Lebensmittel- Und Ernährungsrechner
Kaloriendefizit Rechner
Dieses Tool hilft Ihnen bei der Berechnung Ihres Kaloriendefizits und hilft Ihnen abzuschätzen, wie lange es dauert, bis Sie Ihr Zielgewicht erreichen, wenn Sie eine bestimmte Kalorieneinschränkung einhalten.
Kaloriendefizit Rechner
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Inhaltsverzeichnis
Fällt es Ihnen schwer, ein gesundes Gewicht zu halten? Oder versuchen Sie zu verstehen, warum Sie sich trotz einer Diät so hungrig und müde fühlen? Sie sind an der richtigen Stelle, wenn Sie es sind. Lesen Sie weiter, um mehr über das Kaloriendefizit und seine Berechnung zu erfahren.
Was ist ein Kalorienmangel?
Ein Kalorienmangel liegt vor, wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst. Eine Energiekalorie entspricht 4,184 Joule. Unser Körper bezieht Energie aus Nahrung und Getränken und nutzt diese Energie, um alle Funktionen wie Atmung, Verdauung und Blutkreislauf zu erfüllen. Auch jede Aktivität, die wir ausführen, verbraucht Energie. Sie können ein Kaloriendefizit erzeugen, indem Sie Ihrem Körper weniger Kalorien zuführen, als er zur Unterstützung dieser Aktivitäten benötigt.
Kaloriendefizit zum abnehmen.
Langfristig ein Kaloriendefizit zu halten, kann beim Abnehmen helfen. Sie fragen sich vielleicht, wie Sie ein Kaloriendefizit aufrechterhalten können. Die Antwort ist einfach. Du kannst ein Kaloriendefizit auf zwei Arten halten:
Nimm weniger Kalorien zu dir, als du verbrennst.
Du verbrennst mehr Kalorien als du zu dir nimmst.
Beides zu kombinieren ist eine gute Idee für eine gesunde Gewichtsabnahme.
Denken Sie daran, dass 1 Pfund (0,45 kg) Fett 3500 Kalorien entspricht. Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3500 Kalorien schaffen.
3500 / 7 = 500
Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, sollten Sie 500 Kalorien weniger zu sich nehmen, als Ihr Körper pro Tag benötigt.
Ein Kaloriendefizit von mindestens 500 Kalorien pro Tag ist eine hervorragende Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren und Ihr Energieniveau nicht wesentlich zu beeinträchtigen.
Glauben Sie, dass es möglich ist, den Gewichtsverlust vorherzusagen, wenn ein Kaloriendefizit vorliegt?
Das klingt einfach genug. Man könnte meinen, dass man durch weniger Kalorien abnehmen und ein Kaloriendefizit aufrechterhalten kann. Es ist nicht wahr.
Wenn Sie zu viele Kalorien essen, fühlen Sie sich hungrig und müde. Dies verlangsamt Ihren Stoffwechsel, was das Abnehmen erschwert. Es ist möglich, Muskelmasse zu verlieren. Dies kann sehr gesundheitsschädlich sein.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass jeder Mensch, je nach Stoffwechsel, anders auf eine Ernährungsumstellung reagiert. Es ist schwierig, individuelle Gewichtsverlustergebnisse genau vorherzusagen.
Um Gewicht zu verlieren, ist es einfach zu berechnen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen. Dann folgt ein Kaloriendefizit zwischen 300 und 500 Kalorien.
Wie hoch bin ich im Kaloriendefizit? Verwenden Sie den Kaloriendefizit-Rechner
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich fragen, wie viele Kalorien ich zum Abnehmen benötige. Mal sehen, wie unser Kaloriendefizit-Rechner Ihnen bei der Lösung Ihres Problems helfen kann.
Geben Sie Ihre persönlichen Daten wie Größe, Gewicht, Alter und Aktivitätsgrad ein.
Geben Sie Ihr Zielgewicht ein.
Es gibt zwei Möglichkeiten, Ihr Kaloriendefizit einzugeben: entweder durch Auswahl Ihres gewünschten Gewichtsverlusttempos oder durch manuelle Eingabe des Kaloriendefizitwerts.
Dieser Rechner zeigt Ihnen Ihren Kalorienbedarf, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Es zeigt auch eine Schätzung Ihrer Gewichtsveränderung im Laufe der Zeit und Empfehlungen für eine kalorienarme Ernährung an.
Wie kann man sich im Rahmen einer kalorienreduzierten Diät ernähren?
Um einen Kalorienüberschuss zu vermeiden, ist es wichtig, darauf zu achten, was man jeden Tag isst und trinkt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass wir aufhören sollten, Nahrung zu essen. Sie werden sich elend, hungrig und lethargisch fühlen.
Wir sollten Lebensmittel essen, die reich an Nährstoffen, aber kalorienarm sind. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2020-2025 besagen, dass eine gesunde Ernährung Folgendes beinhalten sollte:
Gemüse und Früchte
Viel Protein, wie Eier, Bohnen, Nüsse, Meeresfrüchte oder Milchprodukte. ;
Vollkorn
Quellen für gesunde Fette wie Kokosöl und Olivenöl sind einige Beispiele.
Wir können auch einige Empfehlungen befolgen, um die Kalorien in unseren Mahlzeiten zu senken, wie zum Beispiel:
Vermeiden Sie zu viel Zucker und Transfette.
Erhöhung der Wasseraufnahme
Iss mehr Ballaststoffe.
Es ist möglich, kalorienreiche Lebensmittel gegen kalorienärmere Optionen auszutauschen.
Wie kann es zu einem Kalorienmangel kommen?
Um ein Kaloriendefizit zu erreichen, sollten wir mehr Kalorien zu uns nehmen als wir essen. Dies kann entweder durch Kalorienreduzierung und/oder Steigerung der körperlichen Aktivität erreicht werden – idealerweise durch beides.
Was ist das beste Kaloriendefizit zum Abnehmen?
Ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag reicht aus, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu erreichen.
Was ist die durchschnittliche Zeit, bis Ergebnisse bei einem Kalorienmangel zu sehen sind?
Wir müssen 3500 Kalorien pro Tag zu uns nehmen, um 1 Pfund Körperfett zu verlieren. Das bedeutet, dass du bei einem Kaloriendefizit zwischen 500 und 1000 kcal pro Tag in der ersten Woche etwa 1-2 Pfund verlieren solltest.
Kann man mit einem Kaloriendefizit Muskeln aufbauen?
Jawohl. Es ist möglich, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig eine kalorienarme Ernährung beizubehalten.
Was ist eine kalorienarme Ernährung?
Eine Kaloriendefizit-Diät ist eine Diät mit wenig Kalorien, die hilft, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten. Eine gesunde Gewichtsabnahme ist durch eine nährstoffreiche, proteinreiche und kalorienarme Ernährung möglich, die Obst, Gemüse, mageres Protein, Vollkornprodukte und gesunde Öle umfasst.
Halten Sie es für in Ordnung, weniger als 1200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen?
Nein. Um gesund zu bleiben, benötigen die meisten täglich mindestens 1200 Kalorien. Außerdem brauchen wir Energie, um unsere täglichen Aufgaben zu erledigen und uns zu bewegen, so dass der Verzehr von weniger als 1200 Kalorien pro Tag unserer Gesundheit abträglich ist und uns die ganze Zeit müde macht.
Wie kann ich mein Kaloriendefizit mit BMR berechnen?
Befolgen Sie diese Anweisungen, um das Kaloriendefizit basierend auf Ihrem Grundumsatz (BMR) zu berechnen.
Ihr Aktivitätslevel wird bestimmt. Wenn Sie ein sitzendes Leben führen, beträgt dieser Wert 1,2.
Multiplizieren Sie Ihr Aktivitätsniveau mit BMR, um Ihren täglichen Energieverbrauch (TDE) zu berechnen.
Fügen Sie das TDEE zu den Gesamtkalorien hinzu, die Sie essen.
Wenn die obige Zahl negativ ist, befinden Sie sich in einem Kalorienmangel.
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Autor des Artikels
Parmis Kazemi
Parmis ist ein Content Creator, der eine Leidenschaft für das Schreiben und Erschaffen neuer Dinge hat. Außerdem interessiert sie sich sehr für Technik und lernt gerne Neues.
Kaloriendefizit Rechner Deutsch
Veröffentlicht: Mon Apr 04 2022
In Kategorie Lebensmittel- und Ernährungsrechner
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