui palju kaloreid ma vajan, et kaalust alla võtta. Vaatame, kuidas meie kaloridefitsiidi kalkulaator aitab teil teie probleemi lahendada.
Sisestage oma isikuandmed, nagu pikkus, kaal, vanus ja aktiivsuse tase.
Sisestage oma sihtkaal.
Kalorite puudujäägi sisestamiseks on kaks võimalust: kas valides soovitud kaalulangetustempo või sisestades käsitsi kaloripuuduse väärtuse.
See kalkulaator näitab teile oma praeguse kaalu säilitamiseks vajalikke kaloreid. Samuti kuvatakse teie kaalumuutuste hinnangud aja jooksul ja soovitused kalorivaese dieedi järgimiseks.
Kuidas saate süüa piiratud kalorsusega dieediga?
Kalorite ülejäägi vältimiseks on oluline olla teadlik sellest, mida iga päev sööte ja jood. See aga ei tähenda, et peaksime toidu söömise lõpetama. Te tunnete end õnnetuna, näljasena ja loiduna.
Peaksime sööma toitu, mis on toitaineterikas, kuid madala kalorsusega. Ameeriklaste toitumisjuhised aastateks 2020–2025 sätestavad, et tervislik toitumine peaks sisaldama järgmist:
Köögi- ja puuviljad
Palju valku, nagu munad, oad, pähklid, mereannid või piimatooted. ;
Täistera
Tervislike rasvade allikad, nagu kookosõli ja oliiviõli, on mõned näited.
Samuti võime järgida mõningaid soovitusi oma toidukordade kalorite vähendamiseks, näiteks:
Vältige liiga palju suhkrut ja transrasvu.
Veetarbimise suurendamine
Söö rohkem kiudaineid.
Kõrge kalorsusega toidud on võimalik asendada madalama kalorsusega toiduga.
Kuidas saate olla kaloripuuduses?
Kalorite puudujäägi saavutamiseks peaksime tarbima rohkem kaloreid kui sööme. Seda on võimalik saavutada kas kalorite vähendamise ja/või füüsilise aktiivsuse suurendamisega – ideaaljuhul mõlemaga.
Milline on parim kaloridefitsiit kehakaalu langetamiseks?
Tervisliku kaalukaotuse saavutamiseks piisab 500 kalorist päevast kalorite puudujäägist.
Kui kaua on kaloripuuduse korral tulemusi näha keskmiselt?
Peame tarbima 3500 kalorit päevas, et kaotada 1 kilo keharasva. See tähendab, et kui teil on kalorite puudujääk vahemikus 500–1000 kalorit päevas, peaksite esimesel nädalal kaotama umbes 1–2 naela.
Kas kaloridefitsiidiga on võimalik lihaseid üles ehitada?
Jah. Lihaseid on võimalik kasvatada, pidades samal ajal madala kalorsusega dieeti.
Mis on kalorivaene dieet?
Kalorite defitsiidi dieet on madala kalorsusega dieet, mis aitab säilitada kaloridefitsiiti. Tervislik kaalulangus on võimalik toitaine-, kõrge valgu- ja madala kalorsusega dieediga, mis sisaldab puuvilju, köögivilju, lahjaid valke, täisteratooteid ja tervislikke õlisid.
Kas teie arvates on õige tarbida vähem kui 1200 kalorit päevas?
Ei. Tervena püsimiseks vajab enamik päevas minimaalselt 1200 kalorit. Lisaks vajame energiat oma igapäevaste toimetuste tegemiseks ja treenimiseks, nii et vähem kui 1200 kalori tarbimine päevas kahjustab meie tervist ja tunneme end pidevalt väsinuna.
Kuidas ma saan arvutada oma kalorite puudujääki kasutades BMR-i?
Järgige neid juhiseid, et arvutada kalorite puudujääk oma baasainevahetuse kiiruse (BMR) alusel.
Teie aktiivsuse tase on kindlaks määratud. Kui elate väheliikuvat elu, on see väärtus 1,2.
Päevase energiakulu (TDE) arvutamiseks korrutage oma aktiivsustasemed BMR-iga.
Lisage söödud kalorite koguarvule TDEE.
Kui ülaltoodud arv on negatiivne, on teil kalorite puudus.
PureCalculators ei võta endale vastutust selle saidi sisus esinevate vigade või väljajätmiste eest. Sellel saidil sisalduv teave on esitatud "nagu on" ilma täielikkuse, täpsuse, kasulikkuse või õigeaegsuse garantiita.
Artikli autor
Parmis Kazemi
Parmis on sisulooja, kellel on kirg kirjutada ja uusi asju luua. Ta on ka väga huvitatud tehnoloogiast ja naudib uute asjade õppimist.
Kaloridefitsiidi Kalkulaator Eesti
Avaldatud: Mon Apr 04 2022
Kategoorias Toidu ja toitumise kalkulaatorid
Lisage Kaloridefitsiidi Kalkulaator oma veebisaidile