Calcolatore Delle Calorie Di Mantenimento

Conosci le tue calorie di mantenimento

Ci sono molti modi per rispondere, Quali sono le mie calorie di mantenimento. Alcuni sono molto complessi e richiedono un lavoro di laboratorio. Altri prevedono l'uso di fitness tracker, app o altre equazioni. Non c'è un modo per stimare la spesa energetica. Tuttavia, lo usiamo spesso per calcolarlo. Innanzitutto, valutiamo il tuo metabolismo basale. (BMR). Quindi, lo moltiplichiamo per il livello appropriato di attività fisica (PAL).

La ricerca mostra che solo il 20% di coloro che hanno perso peso possono mantenere una perdita di peso del 10% nel corso di un anno. Ci sono diverse ragioni per questo, secondo i ricercatori.

Le persone che perdono peso consumano effettivamente meno energia di quelle che avevano lo stesso peso prima di perderlo. A parità di tutti gli altri fattori, ciò significa che aumenteranno di peso se si attengono alle calorie di mantenimento. Poiché la perdita di peso influisce su diverse componenti del dispendio energetico totale, è impossibile determinare quanta energia richiederanno per perdere peso. Riduce il metabolismo basale, il dispendio energetico non da esercizio e l'effetto termico. È possibile non rendersi conto che ti stai muovendo di meno. I nostri corpi cercano di essere più efficienti.

Se hai perso peso di recente, non devi preoccuparti! Conoscere i fattori che influenzano il mantenimento del peso ti consentirà di sviluppare strategie di prevenzione. Un modo efficace per combattere questo problema è aumentare l'attività fisica.

Probabilmente hai trovato l'apporto calorico giornaliero necessario per mantenere il tuo peso. Ma come si distribuiscono queste calorie? Le linee guida dietetiche dell'USDA affermano che una dieta sana dovrebbe contenere i seguenti macronutrienti:

Per calcolare le calorie di mantenimento:

Conta il tuo BMR - metabolismo basale. Questo è possibile con la formula Mifflin/St Jeor, che richiede peso, altezza ed età.

Per le donne la formula è:

BMR = 10 x peso (+ 6,25 x altezza) - 5x età (y - 161 kcal/giorno)

È per gli uomini:

BMR = 10 * Peso (kg) + 6,25* Altezza (cm) - 5. * Età (y) + 5. (kcal/giorno)

Una volta che hai un'idea approssimativa del tuo BMR, moltiplica quel numero per il tuo PAL o il tuo livello di attività fisica. Questi sono alcuni suggerimenti per aiutarti a stimare il tuo PAL:

Questo ti darà le calorie di mantenimento giornaliere. Se vuoi mantenere il tuo peso attuale, dovresti consumare queste calorie.

Il numero di calorie necessarie per mantenere lo stato attuale è chiamato calorie di mantenimento. Non causano perdita di peso, aumento di peso o aumento di peso. Due fattori principali influenzano il valore delle calorie di mantenimento: il metabolismo basale (BMR) e il livello di attività fisica (PAL). Un cambiamento in uno di questi fattori potrebbe far fluttuare il valore delle calorie di mantenimento.

Il cambio PAL è abbastanza intuitivo. Se ti alleni di più, perderai più calorie. Tuttavia, se il tuo corpo non si muove abbastanza, brucerà più calorie. Il tuo BMR dipende dal sesso, dall'età, dalla genetica, dallo stato ormonale (in particolare dalla salute della tiroide) e dalla temperatura nel tuo corpo e nell'ambiente circostante. I nostri livelli di attività possono essere influenzati dall'HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità), che aumenta il nostro BMR anche dopo aver terminato l'allenamento.

Le calorie di mantenimento sono le calorie che consumi per mantenere il tuo peso attuale. Puoi mantenere il tuo peso mangiando la giusta quantità di calorie e allenandoti allo stesso modo.

Il BMR (tasso metabolico basale) viene moltiplicato per PAL (fattore di attività fisica) per calcolare le calorie di mantenimento. La formula Mifflin–St Jeor può essere utilizzata per calcolare il tuo BMR - separatamente per donne e uomini.

Per le donne la formula è:

BMR = 10 x peso (+ 6,25 x altezza) - 5x età (y - 161 kcal/giorno)

È per gli uomini:

BMR = 10 * Peso (kg) + 6,25* Altezza (cm) - 5. * Età (y) + 5 (kcal/giorno)

PAL è l'attività quotidiana espressa in numero. È spesso stimato tra 1,2 e 2,4 se sei un atleta professionista.

Il livello di attività fisica (o PAL) è un numero che rappresenta il livello di attività quotidiana. Per sapere quanto sei attivo, consulta la tabella.

PAL| Description

1.2| Little or no exercise

1.4| Light exercise 1-2 times a week

1.6| Moderate exercise 2-3 times/week

1.75| Hard exercise 3-5 times/week

2| Physical job or hard exercise 6-7 times/week

2.4| Professional athlete

No. Il tuo metabolismo basale (BMR) è la quantità minima di calorie che il tuo corpo richiede per le funzioni di base come la respirazione, la digestione e il pensiero. Mantenere una temperatura corporea costante. Se potessi sdraiarti nel comfort termico tutto il giorno, il tuo BMR equivarrebbe alle calorie di mantenimento. Tuttavia, dal momento che ti muovi, ti siedi in piedi, in piedi e svolgi altre attività, avrai bisogno di più energia.

Calorie di mantenimento = BMR + calorie bruciate durante qualsiasi attività

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