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Calculateur De Déficit Calorique
Cet outil d'aide au calcul de votre déficit calorique vous aidera à estimer le temps qu'il vous faudra pour atteindre votre poids cible si vous suivez une certaine restriction calorique.
Calculateur de déficit calorique
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Table des matières
Avez-vous du mal à maintenir un poids santé? Ou essayez-vous de comprendre pourquoi vous vous sentez si affamé et fatigué même en suivant un régime ? Vous êtes au bon endroit si vous l'êtes. Continuez à lire pour en savoir plus sur le déficit calorique et comment il peut être calculé.
Qu'est-ce qu'un manque de calories ?
Une pénurie de calories, c'est quand vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez. Une calorie énergétique équivaut à 4,184 joules. Notre corps tire son énergie des aliments et des boissons et utilise cette énergie pour effectuer toutes les fonctions, telles que la respiration, la digestion et la circulation sanguine. Chaque activité que nous faisons consomme également de l'énergie. Vous pouvez créer un déficit calorique en donnant à votre corps moins de calories qu'il n'en faut pour soutenir ces activités.
Déficit calorique pour perdre du poids.
Garder un déficit calorique sur le long terme peut vous aider à perdre du poids. Vous vous demandez peut-être comment maintenir un déficit calorique. La réponse est simple. Vous pouvez maintenir un déficit calorique de deux manières :
Consommez moins de calories que vous n'en brûlez.
Vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez.
Combiner les deux est une bonne idée pour perdre du poids sainement.
Rappelez-vous que 1 livre (0,45 kg) de graisse équivaut à 3 500 calories. Pour perdre 1 livre de graisse, vous devez créer un déficit calorique de 3500 calories.
3500 / 7 = 500
Afin de perdre 1 livre par semaine, vous devez consommer 500 calories de moins que ce dont votre corps a besoin par jour.
Un déficit calorique d'au moins 500 calories par jour est un excellent moyen de perdre du poids et de ne pas affecter de manière significative votre niveau d'énergie.
Pensez-vous qu'il est possible de prédire la perte de poids lorsqu'il y a un déficit calorique ?
Cela semble assez facile. On pourrait penser qu'en mangeant moins de calories, on peut perdre du poids et maintenir un déficit calorique. Ce n'est pas vrai.
Si vous mangez trop de calories, vous vous sentirez affamé et fatigué. Cela ralentira votre métabolisme, ce qui rendra difficile la perte de poids. Il est possible de commencer à perdre de la masse musculaire. Cela peut être très nocif pour votre santé.
Un autre point essentiel à retenir est que chacun réagit différemment à un changement de régime, en fonction de son métabolisme. Il est difficile de prédire avec précision les résultats individuels de perte de poids.
Pour perdre du poids, il est facile de calculer combien de calories vous brûlez chaque jour. S'ensuit alors un déficit calorique compris entre 300 et 500 calories.
De combien suis-je en déficit calorique ? Utilisez le calculateur de déficit calorique
Ne vous inquiétez pas si vous vous demandez combien de calories j'ai besoin pour perdre du poids. Voyons comment notre calculateur de déficit calorique peut vous aider à résoudre votre problème.
Entrez vos informations personnelles, telles que la taille, le poids, l'âge et le niveau d'activité.
Entrez votre poids cible.
Il existe deux options pour saisir votre déficit calorique : soit en sélectionnant le rythme de perte de poids souhaité, soit en saisissant manuellement la valeur du déficit calorique.
Cette calculatrice vous montrera vos besoins en calories pour maintenir votre poids actuel. Il affichera également une estimation de votre changement de poids au fil du temps et des recommandations pour suivre un régime hypocalorique.
Comment manger dans le cadre d'un régime hypocalorique ?
Pour éviter un surplus de calories, il est essentiel d'être conscient de ce que vous mangez et buvez chaque jour. Cependant, cela ne signifie pas que nous devrions arrêter de manger. Vous vous sentirez misérable, affamé et léthargique.
Nous devrions manger des aliments riches en nutriments mais faibles en calories. Les directives diététiques pour les Américains 2020-2025 stipulent qu'un régime alimentaire sain doit inclure les éléments suivants :
Légumes et fruits
Beaucoup de protéines, comme des œufs, des haricots, des noix, des fruits de mer ou des produits laitiers. ;
Grains entiers
Les sources de graisses saines telles que l'huile de noix de coco et l'huile d'olive en sont quelques exemples.
Nous pouvons également suivre quelques recommandations pour réduire les calories de nos repas, telles que :
Évitez trop de sucre et de gras trans.
Augmentation de la consommation d'eau
Mangez plus de fibres.
Il est possible de remplacer les aliments riches en calories par des aliments moins caloriques.
Comment peut-on être en manque de calories ?
Pour atteindre un déficit calorique, nous devons consommer plus de calories que nous n'en mangeons. Cela peut être réalisé en réduisant les calories et/ou en augmentant l'activité physique, idéalement les deux.
Quel est le meilleur déficit calorique pour perdre du poids ?
Un déficit calorique de 500 calories par jour est suffisant pour atteindre une perte de poids saine.
Quel est le délai moyen pour que les résultats soient visibles en cas de pénurie calorique ?
Nous devons consommer 3500 calories par jour pour perdre 1 livre de graisse corporelle. Cela signifie que si vous avez un déficit calorique compris entre 500 et 1000 calories par jour, vous devriez perdre environ 1 à 2 livres la première semaine.
Peut-on se muscler avec un déficit calorique ?
Oui. Il est possible de se muscler tout en maintenant un régime hypocalorique.
Qu'est-ce qu'un régime hypocalorique ?
Un régime hypocalorique est un régime pauvre en calories qui aide à maintenir un déficit calorique. Une perte de poids saine est possible en adoptant un régime alimentaire riche en nutriments, riche en protéines et hypocalorique, comprenant des fruits, des légumes, des protéines maigres, des grains entiers et des huiles saines.
Pensez-vous qu'il est acceptable de consommer moins de 1200 calories par jour ?
Non. Pour rester en bonne santé, la plupart ont besoin d'un minimum de 1200 calories par jour. De plus, nous avons besoin d'énergie pour faire nos tâches quotidiennes et faire de l'exercice, donc consommer moins de 1200 calories par jour sera préjudiciable à notre santé et nous fatiguera tout le temps.
Comment puis-je calculer mon déficit calorique à l'aide du BMR ?
Suivez ces instructions pour calculer le déficit calorique en fonction de votre métabolisme de base (BMR).
Votre niveau d'activité est déterminé. Si vous menez une vie sédentaire, cette valeur est de 1,2.
Multipliez vos niveaux d'activité avec BMR pour calculer votre dépense énergétique quotidienne (TDE).
Ajoutez le TDEE au total de calories que vous consommez.
Si le nombre ci-dessus est négatif, vous êtes en manque de calories.
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Auteur de l'article
Parmis Kazemi
Parmis est un créateur de contenu passionné par l'écriture et la création de nouvelles choses. Elle est également très intéressée par la technologie et aime apprendre de nouvelles choses.
Calculateur De Déficit Calorique Français
Publié: Mon Apr 04 2022
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