Calculateur De Calories D'entretien

Connaissez vos calories d'entretien

Il y a plusieurs façons de répondre, Quelles sont mes calories d'entretien. Certaines sont très complexes et nécessitent des travaux de laboratoire. D'autres impliquent l'utilisation de trackers de fitness, d'applications ou d'autres équations. Il n'y a pas qu'une seule façon d'estimer la dépense énergétique. Cependant, nous l'utilisons souvent pour le calculer. Tout d'abord, nous évaluons votre taux métabolique de base. (BMR). Ensuite, nous le multiplions par le niveau approprié d'activité physique (NAP).

La recherche montre que seulement 20% de ceux qui ont perdu du poids peuvent maintenir une perte de poids de 10% au cours d'une année. Il y a plusieurs raisons à cela, selon les chercheurs.

Les personnes qui perdent du poids consomment en fait moins d'énergie que celles qui avaient le même poids avant d'en perdre. Tous les autres facteurs étant égaux, cela signifie qu'ils prendront du poids s'ils s'en tiennent à leurs calories d'entretien. Étant donné que la perte de poids affecte plusieurs composantes de la dépense énergétique totale, il est impossible de déterminer la quantité d'énergie dont ils auront besoin pour perdre du poids. Il réduit le taux métabolique de base, la dépense énergétique hors exercice et l'effet thermique. Il est possible de ne pas se rendre compte que vous bougez moins. Notre corps essaie d'être plus efficace.

Si vous avez récemment perdu du poids, vous n'avez pas à vous en soucier ! Connaître les facteurs qui influencent le maintien du poids vous permettra de développer des stratégies de prévention. Un moyen efficace de lutter contre ce problème est d'augmenter votre activité physique.

Vous avez probablement trouvé l'apport calorique quotidien nécessaire pour maintenir votre poids. Mais comment répartissez-vous ces calories ? Les directives diététiques de l'USDA stipulent qu'une alimentation saine doit contenir les macronutriments suivants :

Pour calculer vos calories d'entretien :

Comptez votre BMR - taux métabolique de base. C'est possible avec la formule Mifflin/St Jeor, qui nécessite le poids, la taille et l'âge.

Pour les femmes, la formule est :

BMR = 10 x poids (+ 6,25 x taille) - 5x âge (y - 161 kcal/jour)

C'est pour les hommes :

BMR = 10 * Poids (kg) + 6,25* Taille (cm) - 5. * Âge (y) + 5. (kcal/jour)

Une fois que vous avez une idée approximative de votre BMR, multipliez ce nombre par votre PAL ou votre niveau d'activité physique. Voici quelques conseils pour vous aider à estimer votre PAL :

Cela vous donnera vos calories d'entretien quotidiennes. Si vous souhaitez maintenir votre poids actuel, vous devez consommer ces calories.

Le nombre de calories nécessaires pour maintenir votre état actuel est appelé calories d'entretien. Ils ne causent pas de perte de poids, de gain de poids ou de gain de poids. Deux facteurs principaux affectent la valeur des calories de maintien : le taux métabolique basal (BMR) et le niveau d'activité physique (PAL). Un changement dans l'un ou l'autre de ces facteurs pourrait faire fluctuer la valeur de vos calories d'entretien.

Le changement de PAL est assez intuitif. Si vous faites plus d'exercice, vous perdrez plus de calories. Cependant, si votre corps ne bouge pas assez, il brûlera plus de calories. Votre BMR dépend de votre sexe, de votre âge, de votre génétique, de votre état hormonal (en particulier de votre santé thyroïdienne) et de la température de votre corps et de l'environnement. Nos niveaux d'activité peuvent être affectés par le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), qui augmente notre BMR même après avoir terminé notre entraînement.

Vos calories d'entretien sont les calories que vous consommez pour maintenir votre poids actuel. Vous pouvez maintenir votre poids en mangeant la bonne quantité de calories et en vous entraînant de la même manière.

Le BMR (taux métabolique de base) est multiplié par le PAL (facteur d'activité physique) pour calculer les calories d'entretien. La formule Mifflin–St Jeor peut être utilisée pour calculer votre BMR - séparément pour les femmes et les hommes.

Pour les femmes, la formule est :

BMR = 10 x poids (+ 6,25 x taille) - 5x âge (y - 161 kcal/jour)

C'est pour les hommes :

BMR = 10 * Poids (kg) + 6,25* Taille (cm) - 5. * Âge (y) + 5 (kcal/jour)

PAL est l'activité quotidienne exprimée en nombre. Il est souvent estimé entre 1,2 et 2,4 si vous êtes un athlète professionnel.

Le niveau d'activité physique (ou PAL) est un nombre qui représente votre niveau d'activité quotidien. Pour connaître votre niveau d'activité, consultez le tableau.

PAL| Description

1.2| Little or no exercise

1.4| Light exercise 1-2 times a week

1.6| Moderate exercise 2-3 times/week

1.75| Hard exercise 3-5 times/week

2| Physical job or hard exercise 6-7 times/week

2.4| Professional athlete

Non. Votre taux métabolique basal (BMR) est la quantité minimale de calories dont votre corps a besoin pour les fonctions de base comme la respiration, la digestion et la réflexion. Maintenir une température corporelle stable. Si vous pouviez vous allonger dans un confort thermique toute la journée, votre BMR serait égal à vos calories d'entretien. Cependant, puisque vous vous déplacez, que vous vous asseyez, que vous vous tenez debout et que vous faites d'autres activités, vous aurez besoin de plus d'énergie.

Calories d'entretien = BMR + calories brûlées pendant toute activité

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